不知道大家還記不記得，自己剛開始接觸跑步的時候，作為業餘跑者，走過的那些彎路，被所謂的“跑步前輩”，帶跑偏的那些經曆……

反正雷雷是為了“跑步都要前腳掌着地”這句話，“糾正”了好幾天的跑姿，後來跑得多了，也漸漸學會了自動避坑，但上周末去公園跑步，偶然間又聽到了類似言論，關于跑步姿勢确實在跑圈中算是争議最多的話題之一了，那有沒有一種适合所有人的跑步落地方式呢？

01

前掌跑法

是指以趾球部（大腳趾下方那塊肌肉）觸底承載體重的落地方式。

前掌跑法的優點很明顯——跑步速度較快，更符合人體力學。

因為從人體的生理結構來說，前腳掌着地是最适合人類的跑法。

該跑法能充分利用跟腱。

跟腱就是腳後跟和小腿中間那條粗粗的“筋”，它能在你跑步過程中像彈簧一樣幫助你。

但是這種“蹬地”式的跑法，騰空時間變長，步幅加大，落地時的膝蓋的負擔更重，很容易帶來傷痛。

另外前腳掌着地時小腿肌肉長時間處于緊張狀态，而大部分這些肌肉都附着于小腿骨内後方，在長期緊張狀态下不斷拉扯着和骨頭連接的位置。這就是為什麼好多人覺得疼起來像骨頭疼一樣的原因。

02

後跟跑法

是指以後腳跟先觸地承載體重的落地方式，這種跑法最常見，也是在新手中最受推崇的一種落地方式。

它的好處是比較省力，觸地過程比前兩種更長，在這個過程中，卸掉了很多沖擊力，相對不容易受傷。

但是這種跑法的缺點也非常明顯，大家可以回憶一下田徑運動員跑到終點之後的動作——将腳前伸，腳跟着地，達到減速刹車的效果。

所以，後跟跑法的不足之處就體現出來了——将腳伸到身體重心前方，以腳後跟觸地，具有制動刹車的作用，在跑步過程中采用這種跑法，相當于是每一步都是一腳刹車、一腳油門。

這也是很多人把這種跑法稱為最低效落地方式的原因。

03

全掌跑法

這種跑法是前掌和後掌同時着地支撐體重。因為需要“同時”，所以這種落地方式是偶發性的，很難步步複制。

這種跑法的優點是因為全腳掌着地，觸底面積更大，地面對腳造成的壓強更小，最不容易受傷。

缺點可能就是這種落地方式對跑者的跑步能力有一定要求，需要多加練習。用全腳掌落地，這樣更安全。

04

哪種才是正确的落地方式

其實吧，這事和腳掌沒關系。

正确的落地方式不是由腳掌部位說了算，而是由重心位置來決定，站在原地跳一跳，看自己是怎麼落地的。

不過，沒有哪種跑步姿勢是适用于每一個人的，無需過多在意腳下的動作，如果你一直采用某一種跑法跑步，并且覺得跑得很舒服。那麼不管是這三種的哪種跑法，你都可以繼續使用這種跑法。

選擇你最舒服的方式，去奔跑吧！

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