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細長的雙腿是每個女孩的追求，但是平時的一些生活惡習，隻會加速脂肪的堆積，從而出現大象腿、小粗腿。
為什麼你的雙腿瘦不下，幾個原因對号入座：
1、平時總是久坐，久坐時間超過了10小時，喜歡跷二郎腿，血液循環受阻，導緻脂肪堆積。
2、平時總喜歡吃重口味的食物，比如麻辣燙、腌制的鹹魚鹹菜，導緻下肢出現水腫型肥胖。
3、總喜歡吃一些高糖分高熱量的食物，身體出現熱量過剩，多餘熱量會轉化為脂肪堆積，雙腿也會越來越肥胖。
4、平時缺乏鍛煉，下肢運動量缺乏，脂肪就會堆積在活動量比較少的地方。尤其梨形身材的女生，下半身更容易堆積脂肪。
想要減掉多餘贅肉，恢複苗條、緊緻的雙腿，你需要對症下藥，才能讓你瘦下來。分享4個方法幫你減掉大象腿、小粗腿！
1、降低體脂率
如果你的體脂率超過24%，說明你體内的脂肪含量超标，大象腿就會出現，隻有降低體脂率讓全身瘦下來，你才能恢複苗條的雙腿。
降低體脂率的方法有兩個：
一個是通過熱量控制，降低食物的攝入，你需要合理管理三餐，戒掉各種零食、甜品、飲料的愛好，每天的熱量攝入低于身體總代謝值，才能促進身體消耗脂肪。
另一個是加強運動鍛煉，進行全身性的有氧運動降低體脂率。不要選擇仰卧腳踏車等無氧動作，而要選擇慢跑、遊泳、打球等全身性參與的運動，多肌群配合的訓練，熱量消耗會比較高，燃脂效率也會更強。每天堅持1小時有氧運動，堅持2個月時間，大腿維度就會下降3cm以上哦！
2、選擇高纖維、利尿的蔬菜水果
要戒掉對重口味食物的愛好，才能減少身體負擔，有助于腎髒的運轉代謝，平時可以多吃一些利尿的薏米、紅豆、冬瓜、西柚、黃瓜、苦瓜等蔬果，既能補充纖維素，還能促進腸道蠕動，排出體内多餘贅肉，減少虛胖的現象，加入身體刮脂減肥。
3、加強腿部力量訓練
腿部脂肪堆積的原因之一是運動量缺乏，肌肉流失，脂肪就會乘機堆積起來。你需要加強腿部力量訓練，來抑制脂肪的合成。腿部是身體最大的一個肌群，占據身體70%以上的肌群。
練腿的過程中會帶動臀部肌群一起發展，臀腿線條也會變好看起來。而肌肉在生長跟重組的過程中，會消耗熱量，也就是說腿部訓練可以提高身體的熱量消耗，讓身體代謝更加旺盛，還能讓雙腿變得更加緊實、顯長。
力量訓練動作我們可以從深蹲、箭步蹲、深蹲跳躍、保加利亞蹲等動作入手，隔天訓練一次，你的雙腿會比一般人更好看哦！
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