我是跑步教練蔣先奎，持續跑步第193天。
今日閱讀紙質書籍: 張展晖《跑步治愈》P250-P256頁
張展晖：明星和企業家的貼身跑步教練，著有《掌控》、《跑步治愈》兩本暢銷書。
給樊登、李善友、徐小平、脫不花、張靜初等人做過科學的跑步指導。
跑步真的會傷膝蓋嗎？答案毋庸置疑，操作不對，膝蓋必廢。
但，我要告訴你的是：我從大一開始跑步，跑步9年，膝蓋從來沒有疼過，也沒有學過跑步知識，也沒有私人教練指導
核心原因在于：慢，量力而行。
膝蓋疼痛，最主要的是膝蓋最前面的骨頭——髌骨的疼痛。
最常見的三大原因：過度使用；腿部肌肉力量差；運動姿勢不對。
過度使用：在于運動強度過高和時間過長，會讓膝蓋産生過大的壓力，從而讓關節受傷、疼痛。
如果第一次受傷，未得到科學和徹底的處理，這個疼痛可能會一直出現。
如果有長期訓練的經驗，實際上膝蓋可以承載更大的壓力的。
因此，我們跑步時，不要貪多求快，要合理規劃自己的運動強度和運動時間。
腿部肌肉力量差：很多人長期不運動，腿部肌肉力量很差，運動的時候，腿部肌肉收縮的力量不足，壓力就直接到了膝關節，出現突然的疼痛。
另外，因為長時間走路、跑步，導緻腿部肌肉耐力不足了，不能再通過收縮來分擔膝蓋壓力。
如何增加腿部力量呢？靜蹲，其實并不适合日常的練習，有可能越蹲越傷。
替代的動作是靠健身球靜蹲，能幫助臀部和大腿都發上力。
運動姿勢不對：膝蓋向内或者膝蓋向外，都是錯誤的姿勢。
正确的方式是：保持膝蓋和腳尖在一個方向，不要出現腳尖向前、膝蓋向内或向外的情況。
另外，熱身不足、過度跨步，也會讓膝蓋出現疼痛。
個人感悟
看了這篇文章，我才知道自己為什麼跑步9年沒有受傷。
除了跑得慢，另外跑步姿勢是正确的，沒有出現内八字或外八字。
當然，腿部肌肉的訓練，自己沒有刻意去練習，甚至很少，以後的力量訓練中，需要好好加強了。
正如查理芒格所說：我隻想知道将來我會死在什麼地方，這樣我就不會去那兒了。
跑步亦是如此，了解了膝蓋受傷的原因，我們才能主動避免，更好地保護膝蓋。
END
你跑過的步、讀過的書、寫過的字，是你最好的護城河。
健身難嗎？不難，難的是長期、持續地運動。
讓我們用定投的動作，每天1000步，完成終生運動的事業，把運動融入生活。
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