支持者說，每天緻力于這些伸展運動可以改善下垂的面部肌肉 - 并且有科學支持它們。

臉部兩側有二十多塊單獨的肌肉，但你不會在健身房找到任何設備來幫助加強或調整其中任何一個。如果你一直在努力鍛煉你的身體，你能對你的面部肌肉做同樣的事情嗎？

許多專家說，這是絕對可能的，隻要你堅持不懈地練習面部瑜伽。

雖然一些昂貴的水療中心和沙龍提供“面部健身房”類型的服務，但您可以免費在家進行面部瑜伽。以下是專家對此的看法。

“很多人臉上都保持着緊張感，面部瑜伽可以幫助緩解這種緊張，”物理治療師桑德拉蓋爾弗雷納告訴赫芬頓郵報。“以面部為中心的瑜伽練習可以通過讓肌肉放松并顯得更年輕來幫助您實現更具雕塑感和更苗條的外觀，”她說。

有一些科學證據證明面部調理練習（也稱為面部瑜伽）的有效性。在為期五個月的西北醫學研究中，每天或隔天進行30分鐘的面部鍛煉計劃改善了中年女性的面部外觀，從而使外觀更年輕，上下臉頰更飽滿。評估人員觀察到，在為期五個月的研究中，年齡外觀幾乎下降了三年。

“有一些證據表明，面部鍛煉可以改善面部外觀并減少一些明顯的衰老迹象，”主要作者Murad Alam博士說，他是西北大學Feinberg醫學院皮膚病學副教授，也是西北醫學皮膚科醫生，當研究發布時。“這些練習可以擴大和加強面部肌肉，使臉變得更緊緻，更健美，形狀像一張年輕的臉。

更強壯的面部肌肉可以為下垂，老化的脂肪墊創造奇迹。“如果面部肌肉變大，皮膚下面會有更多的填充物，更結實的肌肉似乎使臉部的形狀更飽滿，”高級研究作者，Feinberg皮膚病學助理研究教授Emily Poon在研究發表時說。“它增加了面部體積，抵消了與年齡相關的脂肪稀釋和皮膚松弛的影響。

西北大學使用的面部鍛煉是由Happy Face Yoga的Gary Sikorski開發和提供的，他是該研究的合着者。作為一名經過認證的面部調理瑜伽教練，他告訴《赫芬頓郵報》：“這些練習是整形手術的自然替代品。等距和阻力工作就像使用重量來訓練身體的力量一樣。

Sikorski認為面部瑜伽可以幫助增加血液循環，并表示改善通常在短短兩到三周内就可見。“皮膚會變得更有彈性，觸感更柔軟，”他說。一緻的程序還可以“睜大眼睛，擡起臉頰，擡起嘴角并緊緻下颌線。而且，随着肌肉的調理和提升，皮膚将得到收緊和平滑，有助于撫平細紋。

沒有必要的設備 - 你可以在自己家裡免費做面部瑜伽。

研究參與者做了一系列32個練習，每個練習保持約一分鐘。以下是您練習的一些良好起點：

• 臉頰提升器：張開嘴巴，形成一個O形，将上唇放在牙齒上，微笑着将臉頰肌肉擡起，将手指輕輕放在臉頰的頂部，釋放臉頰肌肉以降低它們，然後擡起。通過降低和擡起臉頰來重複。
• 快樂的臉頰雕刻：微笑而不露出牙齒，将嘴唇撅在一起，微笑迫使臉頰肌肉向上，将手指放在嘴角并滑動到臉頰頂部，保持20秒。
• 獅子的姿勢：皮膚科醫生珍妮特·格拉夫（Jeannette Graf）向《赫芬頓郵報》推薦了這個姿勢。首先，以舒适的姿勢坐下。将雙臂向前傾斜，雙手伸展在地闆上。深吸一口氣，呼氣時，張開嘴，發出響亮的“哈哈”聲，就像獅子的咆哮聲。完全呼氣，将舌頭指向下巴。“随着時間的推移，你會注意到你的呼吸，喉嚨脈輪，頸部，眼睛和皮膚光滑度的好處，”她說。

好消息是，您不必為了完成這些練習而讓自己屈服，這可以在例行的Zoom通話中輕松完成（當然，關閉攝像頭）。 Elsa Jungman擁有皮膚藥理學博士學位，她的職業生涯始于巴黎歐萊雅的研發工作，她采用輕松，全面的面部調理方法。

“皮膚問題的頭号原因是心理健康問題，”她告訴赫芬頓郵報。“研究表明，當你處于壓力下時，會産生皮質醇，從而影響皮膚。做面部瑜伽練習可以幫上很多忙。但榮格曼認為，這種做法與其說是艱苦的鍛煉，不如說是溫和的自我照顧。“這更像是一個與皮膚重新建立聯系并幫助它放松的機會。在我家鄉的法國，人們并沒有那麼緊張。我們建議每天隻做幾分鐘的運動。在她的網站上，她提供了簡短的練習視頻，如Ear Pinch，Blowing Raspberries和Eye Victory。甚至還有一個血清儀式，這是關于以更謹慎的方式應用的産品。

像任何其他與健康相關的活動一樣，隻有堅持下去，它才會起作用。“唯一的缺點是你必須堅持不懈地進行面部鍛煉 - 每天20到30分鐘，每周六到七天，”克利夫蘭診所皮膚病學副教授Shilpi Khetarpal告訴赫芬頓郵報。“在你開始注意到結果之前，至少需要三到四周的時間。

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