龍哥09年開始跑馬拉松，但是一直沒有很理想的瘦下來，腰間一掐還是一層肉，于是兩年前開始加入力量訓練，去年夏天又接觸到了crossfit這種強度和可玩性更高的運動。在接觸到了力量訓練以後，龍哥逐漸認識到減肥是三分靠運動、七分靠飲食。一年前開始力量鍛煉的同時逐漸開始減少飲食，家裡的碗都換小一号，每餐普遍采取七分飽策略，晚上不吃正餐。加上訓練的堅持，去年隐約可以看到腹肌輪廓了。但是這次突如其來的疫情，讓訓練沒法再系統，加上在家吃得也放縱了以後，真是“一夜回到解放前“。

再談談龍哥對減肥的理解及感受，幾個月快速減掉10kg并不難做到，但保持不住就不能算作減肥的終極成功。運動是輔助手段，起到加快見效、增強信心的作用。如果運動對于你不是完全的樂趣，并且沒有足夠的時間和條件去維持大運動量，那麼你是很難把減肥的成功建立在這個因素上的。所以運動的效果是為了給你足夠的時間去調整你的飲食方式，把你吃半碗飯覺得很餓的生理反射變為“不太餓”。

飲食控制不是簡單化的少吃、甚至絕食，是要吃得更合理、均衡。當然，量化管理是必需的。但是對于龍哥這樣天天朝六晚八、家裡又有兩隻“神獸“的上班族，想像上面一樣精準控飲食卡路裡，或者是每天像下圖一樣換着花樣去做營養餐，實在是沒有這個精力啊！

複工後一直在搜各種增肌營養品，就這麼搜到了海德力代餐奶昔，想着海德力也算是大牌子了，就入手了這款買6贈2的代餐品，主要想在早上有時候起太晚，沒時間吃早餐時使用。

海德力代餐奶昔郵來一個個頭不小的硬質紙盒，包裝上是海德力的宣傳語“個性才有味兒“，龍哥很好奇究竟是什麼味。

打開包裝，紙箱裡頂部還用充氣囊墊了一下，防止運輸中的沖擊。

買6贈2的奶昔和出貨單，發貨還是挺細緻的。

來個開箱照，整箱的六瓶是紅豆薏米口味的，附贈的兩瓶是炭燒咖啡口味的。

看一看箱體上的營養成分表，每瓶（80克）還有蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維等成分，另外還含有多種維生素。代餐進食方法與正餐相比較，更加的快捷，方便，可以根據需要補充人體所需的多樣營養元素，可以有效控制體型。

瓶體上有使用方法，先将瓶内粉劑搖勻，加入250ml左右的溫水，再次搖勻即可使用。

一瓶的大小，一隻手把握剛剛好。

一瓶整體稱個重，含瓶體一共120克，淨含量為80克，放入随身包裡既不占空間，也不增加重量，方便攜帶。

龍哥看了一下，這款奶昔的蛋白質含量很高，一瓶含有25.3g的優質蛋白，而且裡面含有大量膳食纖維可以幫助體内多餘油脂的排出。而且裡面還有葉酸，所以可以促進蛋白質合成及細胞分裂與生長，對正常紅細胞的形成也有促進作用。

早上時間較為充足時，龍哥會把早餐吃得較為“正式感”一些，搭配上面包片和水果，将海德力代餐奶昔倒入容器中。

可以看到海德力代餐奶昔主要為淡褐色的粉末狀，有些像加了巧克力的奶粉一樣，裡面球狀體應該是薏米了。

加入55攝氏度以下的溫水攪勻，海德力代餐奶昔還是比較粘稠的，需要多攪拌一會，所以直接在瓶中搖勻應該是最簡單的辦法了。

攪拌過程中，随着粉末的滿滿溶解，一股紅豆味撲面而來。

這裡龍哥還是要強調一下，不吃早餐是不對的，時間長了胃會受不了，同時節食減肥也是錯誤的，而奶昔剛好滿足龍哥的這些需求，飽腹、低脂、便攜。

龍哥已經恢複了健身房鍛煉，采用有氧結合無氧的方式，特别是有氧運動，氧氣能充分酵解體内的糖分，并可消耗體内脂肪，還能增強心肺功能，調節心理狀态和精神狀态。今天一早就來到了健身房，開啟跑步模式。

荒廢了一段時間，跑步能力下降明顯，40分鐘的跑步，配速5'45''、步頻175的情況下，平均心率都飙到了167bmp，後面必須加強有氧鍛煉了。

訓練結束，40分鐘的運動後還是有些餓，以前運動後感到饑餓不敢進食，總覺得吃了運動就無效了， 海德力代餐奶昔富含蛋白質，蛋白質對于運動後的快速恢複有幫助，另外就是目前大衆對這個蔬菜攝入量不足，膳食纖維和維生素的量不夠，而維生素能夠促進能量代謝，而普通的五谷粉隻能提供碳水，吃了隻會增加能量，一不小心就會跌入高糖的危險，海德力代餐奶昔讓身體元氣滿滿。

晚上加班錯過飯點也是常有的事，來一瓶代餐奶昔也比餓了泡方便就吃零食要健康、便捷一些，代餐奶昔和每天的正餐搭配，另外口感上和八寶粥有些相似，龍哥喜歡沖泡的濃郁一些，早餐紅豆薏米口味很香甜，晚上加班時炭燒咖啡口味很提神。

目前的兩種口味中，龍哥更偏向于紅豆薏米口味，濃濃的紅豆味，但又不是特别甜，并且有一定的飽腹感，基本上喝完頂饑兩到三個小時是沒有問題的。

海德力代餐奶昔80克熱量為1112千焦，換算為每百克332千卡，比方便面（472千卡/百克）低了不少，比燕麥片（367千卡/百克）也低了一些，營養上符合少油、少鹽、熱量較低的特點。

海德力代餐奶昔非常适合加班錯過飯點、通勤時間長導緻用餐時間緊張或是運動後需要補充的情況。再結合複工後逐漸恢複的日常鍛煉，龍哥希望配合海德力代餐奶昔的使用，能盡快讓腹肌重現，在營養均衡的前提下，達到健康的目的。

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