結石這玩意

很多人身上都有

有的結石會讓人出現明顯不适

有的結石隻有在體檢報告上才會刷刷存在感

身體為什麼會長結石呢？

又有哪些飲食習慣

在養結石呢？

身體為什麼會産生結石？

結石

顧名思義就是石頭

目前最常見的結石病分為

膽結石和腎結石兩種

膽結石

膽結石就目前醫學上來說，具體形成原因還沒有完全搞清楚。但它可能與一些不良的生活習慣以及自身代謝等因素有關。

簡單地說，由于各種因素膽汁堆積在膽囊裡排不出去，從而導緻其中的礦物質發生沉澱，另外再加上代謝紊亂以及各種原因，就形成了膽結石。

腎結石

腎結石的産生，是因為腎髒在代謝過程中會回收其中有益的一些物質，代謝其中的廢物和有害物質進行濃縮，從而産生尿液，而這些有害物質也會先儲存在膀胱裡，最後伴随産生的尿液一起排出。

但是如果尿液太少太濃縮，就會導緻其中一些溶解度比較低的物質在腎盂和膀胱中沉澱，産生結晶。

當這些結晶經過積年累月長大後就成了腎結石。引發腎結石問題的，其實也是諸多因素，比如性别，遺傳，以及内分泌波動等。

這些飲食習慣，都是在養結石！

雖說引發結石的因素諸多

但不得不說飲食在其中

起到了很重要的作用

膽結石和腎結石兩種

01

甜飲料、甜食

甜飲料中特别是可樂，會提高與草酸鈣型腎結石相關的生化指标。就電鏡觀察，喝完可樂的尿液樣品中會更容易出現草酸鈣結晶。

記住：少喝甜飲料，否則會增加腎結石風險。

02

額外大量蛋白攝入

額外蛋白指的是三餐之外有些人會大量服用蛋白粉，膠原蛋白粉等之類的營養補充品。如果自己不能很好地把控量，餐外大量服用的話，就容易造成蛋白質過量，從而引起腎結石。

記住：健身之後如果服用大量蛋白粉和蛋清，要注意同時增加蔬菜和水果的攝入量，而且一定要多喝水。

03

快速減肥

想要快速減掉重量，很多人是一定會限制飲食中碳水化合物的量，同時提高蛋白質的攝入。聽起來似乎沒什麼毛病，減重隻要保持一定的速度，身體一般是能适應的。

錯就錯在要快速，這就會導緻一些人飲食會比較極端地采用高蛋白低碳水化合物。

記住：不吃主食，而隻吃大量魚蛋肉。這樣吃的結果體重确實下降快，但同時腎結石，甚至膽結石的發病率都會上升。

04

鉀和鎂元素攝入不足

綠葉蔬菜和豆類都是富含鉀和鎂的食物。有流行病學調查表明，食用大量蔬菜的DASH飲食模式有降低腎結石風險的作用，如果能夠給身體提供足夠的鉀和鎂，在一定程度上可以提高膳食中鈣的利用率，這樣尿鈣的排出就能減少，從而腎結石的風險也就會降低。

記住：南瓜、西蘭花、芹菜葉、胡蘿蔔、紫洋蔥這些都屬于深色蔬菜，深色蔬菜中含有豐富的鉀和鎂。

05

吃太鹹

鹽分也就是納離子攝入過多時，會增加尿鈣的排出量。所以到達腎髒的鈣就多了，有些人因為有結石就是補鈣的緣故，其實不是吃進去的鈣多了，而是排出來的多了，才會增加腎結石的危險。

記住：每人每日鹽攝入量控制在6克以内，少吃火腿、香腸、鹹蛋、醬料、豆腐乳、沙茶醬等。

06

吃得太油膩

脂肪會減少腸道中可結合的鈣，從而引起對草酸鹽的吸收增多，形成結石。如果吃得油膩了，記得好好喝水，尤其是夏季出汗多的時候。

記住：少吃肥肉，成人每人每日食用油控制在25克以内。

07

喜歡海鮮配啤酒

有一種結石叫做尿酸結石，是體内嘌呤代謝紊亂的産物。比如海鮮配啤酒，就是一種高嘌呤的吃法。

記住：海産品、動物内髒、濃肉湯等，均含有較多嘌呤成分。痛風患者及尿酸結石患者應少吃高嘌呤食品。

減肥減脂控三高

這種粗糧要常吃

讓身體動起來，幫助預防結石

想遠離結石，飲食調理固然重要，但是運動也不能忽視。做一做以下3種運動，既日常又簡單，重要的是對身體有益處，幫助預防結石。

1

每天20分鐘慢跑

跑步是一種有氧運動，能夠鍛煉身體，提高抵抗力。每天至少堅持用20分鐘的時間來運動，注意補充水分，對預防膽結石有幫助。

慢跑前，先用3~5分鐘來熱身，飯後不宜馬上跑步，應在飯後2~3小時再開始。

2

飯後散步

散步能促進腸胃蠕動，幫助消化，減少胃腸道的刺激，降低患結石的幾率。

此外，散步還能使人身心愉悅，每天利用飯後30分鐘走一走即可。

3

仰卧起坐，鍛煉腹部

仰卧起坐是健身常見的運動，它能鍛煉腹部肌肉力量，對減脂有一定效果。但是，有些人很容易做錯這個動作。

方法：

①平躺在墊子上，雙腿呈90度，最好不要把腿固定，否則容易借腿部來發力；

②雙手交叉置于腦後，用腹部發力坐起，坐起時呼氣，躺下時吸氣；

③注意，坐起時，身體和墊子呈45度即可。

最後，結石患者記得要按時吃飯，多喝水；堅持運動，保持體重；還要定期到醫院做檢查，觀察結石的變化程度！

來源： 約見名醫

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