100這個數字,就像一個裡程碑一樣,是你突破兩位數後接觸到的第一個三位數,對騎手來說,感覺就像自己及格了一樣,畢竟很少有初學者可以完成這項“壯舉”。
100公裡挑戰
這個挑戰相當于2個全程馬拉松加一個半程馬拉松的距離。如果您以 15 公裡/小時的速度騎自行車,您将在六個半小時内完成100公裡的路線,相信我,對于一個新手而言,能堅持完成就已經很不錯了,所以這個速度并不慢。
如果你想嘗試100公裡的騎行,也許你應該做足充分的準備。
什麼車無所謂,都可以完成,就算是折疊車如果鍛煉也可以跑完100公裡,最重要的是合身,因為你可能要在車座上呆4-8個小時,不合身的自行車會讓你在幾個小時内出現各種疼痛不适的感覺。
不要初次就嘗試100公裡的騎行,要給自己制定一個計劃,一方面不斷的訓練讓自己對自行車有一個比較深入了解,比如你要學會正确變檔、學習處理騎行過程中的一些意外,許多新手會興緻勃勃的向100公裡發起沖鋒,檔位使用不當導緻膝關節受損,意外爆胎野外等等。另一方面訓練的力度也要循序漸進,一步一步的提高,不要妄想一口氣跑完100公裡,可以試着50、75、100這樣的節奏不斷提高自己的耐力。
選擇好路線如果你已經完成了訓練,那麼請規劃好你的路線,包括路線上下坡的騎行環境,第一次騎行100公裡,還是建議在自己經常騎行的範圍進行規劃,這樣更有利于你完成自己的第一次100公裡,建立信心。當然你也可以嘗試跟别人組隊,組隊是個人快速成長的一個捷徑。
趕早不趕晚,盡早開始會讓你的旅程更加的休閑。同時騎行前能量補充很重要,騎行的前一天晚上,你應該吃一頓好的,包括各種富含蛋白質和碳水的食物,出發前的早餐建議使用高蛋白的食物,在騎行前盡量給出半個小時左右的時間去消化。
這一點非常重要,像大多數人說的,不要等到口幹了才去喝水,個人建議,每一個小時大概消耗一瓶水或者每20公裡路程。并且計劃好你的路線上補水的地點很重要。食物同樣重要,有一種觀點認為,運動的時候,運動員的饑餓感并不是很強,所以你要學習适當的給自己補充食物(比如随身攜帶的小零食),也不要等到饑腸辘辘,再去進食。
100公裡也不過是僅僅是一個開始,迎接你的可能是接下來的200、400甚至是1000公裡。
你的長途紀錄是多少?有什麼好的建議分享給大家嗎?
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