秋高氣爽，秋燥當令，人們往往會有口幹舌燥，易受到秋燥的困擾，除了每日要多飲水，早餐喝些營養米糊是個不錯的選擇，熱乎乎的暖腸胃。和牛奶豆漿相比，米糊飽腹感強，易被人體消化吸收，可迅速為身體提供能量。今天我分享8款早餐米糊，每天換着做，香濃營養好喝，比牛奶養人。喜歡的趕緊轉發收藏吧！

【南瓜紅棗小米糊】 -- 健脾養胃 -- 小米 南瓜 紅棗

做法：

1、秋天當然要吃南瓜，将南瓜去皮去籽切小塊，紅棗洗淨後去掉棗核；

2、小米清洗幹淨控幹水後放破壁機裡去，加入紅棗和南瓜，注入清水到上下水位線，開啟養生糊模式，等二十幾分鐘就可以了；

3、好看的南瓜小米糊就好了，不需要另外加糖，南瓜和紅棗的香甜中混合着小米的稠香，口感細膩又好喝。

【紫薯銀耳糊】 -- 護膚潤燥 -- 紫薯 銀耳 百合

做法：

1、銀耳的好處想必大家都知道，富含天然植物性膠質，把銀耳用水泡發後，然後剪掉黃色的根部，再把銀耳撕碎備用，紫薯洗淨去皮，切成小塊；

2、所有食材一起放入豆漿機或破壁機，加水至1200毫升～1400毫升，蓋上蓋子啟動破壁機的“營養米糊”鍵，大概30分鐘左右就能打好。

3、按自己口味加入适量冰糖，一碗熱乎乎香滑綿密的紫薯銀耳糊就做好了，堅持喝對皮膚和腸胃都十分有好處，尤其适合女性。

【山藥百合薏米羹】 -- 清心安神 -- 薏米 山藥 蓮子 百合

做法：

1、因為薏米是比較偏涼性的，不需要放油和水，用小火翻炒将薏米炒至發黃就撈出，經過炒制後的薏米藥性偏于平和，健脾比較好；

2、山藥削皮切小塊，百合洗淨，和薏米蓮子放入破壁機，加适量清水或者牛奶，濃稠看自己喜歡，選“米糊”選項，30分鐘左右即可；

3、破壁機工作結束後，最後加入冰糖，選擇攪拌融化即可，

【奶香花生糊】 -- 滑腸潤燥 -- 花生 大米 牛奶

做法：

1、花生是秋季時令堅果類食物，又叫做長壽果，含有豐富的不飽和脂肪酸。先将花生入烤箱170度烤15分鐘左右，稍涼後用手撚去花生皮；

2、把去皮的花生放入豆漿機，加入大米能夠增加花生糊的順滑感，再按水位線要求加入牛奶，多少由各人喜好定，選擇五谷豆漿的程序。

3、如果喜歡非常細膩濃稠口感的，可以過一下篩，過濾掉殘渣，将花生漿大火煮開後轉小火慢煮10分鐘，加入砂糖即可。

【三黑米糊】 -- 養腎通便 -- 黑芝麻 黑米 黑豆 核桃

做法：

1、多吃黑豆黑芝麻黑米有很大的好處，制作之前，先将黑芝麻放進鍋裡全程小火炒，聽到劈立叭啦響，芝麻有香味即可。

2、核桃仁入烤箱150一160度烤15分鐘，大家可根據自家烤箱調整，烤過的核桃比較香。

3、用清水把黑豆、黑米清洗幹淨，再和炒香的核桃、芝麻一起倒入破壁機，加水到1000ml位置處，喜歡稀一點的多加點，開啟營養米糊模式；

4、大概30分鐘，細膩無渣的三黑米糊完成，可以按照自己的喜好加糖，我喜歡喝原味的沒有放糖。

【香芋紅豆黑米糊】 -- 補血健脾胃 -- 紅豆 香芋 紅棗 黑米

做法：

1、秋冬都是芋頭大量上市的季節，戴手套用刮皮刀把芋頭去幹淨，切成塊，紅棗去核，紅豆和黑米洗淨備用；

2、将紅豆、黑米，香芋，紅棗倒入豆漿機或破壁機中，加入等量的水，具體水位随豆漿機而定，開啟米糊功能；

3、大約20多分鐘，香濃的米糊就做好啦，飽腹感很強，濃濃的芋頭味兒。

【核桃花生紅棗米糊】 -- 補血養顔 -- 花生 紅棗 大米 小米 核桃 牛奶

做法：

1、花生，紅棗，核桃都非常有營養，米漿做起來也很方便，先把紅棗去掉棗核，核桃切碎（花生和核桃炒過後味道會更香），大米和小米淘洗幹淨；

2、把洗淨的大米，小米、花生，核桃、紅棗放入破壁機或者豆漿機，加牛奶至上、下水位線之間，然後啟動豆漿或者米糊功能，大約半小時就好了。

3、打好米糊後依個人口味加些糖，紅糖補血最好。

【紅棗山藥小米糊】 -- 養胃潤燥 -- 山藥 小米 紅棗

做法：

1、山藥紅棗小米糊營養價值豐富，小米提前用水泡上，紅棗去核洗淨，山藥去皮切塊即可，這一步最好戴手套，手會癢。

2、破壁機加入洗淨的南瓜、小米和紅棗，水量可以根據家裡的人數添加，或者倒入牛奶也可以。

3、調較至破壁機的米糊功能，大概30分鐘左右，得到細膩香濃潤滑的山藥小米糊，如果喜歡甜的就可以适當的放一些糖調味就可以了。

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