簡單三步解決腰痛問題?腰痛是指腰部感受外邪，或因勞傷，或由腎虛而引起氣血運行失調，脈絡绌急，腰府失養所緻的以腰部一側或兩側疼痛為主要症狀的一類病證，下面我們就來聊聊關于簡單三步解決腰痛問題?接下來我們就一起去了解一下吧!

簡單三步解決腰痛問題

腰痛是指腰部感受外邪，或因勞傷，或由腎虛而引起氣血運行失調，脈絡绌急，腰府失養所緻的以腰部一側或兩側疼痛為主要症狀的一類病證。

很多人認為腰痛就是得了腰椎間盤突出症，這種觀點是錯誤的，其實隻有一小部分腰痛是因為腰椎間盤突出症導緻的。

腰為腎之府，乃腎之精氣所溉之域。腎與膀胱相表裡，足太陽從其經過。此外，任、督、沖、帶諸脈，亦布其間，故内傷則不外腎虛。

而外感風寒濕熱諸邪，以濕性黏滞，濕流下，最易痹着腰部，所以外感總離不開濕邪為患。

内外二因，相互影響，如《雜病源流犀燭·腰痛病源流》指出：腰痛，精氣虛而邪客病也。……腎虛其本也，風寒濕熱痰飲，氣滞血瘀閃挫其标也，或從标，或從本，貴無失其宜而已。

說明腎虛是腰痛發病的關鍵所在，風寒濕熱的痹阻不行，常因腎虛而客，否則雖感外邪，亦不緻出現腰痛。至于勞力扭傷，則和瘀血有關，臨床上亦不少見。

治療腰痛，有很多方法，針灸、湯藥，都需專業醫師來指導和操作，今天小編想介紹幾個自己能操作的簡單方法，防治腰痛效果真的好！

拍拍打打治腰痛

《黃帝内經》雲：腎有邪，其氣留于兩腘。

腘窩，即膝蓋後方正中凹陷，此處有一穴位，名委中。該穴名意指膀胱經的濕熱水氣在此聚集。

委中穴為足太陽膀胱經之合穴。古有“腰背委中求”之語，指凡是腰背部病症都可取委中治療。此穴具有舒筋通絡、散瘀活血、清熱解毒等作用。腰部疾病也可尋求腘窩中的委中穴來拍打治療。

拍打是非常有效的一種外治法，可輔助患者正氣将瘀毒痧氣排出體外。拍打時可以利用手掌離開皮膚時那股吸力（稱為吊傷）将體内的邪氣,、敗濁之物通過吊傷吸出體表，成為“痧”，然後排出體外。

具體操作方法是：患者站立，暴露腘窩，拍打者半蹲，一手扶住患者膝蓋，另一手手掌微扣，拍打患者腘窩，用力要沉穩滲透。這樣拍打幾下，被拍打部位局部會出現脹紫現象。

（來源網絡）

注意剛拍打時可能覺得疼痛難忍，但要堅持住，過幾分鐘疼痛便會減輕。

4個動作，助你護腰

1、小燕飛

在硬床上或幹淨的硬質地闆上，取俯卧位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕擡起，手臂向上的同時輕輕擡頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕擡起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3~5秒，然後放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3~5秒再做。

每天可做30~50下。可分為2~3次，堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作為終身鍛煉項目。

剛開始時，可先做10~20下，逐漸增加。睡前在床上做，貴在堅持。

2、五點支撐

仰卧位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，擡起骨盆，盡量把腹部與膝關節擡平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續50個。

3、平闆支撐

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

4、向後擡腿

雙手撐地，腿向上拉提至身體平行，盡量保持身體成一直線，脖子不用太高，每組15次，5組為一套即可。

（養身健康大師）

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