腰椎間盤突出的運動康複訓練法? 腰椎間盤突出是非常常見的一種疾病，雖然沒有什麼緻命的危險，卻給患者的生活帶來了很大的痛苦和諸多的不便，困擾着人們的日常生活一旦得了這個病，也不要過于恐慌，隻要在生活中學會自我保護，并且進行适當的鍛煉，可以在很大程度上緩解病情今天，我就大家關心的腰椎間盤突出這個疾病和大家聊一聊，我來為大家講解一下關于腰椎間盤突出的運動康複訓練法?跟着小編一起來看一看吧!

腰椎間盤突出的運動康複訓練法

腰椎間盤突出是非常常見的一種疾病，雖然沒有什麼緻命的危險，卻給患者的生活帶來了很大的痛苦和諸多的不便，困擾着人們的日常生活。一旦得了這個病，也不要過于恐慌，隻要在生活中學會自我保護，并且進行适當的鍛煉，可以在很大程度上緩解病情。今天，我就大家關心的腰椎間盤突出這個疾病和大家聊一聊。

一旦患了腰椎間盤突出，患者朋友在生活中一定要注意自我防護，不能像常人那樣想做什麼就做什麼，因為有些動作腰椎間盤突出患者絕不可以做。

一、腰椎間盤突出患者不可以做哪些動作

1.瑜伽

衆所周知，瑜伽是非常好的一種運動健身的方式，可以很好地鍛煉身體的協調性和柔韌度，但腰椎間盤突出的患者卻不可以做瑜伽，因為在練習瑜伽時，最主要的就是依靠腰部的力量，這會給腰椎帶來非常大的負擔，會導緻病情越發地嚴重，對病情恢複非常不利。

2.不能彎腰提重物

彎腰提重物或者彎腰撿東西時，經常會出現身體單側用力的情況，這樣非常對腰椎間盤的回納很不利。所以患者一定要堅決避免彎腰，撿東西應該先蹲下身子，再去完成其他的動作，至于重物就盡可能地别拿了。

3.仰卧起坐

仰卧起坐是很好的一種鍛煉身體的方式，由于這種方法主要是為了鍛煉人的腰腹部，所以腰椎間盤突出的患者就不能做這個運動，否則會讓腰椎部位受到壓迫，導緻腰椎突出嚴重，加重病情。

4.舉重

舉重也是一些年輕人喜歡的運動，像啞鈴凳，這個運動方式可以使身體的肌肉變得更加壯實，但腰椎間盤突出的患者就不能舉重了，否則會導緻腰椎部位持續地受到重力的壓迫，會使本就受損的腰椎病情加重。

既然，我們知道了腰椎間盤突出患者在生活中不能做的一些動作，那麼患者朋友們可以通過哪些運動來進行自我康複訓練呢？

二、腰椎間盤患者自我康複訓練的方式

1.五點式支撐

患者平卧在床上，将膝部和髋彎曲，兩隻腳踩在床上，兩肘彎曲并向後用力，同時頭頂部也向後方用力，此時盡最大可能把臀部擡高，保持此動作約三到五秒即可視為完成一次，可以根據實際反複練習。

2.仰卧沉腰

準備好一個高一點的枕頭，仰卧在其上面，同時臀尾骨的下面也放一個枕頭墊上，将兩隻腿彎曲放于胸前，雙手抱住雙腿，此時患者的腰部自然就會下沉，堅持十五分鐘以上即可。這種鍛煉可以有效地增大腰椎後緣的間隙，有利于病情的恢複。

3.仰卧擡骨盆

雙膝彎曲，仰卧于床上，用腳部和背部作為支撐點，同時将骨盆擡起，再慢慢地落下，此動作可反複練習20次，長期堅持可使下骨盆前傾得到矯正，同時增加腰椎的曲度，有利于緩解病情。

4.壓腿

患者坐在床上，一側膝蓋稍稍彎曲，另一條腿伸直，軀幹向前傾斜，并向伸直的下肢壓，然後交換雙腿，但這個過程不能讓筋感到疼痛，有些“發酸”即可。

相信大家看完上面的介紹，對于腰椎間盤突出有了一定的了解，希望大家除了藥物治療外，能夠堅持進行自我康複鍛煉，盡早擺脫這個疾病的痛苦。

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