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身上到處抽筋

圖文更新时间:2024-07-30 05:05:56

身上到處抽筋（萬惡的抽筋總是發生在我身上）1

很多人都“肌肉抽筋”的情況，很難受很痛，有的時候跑步後一停下就抽筋；還有的在遊泳的時候抽筋，那就很危險了；如果半夜抽筋的話，還能把自己疼醒等等。為什麼有的人會經常出現抽筋的情況，該如何及時應對，緩解抽筋的情況呢？抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮，以小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，在許多情況下抽筋都是暫時性的，并且會自己消失。但有的痙攣會影響睡眠、生活質量和日常活動。

抽筋的原因有以下幾種：

第一，是腓腸肌痙攣，通常認為和缺鈣有關，多見于老年人。鈣在人體内具有重要作用，在肌肉收縮過程中，如果缺乏鈣離子的參與，就會導緻肌肉纖維興奮而導緻痙攣。

第二，是寒冷刺激。在寒冷環境中，或者夜間腿腳長時間暴露在被子外面，寒冷環境會刺激肌肉引起腿腳抽筋。

第三，是睡眠姿勢不準确，這樣會導緻某個肌群一直處于放松狀态，引起肌肉“被動收縮”而出現腿腳抽筋。

常見部位抽筋及時應對：

1. 手指抽筋：發作時可握緊拳頭，然後用力伸張，迅速重複數次，直至複原為止。

2. 上臂抽筋：發作時可握拳屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到複原為止。

3. 腹肌抽筋：可平躺或倚牆做背部伸展運動，以拉長腹肌，反複多次即可。

4. 大腿抽筋：彎曲膝蓋，置于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，然後将腿伸直，如此反複多次即可。

身上到處抽筋（萬惡的抽筋總是發生在我身上）2

5. 夜間小腿抽筋很常見：需立刻坐起，把腿伸直，雙手用力将腳掌往腳背方向掰，或馬上下床走動，忍痛用患側足前掌向下蹬地。如果是腳趾抽筋，用手握住抽筋的腳趾，用力往相反方向伸展。

所以如果出現腿抽筋現象，尤其是經常發作，必須及時就醫進行微量元素檢查，确定是否缺鈣。缺鈣時，最快速的補充方式就是吃鈣制劑；同時也要補充維生素D，促進鈣離子的吸收。

身上到處抽筋（萬惡的抽筋總是發生在我身上）3

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