芝士雞肉帕尼尼重量=124.3g，每100g熱量≈193千卡（kcal）

芝士雞肉帕尼尼總熱量≈240千卡（kcal），豆漿總熱量=154千卡（kcal）

芝士雞肉帕尼尼豆漿套餐熱量=240kcal 154kcal=394千卡（kcal）

芝士雞肉帕尼尼豆漿套餐相對于肯德基的其他漢堡套餐，熱量相對來說是比較低的了，而且豆漿含有豐富的蛋白質和脂肪，所以這個套餐屬于營養較高的高蛋白組合早餐

早餐的攝入量控制在400大卡左右是可以的，如果394kcal的熱量無法接受，可以将豆漿換成無糖的美式咖啡，因為才6kcal！6kcal！6kcal！！~ ~~~

相信大家也不會一年365天都在吃這個套餐吧，因為真的會膩啊啊啊啊( ⊙ o ⊙ )啊！所以呢，如果你要更換早餐，又比較介意熱量，建議不要吃高脂肪高碳水的，像芝士、油炸（油條、薯餅）、沙拉醬這些，不··要··碰~~~

再來說一下三餐的熱量比吧，3：4：3或者4：4：2（晚上可以适當運動）

正常情況下，人體每天至少需要攝入1500大卡的熱量，如果處于減肥期，建議在1200大卡左右，以供人體能量所需

早餐

早餐在三餐中占比30%，可以選擇營養價值高，但又容易消化的食物。豐盛的早餐可以恢複人體的新陳代謝，促進熱量的更快消耗，同時又能有效控制午餐的攝入，不至于吃得太多。

需要注意的是，早餐不宜吃得太早，這樣很有可能傷害到腸胃。晚上睡覺的時候，人體的大部分器官都得到了休息，但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物，所以工作到淩晨才能進入睡眠狀态，如果早餐吃得太早，就會影響到腸胃的休息。

怎麼正确吃早餐？1、早餐最佳時間段 7：00-8：302、食物選擇：粗糧、牛奶、豆漿、全麥面包、雞蛋、白粥3、避免高熱量高油脂的食物攝入

午餐

午餐在三餐中占比40%，一頓營養均衡的午餐，可以幫助緩解早上的疲勞，為下午提供所需能量，保持精力充沛

中午是胃氣最強的時候，消化能力最強，所以這時可以吃飽些，可以攝入一定的蛋白質，等量的蛋白質食物比等量的碳水化合物和脂肪維持飽腹感的時間更長，但注意不要吃超過8分飽

怎麼正确吃午餐？1、午餐最佳時間段 11：30-13：302、避免重油脂類午餐，代表食物：麻辣燙、幹鍋、冒菜、炸雞、漢堡、炒飯等3、多吃蔬菜，選擇優質蛋白少油的菜品，優先選擇魚蝦雞牛等肉類

晚餐

晚餐在三餐中占比30%，晚餐宜清淡，盡量選擇脂肪少、易消化的食物。因為晚餐如果營養過剩（熱量豐富），就會使大量的脂肪堆積在體内，容易造成肥胖。

怎麼正确吃晚餐？1、晚餐最佳時間段18：00-19：302、避免辛辣刺激類食物，清淡飲食，不吃糯米等不易消化的食物3、選擇一些低熱量、飽腹感強、富含膳食纖維的食物，比如粗糧、果蔬等4、距離下一頓進食需要間隔10多個小時

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