過去幾年，大衆跑步愛好者得到了海量參與路跑賽事的機會，而參與田徑場地賽的機會卻寥寥無幾。

當下，圍繞“發展體育運動，增強人民體質”題詞70周年，中國田徑協會聯合各地方，采取線上線下相結合的方式，推出田徑全民健身活動“新IP”——大衆田徑健身達标系列賽，旨在積極組織開展全民健身活動，辦好群衆身邊的賽事。

該比賽面向社會大衆公開報名，為田徑愛好者提供了突破自我的機會。系列賽首站賽事已于6月12日在廈門圓滿結束，吸引了來自福建省内約500名中長跑愛好者參賽。

大衆選手也能參與場地賽，和馬拉松有何差異？又有什麼注意事項？

多年實踐證明，場地賽5000米、10000米能力可以促進馬拉松水平的提升。因此，每年5月起，專業運動員會陸續參與到“距離短、速度快”的場地賽比賽項目，通過場地賽的比賽強度，來提升馬拉松專項強度。

當然，對于大衆馬拉松跑者來說，很少有人真正接觸過場地賽項目，或者參加更高水平的場地賽比賽機會并不多，因此對場地賽項目的體驗和認識不夠。

比如，我們在觀看場地賽比賽時，當一路領先的選手途中被“反超”，或者沖刺階段被“絕殺”等現象時，都說明他已經達到或接近于生理極限，我們可以将這種現象稱之為“跑崩”。

相信大衆跑者在跑間歇訓練時，也同樣有過這種體驗——即：感覺身體還有力氣，但就是邁不動腿，隻能眼看着被對手輕松超越。

其實，在中長跑訓練和比賽中，“跑崩”和“PB”幾乎是同時存在的，兩者之間就是一面牆的距離。通常，“PB”意味着達到或接近個人運動極限。“跑崩”更多是在追求“PB”的過程中，跑的過于激進（超越個人運動極限），或因競技狀态不佳，技戰術執行不當等原因造成運動員身體消耗過大，最終退賽或無法實現訓練（比賽）目标。

當然，無論是訓練，還是比賽，“跑崩”并不丢人，它是跑者訓練和比賽中必須要經曆的體驗。而且，“跑崩”有時候也能說明有敢博的勇氣，也更能幫助跑者看清自己在某些方面的不足，俗話說：“崩在路上，方能成長”。

相對于全程馬拉松，場地賽項目“跑崩”的概率更大，這是因為中短距離項目的比賽距離更短，強度更大，對跑者各方面能力考驗也更大。那麼，為何場地賽項目（800米~10000米）更容易“跑崩”？

首先，機體刺激大。“距離短、速度快”是場地賽項目的特征。像800米、1500米這樣的中跑項目，職業中長跑運動員幾乎是在無氧狀态下完成比賽。無氧狀态下，保持高速奔跑的時間并非是無極限的，當跑者的身體乳酸堆積越來越嚴重時，如果不采取降速策略，“跑崩”在所難免。

比如大衆跑者在進行中短距離間歇訓練時，起跑如果按照80%無氧強度（乳酸形成與消除）進行，最後階段轉換為純無氧狀态，能将高速度保持到終點。相反，如果起跑就快速進入純無氧狀态，後程階段就會出現速度下降，以及出現四肢發麻、酸脹的身體反應。

早期，中長跑項目訓練理念普遍傾向于以耐力訓練為主，速度和核心力量為輔。但是随着世界中長跑的快速發展，教練員對速度耐力和絕對速度訓練要求越來越高。特别是對高速奔跑中的“耐乳酸”能力的訓練非常看重。

其次，技戰術所迫。專業中長跑運動員都深有體會。雖然同樣是比賽，但是參加場地賽比賽時的心理緊張程度和精神消耗，要遠遠大于馬拉松比賽。這是因為場地賽比賽的距離更短，速度更快，競争更加激烈，冠軍争奪甚至要千分之一秒來判斷。

例如：2021年全國田徑錦标賽男子800米決賽，廣西選手劉德助僅以千分之四的微弱優勢戰勝江蘇選手陶沛林奪冠。因此，場地賽的技戰術也比馬拉松項目更加豐富多彩。

常見的場地賽技戰術分為：拖垮對手戰術、“假兔子”突擊沖陣戰術、團隊交替領跑戰術、壓速度戰術、途中變速跑戰術、團隊包圍戰術和搶位置戰術等戰術手段。技戰術的多樣性，給了運動員更多的戰術執行選擇，但同時也增加了風險。

比如：運動員一旦戰術失策或被對手提前看穿，将會因實施技戰術而消耗的太多體力和精力，從而處于被動的狀态。因此，再好的技戰術也是把雙刃劍。

那麼，對于大衆跑者如何提升“大強度”适應能力，避免在中短距離比賽中“跑崩”呢？

首先，提升和鞏固有氧耐力訓練和核心力量是基礎。有氧耐力訓練不僅是無止境的，也是馬拉松運動員提升專項能力和無氧能力的根本，而核心力量訓練則是強化速度訓練的基礎。

其次，在日常訓練中提前安排接近于比賽強度的訓練刺激，并嘗試不同跑法的技戰術，讓機體提前産生适應。因為運動訓練就是圍繞着“量”和“強度”做文章，最終目的是通過運動負荷實現機體刺激與反刺激。

總之，“跑崩”并不可怕，但要學會總結教訓。如果說專業選手“跑崩”更多的是為了追求好成績，而不得不采取孤獨一擲的比賽策略。那麼，對于不以競技名次為目的的大衆跑者，很多時候“跑崩”是因為過于冒進，或是沒有充分了解自己的真實水平導緻的。

因此，大衆跑者在比賽前，要正确認識自身運動能力和水平，并嚴格安排自身能力制定比賽目标，在比賽中嚴格執行賽前目标，從而降低“跑崩”風險。

附：中國田徑協會大衆田徑健身達标标準

你能達标大衆幾級？

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