跳繩屬于耗時短、燃脂高的減脂運動，隻需一條繩子和一小片空地就能進行鍛煉。跳繩在衆多運動中名列前茅，消耗的熱量要比跑步高2-3倍左右，每天隻需進行二十分鐘跳動，就相當于别人慢跑40-60分鐘的效果。

有實驗表明：當你每分鐘以140下的跳動進行鍛煉，燃脂的效率是别人跑步半小時的成果。其實跳繩隻要保持正确的跳姿，反而不易傷到自身的膝蓋，不會對踝關節造成“負擔”過重，相反錯誤的跳姿，讓你無法持續跳動，還容易感到累。

經常跳繩可以鍛煉到你的心肺，慢慢地提高體能，改善含胸駝背的情況，緩解長時間久坐帶來的腰酸背痛。跳繩屬于高效的有氧間歇運動，相比于跑步，它能有效地防止肌肉的流失，隻有肌肉的含量越高，消耗的熱量就越快。

近期就有一個外國小哥進行跳繩實驗，這位小哥體重為82公斤，體脂率為14.3%，為期十周的鍛煉，每天跳動半小時。小哥有一定的健身基礎，所以跳繩對他來說并不是難事，同時還保持健康的飲食規律。

這是他鍛煉的一周後，雖然無法從外表看出他的變化，但是體重和體脂率全都在下降，現在的他體重在81.4公斤，體脂率為13.5%。

二周後，他的體重為81.1公斤，體脂率為12.9%，小哥還是保持每天跳繩，每天二十分鐘，飲食以清淡為主，盡量避開高熱量的食物。

時間來到了第三周，也許常規的跳繩對他已經沒有壓力了，所以他開始變得花樣在玩，這時他的體重為80.9公斤，體脂率為12.3%。

這是他的第四周，每一周體重和體脂率都有下降，體重下降的速度較慢，隻有體脂率比較快一些，現在的他體重為80.7公斤，體脂率為11%。

時間一轉眼，已過了一半了，這是第五周，這時的他體重為79.9公斤，體脂率為10.6%。

這是第六周，小哥的體重為79.6公斤，體脂率為10%。

這是第七周，小哥的體重為79.6公斤，體脂率為9.8%，這次體重倒沒有下降，而體脂率也隻是下降了一點點。

這是第八周，小哥的體重為78.7公斤，體脂率為9.2%，這次體重反而上降了一點，隻有體脂率還在持續下降。

時間來到了第九周，這時他的體重為78.1公斤，體脂率為9%。

這是第十周，也是實驗的最後一周了，這終體重下降到77.9公斤，體脂率為7.8%。從一開始體重為82公斤，體脂率為14.7%，十周體重足足下降了4.1公斤，體脂率下降了6.3%。

把訓練前和訓練後兩者放在一起對比，不像之前一樣，給人的感覺就是肉肉的，現在的他都能明顯看出身上的肌肉線條，肚子上也能看到腹肌的形成。這樣的效果，有沒有打動到你，想不想也進行一次跳繩的鍛煉。

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