關注跑步的朋友，總會看到或聽說一些跑步專業術語，這些術語都是什麼意思呢？我們一起看看吧！

1.距離

5K 10K 半程 全程

了解跑步，首先要懂得距離術語。這裡的5K、10K和工資可不是一個概念。K代表的是kilometer（公裡）的意思，所以5K和10K分别就是5千米和10000米的意思。

接着，半程和全程，其實就是半馬和全馬。馬拉松可謂是跑者們追求的目标之一，這個術語學起來，和跑友溝通都更方便些了。

2、時間

250 Sub3 BQ

剛才說到馬拉松。其實跑完馬拉松的時間，一般都是以小時為單位計算的。如果一字一句說出“3小時29分07秒”，似乎太費口舌了一些。因此，人們發明出類似“250”這樣的術語，就代表“2小時50分鐘”跑完。

在這個基礎上，Sub330，Sub4的意思，就是跑者對于自己的激勵，意味着“跑進三個半小時”，“跑進4小時”等等。

而BQ這一專有名詞，則意味着除了時長外，對于專業跑者的更高要求。這個數值根據和性别、年齡而各不相同，比如今年18-34歲的男選手BQ就是3小時5分。

速度

至于跑者們“配速”，就永遠是一個繞不開的話題了，常見單位是xx分鐘/公裡。

隻有不跑步的和初跑不久的人會用“時速xx公裡”來計算速度。有經驗的老鳥，就算是在跑步機上，看到以“10k/小時”的顯示的速度，也會瞬間轉換成他們熟悉配速，“今天這個6分（每公裡）的速度，感覺還可以”。

3、Run法（跑法）：

LSD Tempo Interval 法特蘭克

這裡，LSD不是緻幻劑，而是長距離慢跑。距離有多長，起碼15K吧。這種跑法讓你不會覺得那麼累，跑了很久還能有自己消耗了很多熱量的感覺。

Tempo run指的是節奏跑：這種跑法要求跑者按照一定的速度（通常是中上強度）跑一定的距離（從10k到30k不等）。如何找出自己的Tempo配速呢，一般來說比全馬的配速快個半分鐘到一分鐘即可。

而Interval run指的是間歇跑：高标準嚴要求，自虐沖成績必備，需要強大的毅力和執行力。這種跑法往往分組進行，比如800米X10組，1600米X10組等。

基本術語

跑姿／FORM：跑步時的身體姿勢。

足部觸地／FOOT STRIKE：跑步時腳觸地的方式。一般有前腳掌着地、全腳掌着地和腳根着地。多數人認為前腳掌着地更好，但目前并無定論。

配速／PACE：一般指跑步時每公裡的用時。例如在一次五公裡跑步訓練中全程用了“五分鐘每公裡”的配速勻速跑完，則全程用時25分鐘。

跑前熱身運動／WARM UP：跑前５－２０分鐘的熱身運動可以提高心率和血液循環，減少受傷的風險。具體的活動可以是快走、慢跑或者動态拉伸。

跑後緩和運動／COOL DOWN：跑完後的放松活動，幫助身體恢複常态。

步頻／CADENCE：步伐的頻率，每分鐘的步伐數。研究表明最有效的步頻是180步

5K/10K：五千米、十千米的縮寫。Ｋ指千米／公裡。

MILE：英裡，英美等國使用的長度單位。下次再看見英裡時隻要記住１英裡約等于1.6公裡就行了。

馬拉松／MARATHON：這個沒人不知道吧。具體長度42.195公裡，或26.2英裡。

跑步方式

法特萊克訓練法／FARTLEK：看上去很高端，實際并不複雜。FARTLEK是瑞典語中變速跑的意思，指在一次跑步訓練中交替使用快、慢的速度。如果覺得大量的勻速跑非常無聊，可以嘗試這種方式來提高速度和耐力。

節奏跑／TEMPO RUN：以相對較快的速度（配速比參加５Ｋ／１０Ｋ比賽時稍慢）跑　２０－３０　分鐘，一般一周一次。Ｔｅｍｐｌｅ　Ｒｕｎ　主要用于提高無氧阈（後面解釋）。

長距離慢跑／Long Slow Distance(LSD)：以相對慢的速度跑比平時更長的距離。一般一周一次，主要用于提高耐力。

輕松跑／Easy Run：不記時間、距離的輕松的跑步。

恢複跑／Recovery Run：在完成一項艱苦的跑步活動後（如參加一次半馬）的同一天進行的恢複性的跑步。

賽事相關

PB/PR: Personal Best/Record，個人最好成績。沒有什麼比創造PB更讓人興奮的了。

兔子／Record：跑步賽事中的領跑員。一般是志願者，他們對自己速度和節奏控制較好，在賽事活動中起到領跑的作用，可以幫助參加者提高成績。一次馬拉松賽事裡可能會有三小時，三個半小時，四小時等不同時段的兔子。

淨成績／Ｃｈｉｐ　Ｔｉｍｅ：跑步賽事中參賽者都會配戴記時芯片。淨成績即指芯片記錄的成績。為何很多時候淨成績會和比賽成績不一樣？因為跑步活動一般參加人數衆多，比賽成績起始時間以槍響為準，而每個人通過起點線的時間卻是不同的。

Taper：在參加大項賽事前的幾周，跑者會減少訓練量，得到更好的休息，為比賽儲備更多的能量，這就是Taper。

醣原負荷法／Carbo-Loading：參加比賽前，即在Taper階段，飲食中增加含糖更高的食物，為比賽儲備能量。

霸跑者／Bandit：因為沒報上名，Bandit們決定在比賽中混進人群照樣參賽。

分段／Splits：将一次長跑劃分為數段，每一段就是一個split。negative　splits（後段加速）指比賽的後半段比前半段更快，一般認為這樣更好。

波士頓資格／Boston Qualifier：簡稱ＢＱ，指參加波士頓馬拉松的資格。能獲得ＢＱ對于每一個跑者都是一種榮譽的象征，因為ＢＱ的要求實在太高！

跑步裝備

Garmin：ＧＰＳ設備生産商，其生産的跑步系列手表可以用于記錄裡程、配速等，在跑者圈裡面有不錯的口碑。

極簡跑鞋／Minimalist　Shoes：非常輕便的跑鞋，鞋底很薄，材質輕柔。極簡跑鞋的出現與赤足跑的流行有關。對部分跑者而言，他們追求最自然的方式來跑步。

壓縮襪／Compression　Socks：按照壓縮襪生産商的介紹，跑完步後穿上壓縮襪有助于恢複。不過也有人在跑步時穿壓縮襪，認為這樣會提高成績。

緊身衣／Running Tights：冬天室外天氣寒冷，跑者會穿上跑步專用的緊身衣來保暖。

生理名詞

心率／BPM：Beats per Minute;跑步時每分鐘心跳的次數。

最大攝氧量／ＶＯ２ＭＡＸ：衡量有氧能力的标準，指身體能夠獲得的最大氧氣量。

内旋／Pronation：跑步時腳掌内旋的程度。有正常内旋（normal pronation）、過度内旋（over pronation）和内旋不足（under pronation）三種。

靶心率／Target heart rate：在從事有氧活動時，為了得到心肺最大的鍛煉效果而需要達到的心率範圍。這個範圍一般是能達到的最大心率的６５％－８０％。

無氧阈／Anaerobic Threshold　（ＡＴ）：更通俗的名稱是乳酸門檻。指長跑中有氧活動轉變為無氧活動，乳酸開始堆積的時候。通過合理的訓練可以提高無氧阈，減少乳酸的形成。

跑步傷痛

磨損／Chafing：跑步時由于出汗而造成的衣物與身體的磨損。

延遲性肌肉酸痛／DMS：在長距離跑步24-48小時後的肌肉酸痛，在上下樓梯等時候更明顯。

跑步膝/Runner's Knee：在跑者群體中最常見的勞損，由于過多的訓練造成。

外胫夾／Shin Splints：常見跑步傷痛之一，由于跑步造成的圍繞胫骨處的疼痛。

足底筋膜炎／Plantar Fasciitis：訓練過量造成的腳底的疼痛。

髂胫束綜合症／ＩＴＢＳ：髂胫束指腿上從膝蓋外側大腿外側臀部下，到在膝關節外側小腿上的部位。ＩＴＢＳ則指這段部位的損傷、疼痛。

撞牆／Hitting the wall：跑步過程中出現的感覺無法再前進的現象。造成的原因有很多，體力不夠，跑的過快，距離超過了平時訓練量等等。

百分之十原則／10% Rule：一種流行的訓練指導準則，指每周增加裡程不得超過上周的10% .　

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