春末，當為入夏做準備打基礎，這段時間總的養生方向是益氣養血，氣血充足了，夏天就好過了，白天精神好面色華，晚上也能睡個好覺。

人體是一個有機整體，我們常常通過看一個人的氣色來判斷他的生命質量如何。比如一個人眼睛清澈有神、皮膚紅潤光澤、頭發黝黑發亮、聲音洪亮有力，平時神采奕奕活力十足，那麼我們說他氣色很好，也能因此判斷出他生命質量不錯。

《黃帝内經》有言：“人之所有者，血與氣耳”。可見古人已經發現了，氣血充足是維系健康的根本。我們将二者放在一起說，是因為他們一陰一陽，互根互用，氣為血之帥，血為氣之母，相互促進，相互轉化。

氣血充足的生命是可愛的，這世上所有美好的詞都可以用來形容他們，就像靈動的鹿、矯健的鷹，就像這春末夏初的自然界，生機勃勃，長勢喜人。

因為隻有豐盈的氣血方能滋養出旺盛的生命，就像植物隻有沐浴在充足的陽光雨露中，才能長出蔥郁的枝葉，開出美麗的花朵，結出飽滿的果實。

對于人體而言，如果出現氣血不足，有限的氣血就會首先被供應于重要的髒腑、組織、器官，以維系生命、保障機體正常工作，而相對不太重要的部位由于得不到足夠的氣血的濡養，就會顯得“枯萎”。

現在人們工作壓力大、生活需求高，處處都需要透支自己的氣血，或是單純地到了年紀，大多都會有點氣血不足。

• 比如年少時月經量大，過了三十歲月經量就變少了；
• 比如以前烏黑亮麗的頭發現在變得幹枯又分叉，被迫剪了短發，每次洗頭還離不開護發素；
• 比如以前粉嘟嘟的臉，皮膚細膩有光澤，現在幹燥、暗沉還長了斑。

當了媽媽的女性朋友可能還存在手腳冰涼、膝蓋發冷的情況，進入更年期後還會手心煩熱出汗、夜晚失眠不寐等，“人老珠黃”這個詞特别不友好，它說的就是由于氣血不足而眼白變得渾濁且發黃。

我們說氣血不足會導緻失眠不寐，另一方面如果太愛睡覺、老睡不夠其實也可能是氣血不足的表現，一個健康的人每天睡夠八個小時、夏天的中午再小睡會兒，就可以精神一整天了，而有的人卻總是提不起精神、注意力不集中，甚至剛上班就打呵欠。

我們之前講春困是由于陽氣不足，而氣與血一榮俱榮一損俱損，所以也是氣血不足。

當氣血不能上充頭目，還可見頭暈耳鳴，另外當腎氣匮乏，牙齒還會出問題，比如牙齒松動了、牙齒的縫隙變大了。

衰老是自然規律，但有的人老的快，老的倉促，生過孩子就蒼老了；有的人卻老的慢，老的從容，老的有質量，即使老了還耳聰目明。我們養生，追求的就是後者。

中醫講“虛則補之”，氣血一旦不足，我們該做的就是益氣養血。

人體氣血先天來源于父母之精，後天來源于脾胃運化的水谷精微物質以及自然界之精氣。在益氣養血上，一方面我們要“開源”，一方面要“節流”。

在補益氣血這件事上，中醫是不乏藥材與經方可用的，比如人參、黨參、熟地，比如八珍湯、十全大補湯、但這些主要應用于素體虛弱、久病失調、産後失養等比較明顯的氣血兩虛的情況，以後我們會具體講到。

對于我們症狀不明顯、不嚴重的普通人而言，更應當在平時的膳食中注意，食補是首選。

扁鵲曾說過:“救疾之速必憑于藥，安身之本必資于食”，另外張仲景也有言：“人體平和，惟須好将養，勿妄服藥。藥勢偏有所助，令人髒氣不平，易受外患”。

我們人體本身是平和的，隻需要好好保養就行了，不應亂用藥。藥在治病的同時，會造成人體髒氣陰陽不平衡，反而弊大于利。

在平時的膳食中益氣養血，我們今天推薦的是桂圓紅棗枸杞茶。

桂圓紅棗枸杞茶

【食材】去殼桂圓5枚、紅棗5枚、枸杞5g。

【做法】開水沖泡，代茶飲，桂圓、紅棗與枸杞最好一并吃掉。

【桂圓】桂圓又稱龍眼，俗話說“南方桂圓北方參”，一枚桂圓包含着三味藥：桂圓殼、桂圓肉、桂圓核。

據《本草再新》記載，桂圓殼可治心虛頭暈，有散邪祛風，聰耳明目之效；桂圓核則可止血止痛，用于胃痛，燒燙傷，刀傷出血，疝氣痛；而在這道茶飲中，我們取的是桂圓肉之效。

桂圓肉甘溫，歸心、脾經，可補益心脾，養血安神。用于氣血不足，心悸怔忡，健忘失眠，血虛萎黃。

要講益氣養血，桂圓是一味避不開的佳品，其專補心血，睡眠輕、貧血、氣色差的人可以多吃。

【紅棗】紅棗甘溫，歸脾、胃經。可補中益氣，養血安神。用于脾虛食少，乏力便溏，婦人髒躁（由陰血不足、情志郁結或痰濁内結等導緻的喜怒無常、焦躁不安）。在張仲景的《傷寒論》中，有大量的方子均用到了紅棗，可見紅棗一定有其獨到之處，才頗受醫聖青睐。

【枸杞】枸杞味甘性平，歸肝、腎經，可滋補肝腎，益精明目。用于虛勞精虧，腰膝酸痛，眩暈耳鳴，内熱消渴，血虛萎黃，目昏不明之症。

古藥書《本草彙言》雲:“枸杞能使氣可充、血可補、陽可生、陰可長、火可降、風濕可去，有十全之妙用焉”。如此之高的評價，得益于它可補肝腎之精血，人們也因此認為它可延年益壽。傳入中東和西方後，枸杞還被譽為是東方神草。

我們在此重點推薦這道茶飲，是因為它方便易做，功效還不簡單！隻要家裡備有這三種材料，随時可做，随時可飲用。現在的上班族工作忙、壓力大、心血暗耗嚴重，每天在家将桂圓、紅棗與枸杞泡入保溫杯帶出門，可随時随地補益身體。

另外睡眠不好的中老年人、開始生白發的老年人也可飲用此茶。

有的人食用桂圓會上火，可以花心思煮過再飲，多煮一會兒，食用桂圓就不容易上火了。另外還可以加入一兩朵菊花，也可預防上火。

我們建議氣血不足的朋友長期飲用這道茶，用于保健養生，當然如果症狀明顯，光飲此茶是不夠的，必須就醫，用藥物調理。

一談養生我們都在說如何進補，殊不知消耗容易進補難，特别是對于脾胃虛弱之人，大吃補品卻無法消化吸收是毫無意義的。正是如此，所以前文隻是為大家介紹了相對好吸收的茶飲。

其實在《黃帝内經》中，已經明确講出了最好的保養之法：“法于陰陽,和于術數,食飲有節,起居有常,不妄作勞”，“虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神内守，病安從來”。

生活起居，要順應天地萬物之規律；精神情志，少點貪嗔癡，要恬适淡泊；同時節制自己的體力與精力，不必太過煩勞。懂得如此保養的人，氣血自然不會太差。

我們現代人氣血如何“節流”，首先應避開這些耗傷氣血的行為：

我們起心動念耗的都是氣血，喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，在此特别強調思慮過甚傷及脾髒，是因為脾是氣血生化之源，有脾胃不好百病生之說。

《三國演義》：懿問曰：“孔明寝食及事之煩簡若何？”使者曰：“丞相夙興夜寐，罰二十以上皆親覽焉。所啖之食，日不過數升。“懿顧謂諸将曰：“孔明食少事煩，其能久乎？”

最後一次出祁山伐中原，出師不利，補給不足，諸葛亮思慮過甚，食少睡少，司馬懿因此判斷出他不能長久。

所以古代智者主張甯靜淡泊，主張“志閑而少欲，心安而不懼”，都是有養生的智慧在裡面。

白天主陽，夜晚主陰，晚上是養陰血的時候，宜安靜入眠，身體也會在睡眠中得到自我修複。我們不要小瞧身體的修複能力，比如身上有了創傷，外敷的藥品其實隻是輔助，起主要複原作用的還是身體本身。

我們的祖先告訴我們應該日出而作日落而息，萬物在夜晚積蓄能量休養生息，我們的身體也應該進入到休息的狀态。

長期熬夜，身體得不到充分的休息，氣血不足也就不足為怪了，同時熬夜也是加速衰老的原因。懂中醫、實踐中醫方法的人都知道：與其做美容，不如睡好覺。

不知何時起，人們開始熱衷于夜跑，卻不知夜跑是非常傷陽氣的行為。上完一天班，身體已非常疲乏，急需休息回血，此時再跑步無異于雪上加霜。

即使在白天，也不能過度運動，例如跑步、撸鐵會導緻大量出汗，而汗為血之餘，适當運動可升發陽氣，過度運動就是耗傷氣血了。

如果要運動，應選精神狀态好、不疲勞的時候，做些溫和運動，比如站樁、散步、拉筋、瑜伽等，微微出汗即可，15-30分鐘為佳，尤其是冬天閉藏的季節。

除此之外，口味過重，吃得太過辛辣也易耗氣傷津。又因肝開竅于目，而肝受血而能視，所以久視傷血。

每天對着電腦工作的人都知道，一到下午，眼睛就難受，眼皮不自主想閉着，這時候就需要開窗望遠，遠視可以讓眼睛得到休息。

《黃帝内經》講“春夏養陽，秋冬養陰”，春夏養陽，春天養陽氣之升，夏天養陽氣之長，而陽氣之長是建立在陽氣之升的基礎之上的。如果春天陽氣沒有充盈地“升”，夏天就無法茁壯地“長”。所以在春末一定要把我們的陽氣補起來，前提就是益氣養血。

另外，春天肝氣當令，肝氣旺容易傷及人體的陰血。而夏天心氣當令，心主血脈心主神，就要求血液充盈，所以我們這時候益氣養血，也是為夏天打下物質基礎。

“法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞”。從“開源”、“節流”兩方面來益氣養血，我們的夏天就會舒舒服服地過，神清氣爽地過，白天精神好面色華，晚上也能睡個好覺！

最近我們在頭條專欄上架了養生飲片專題，叫做《杯子裡的養生飲片你泡對了嗎？》，裡面有20個常見養生話題，幫助大家在選擇養生飲片時，應該遵循什麼樣的原則、 如何選擇适合自己的養生飲片。

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