健康飲食幾種常被誤會的食物?進入夏季，天氣炎熱，紫外線強烈，稍不注意就容易被曬黑想不被曬黑，除了平時要注重防曬外，還可以選擇多吃美白食物下面就給大家推薦一些，今天小編就來聊一聊關于健康飲食幾種常被誤會的食物?接下來我們就一起去研究一下吧!

健康飲食幾種常被誤會的食物

進入夏季，天氣炎熱，紫外線強烈，稍不注意就容易被曬黑。想不被曬黑，除了平時要注重防曬外，還可以選擇多吃美白食物。下面就給大家推薦一些。

适合夏天吃的十大美白食物

1.黃瓜 黃瓜含有大量的維生素和遊離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統的養顔聖品。

2.白蘿蔔 中醫認為，白蘿蔔可“利五髒、令人白淨肌肉”。白蘿蔔之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。

3.紅薯 紅薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿蔔的含量。除了能美白之外，據《本草綱目》《本草綱目拾遺》等古代文獻記載，紅薯有“補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰”的功效，使人“長壽少疾”，還能補中、和血、暖胃、肥五髒等。

4.苦瓜 苦瓜中的苦味來源于生物堿中的奎甯。苦瓜含有較多的維生素C、維生素B1、生物堿以及較多的半乳糖醛酸和果膠。這些營養物質具有促進食欲、利尿、活血、消炎、退熱和提神醒腦等作用。

5.胡蘿蔔 胡蘿蔔中含的胡蘿蔔素可清除導緻人體衰老的自由基，所含的B族維生素和維生素C等營養成分有潤膚、抗衰老的作用。

6.冬瓜 由于冬瓜的皮和瓜籽含豐富的蛋白質、皂甘和瓜氨酸，這些物質能滋潤皮膚，且可抑制黑色素的形成。

7.豌豆 現代研究發現，豌豆含有豐富的維生素A原。維生素A原可在體内轉化為維生素A，起到潤澤皮膚的作用。

8.蘆筍 蘆筍富含多種氨基酸、蛋白質和維生素，特别是蘆筍中的天冬酰胺和微量元素硒、钼、鉻、錳等，具有調節機體代謝、提高身體免疫力的功效，還能抗衰老，使皮膚白嫩。

9.蘑菇 蘑菇中含有豐富的B族維生素。這些維生素具有美白肌膚、養護秀發的作用，有助于促進皮膚代謝，保持皮膚濕潤光滑。此外，蘑菇還能促進膠原纖維和彈力纖維合成，讓肌膚亮白、富有彈性和預防暗沉老化。

10.番茄 番茄具有豐富的維生素C、礦物質，且因為含有果酸、有機酸等酸性物質，使具有美白效果的維生素C不易在加熱過程中被破壞，因此能大量被人體吸收，達到美白的效果。衆所周知，想要美白，攝入足量的維生素C必不可少。

如果蔬菜水果的攝入量不穩定，不妨試試紐崔萊®維生素C片，每天1~2粒，适合随餐食用。每片提供250毫克高含量的維生素C，堅持食用，皮膚變白不是難事。

（廣文）

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