打呼噜已經變成一種非常普遍的現象，以前人們以為他是睡的香的體現，其實打呼噜是一種慢性病，長期的打呼噜還會誘發高血壓、冠心病、心髒病等，嚴重的還會有猝死的危險，所以發現問題得趁早解決，一下是小編提出的一些保健措施。
一、輕度患者：
1、睡前要保持穩定平和的心情，盡量不去做刺激性強的運動或者活動；
2、選用适合自身的枕頭，最好堅持側卧的睡姿，可最大程度打開呼吸道，有效改善打呼噜；
3、減少抽煙喝酒，因為煙酒會刺激喉部肌肉，使其疲軟，會更容易阻塞呼吸道；
4、肥胖會導緻喉部肌肉肥大，會直接阻塞呼吸道，産生鼾聲。
二、改善打呼噜的偏方
1、花椒水法，睡前泡一杯開水，放入6粒左右的花椒，等水涼之後再喝，堅持5天也有改善打呼噜的作用，不過孕婦注意不能服用花椒；
2、漱口水法，睡前滴幾滴在溫水中，等漱口水被稀釋後再漱口，其中含有的樹脂油可以提高喉部黏膜的血液供應，使粘膜一直處于供血狀态，肌肉就不會因為松弛而振動；
3、可以找醫生幫忙制作一個托鄂，睡覺時放進口裡，可以拖住下垂的軟腭，而不會打呼噜，但是不是所有人都能習慣軟腭被托住的感覺。
4、琉璃球法，在背部幫上一個琉璃球或者一個小球，讓自己在睡眠中保持側卧的睡姿，當打鼾者要仰卧的時候提醒他側卧，隻是對于大部分人來說，這樣子會嚴重影響了睡眠質量。
5、使用止鼾器，小編比較建議使用止鼾墊，一種通過充氣的方式來緩慢改變使用者睡姿的産品，不僅有效改善打呼噜，還不會影響睡眠質量，是打鼾者的福音。
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