無論是普通人群，還是孕期、哺乳期，都需要均衡的飲食，包括适量攝入水果，每天可以安排200-400克水果，包括蘋果、香蕉、梨、橘子、猕猴桃、鮮棗、葡萄、柚子、桃子、草莓、火龍果、西梅等。
如果出現便秘，需要從多方面着手，必要時看醫生進行排查。首先，注意保持适度的運動有利于增加腸道蠕動。其次，要攝入充足的蔬菜和水果，以及全谷類食物。之前有位朋友，自從增加運動量之後，并糾正飲食，多年的便秘問題竟然緩解了。當然，必要時，可服用益生元來調理腸道。益生元是指膳食纖維，攝入一定的量有利于促進排便，同時為腸道益生菌提供“糧食”。
全谷類食物就是我們通常所說的粗雜糧，包括燕麥片、糙米飯、黑米飯、全麥面包、全麥饅頭，主食當中全谷類可以安排1/2以上。
蔬菜可以增加綠葉蔬菜的攝入，例如韭菜、芹菜、生菜、青菜等，有利于增加膳食纖維的攝入。
水果可以優先選擇香水梨、火龍果、桃、西梅，并且水果的量可以安排多一些，例如每天400克。這些水果含有的膳食纖維、山梨醇等有利于通便，火龍果含有的籽有利于使大便松軟，有人吃火龍果效果很好。西梅泥、西梅汁、梨汁也具有一定的通便效果。
哺乳期媽媽吃一些蔬菜、水果會引起寶寶脹氣？
在寶寶比較的小的階段，哺乳期媽媽吃一些蔬菜和水果會導緻寶寶脹氣，例如寶媽吃了毛豆米、梨、洋蔥等，寶寶小時候就脹氣，但随着月齡增加，到了4個月以後，寶寶就不再明顯脹氣了。如果寶寶出現脹氣，媽媽嘗試回避可疑食物，看寶寶脹氣是否好轉。
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