主要發生在長時間坐着後，站起來，發覺臀部前側疼痛，疼痛最可能來自髂腰肌，髂腰肌是主要的髋屈肌。它由腰大肌和髂肌組成。見下圖。

腰大肌将上半身連接到下半身，髂肌用來穩定腰臀部的髋關節和骶髂關節，長時間坐着會讓髂腰肌處于收縮緊繃的狀态，突然站起身肌肉難以适應，緊繃的肌肉會企圖将人拉回坐姿，從而造成關節的垂直壓力，引起髋部前部疼痛。通常這種情況不是大問題，記得不要久坐，隔一個小時起來走動一會兒。

也就是屁股疼，這是最常見的狀況，也和長時間坐着或者姿勢不良有關，疼痛最可能來自臀大肌、腘繩肌和其他深層旋轉肌。當臀部前側的髋屈肌收縮變短，臀部後部的肌肉被不正常的拉長，有點像在拔河，這就是骨盆前傾，據統計85%的男性和75%的女性都有不同程度的骨盆前傾，可能感覺不到症狀，但最典型的特征，很多人會發現明明自己不胖，卻有了小肚子。

骨盆前傾發展嚴重可導緻骨盆變形，加重内外八字腿，不僅影響美觀，還可能引起慢性疲勞，腰酸背痛，便秘，女性痛經等問題。預防骨盆前傾可以參考以下3點：

1. 避免久坐。坐一會兒就起來走動，或者做一些伸展運動。
2. 進行有規律的體育鍛煉。
3. 确保正确的坐姿。

坐後站立臀部外側疼痛，大多由于外展肌群過緊所緻，這個時候要警惕滑囊炎，外展肌群由3塊肌肉組成：臀中肌、臀小肌和闊筋膜張肌。這些肌肉中的每一條都沿着髂骨（盆骨）的外表面，并插入到大腿骨的頂部。

當肌肉長期緊張，這些外側臀部肌肉會在大腿骨的頂部産生壓力，并可能導緻這裡的滑囊發炎，大轉子換囊炎可以導緻臀部外側感到疼痛. 但很難看到腫脹，這種病和久坐不動，步态不良，運動過量有關，雖然不是什麼大毛病，但如果不積極治療，發展下去有可能引起跛行，站立不穩，長短腿，甚至股骨頭壞死。

其實坐着不是一個最好的姿勢，甯可站着，不要坐着，長時間坐着會使肌肉進入睡眠狀态，最終會變得緊繃和虛弱，尤其對于上了歲數的人，保持活躍至關重要，坐一會兒就從沙發或椅子上站起來走動一下，有助于血液循環并且激活肌肉，盡量讓肌肉保持“清醒”，對健康會有益處。

如果臀部已經出現了緊繃或者疼痛，可以在日常生活中進行一些臀部伸展運動，拉伸可以幫助血液循環，并能讓收縮的肌肉拉長，弓步拉伸是最簡單和有效的動作。下圖的另一個姿勢非常适合梨狀肌。

首先，盡量保持背部直立的姿勢坐着。彎腰看起來舒服，其實是最累的姿勢，背部直立會适當地激活臀部肌肉，并且獲得穩定的支撐。切忌不要坐得太低，适當升高座椅的高度，或者加一個墊子，這樣可以适當地延長髂腰肌，減少站起來時臀部和脊柱的拉力。如果覺得麻煩，還有一種方法，将腳塞進椅子下面。

醫學科普，僅供參考。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!