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馬甲線速成教程超強

圖文更新时间:2024-08-27 11:02:48

内容原創，擅自抄襲者必究！

如今，越來越多女生對于馬甲線的追求不亞于男生對于腹肌的追求，由于受中國傳統思想的影響，一般女生就是屬于柔美型的比較多人喜歡，但是随着新時代的發展，中西方文化交流密切，健身文化廣泛流傳，越來越多人迷戀上了肌肉線條的身材，男人喜歡腹肌和人魚線，女人喜歡馬甲線和翹臀。

馬甲線速成教程超強（想要擁有馬甲線）1

但是由于女生本身的脂肪含量需求較高，所以想要練出馬甲線并不是一件容易的事，很多人都還沒有解決掉大肚腩就想着要有馬甲線，所以很多人看到女神馬甲線的時候，都會想着馬上去練，但是想要練出馬甲線的人對于虐腹訓練以及減脂的誤解，總會走很多彎路。

馬甲線速成教程超強（想要擁有馬甲線）2

想要擁有馬甲線？1個前提，2個方法，6個動作幫你虐出馬甲線！

1個前提

想要練出馬甲線的前期，那就是低體脂率！女生想要練出馬甲線，體脂率就要控制在15%以下，所以馬甲線真的不是那麼簡單的，現實生活中很多女生以為自己體重不過百，就是瘦子，但是往往他們的體脂率都是超标的，因為身體的肌肉少，脂肪多，所以不僅要減肥，還要增肌。

馬甲線速成教程超強（想要擁有馬甲線）3

2個方法

第一個、飲食控制來降低體脂率

日常我們的身體内的熱量高，脂肪含量高，就會導緻體脂率上升；但是這些熱量的來源就是源于我們日常生活中的高熱量飲食，所以用低熱量的飲食來替換高熱量的飲食非常有必要。

日常堅持多菜多水果，少肉類，而且還要補充高蛋白，海鮮等微量元素的補充，烹饪方式以輕加工為主，比如水煮和清蒸。

日常還要堅持多喝水，或者是茶水，來提升自身的代謝以及腸胃的消化和吸收，減少對于飲料以及奶茶的依賴，盡量做到戒糖。

馬甲線速成教程超強（想要擁有馬甲線）4

第二個、運動來控制體脂率

日常我們的有氧運動也就是刷脂運動來減少我們身體内的脂肪，燃燒熱量，每天堅持45分鐘的有氧訓練，就能夠達到很好的燃脂效果。而且我們還可以做30分鐘左右的力量訓練來增強自身的肌肉力量，提高我們的代謝能力，從而能夠有效地抑制體脂率，抑制脂肪的存儲。

馬甲線速成教程超強（想要擁有馬甲線）5

下面分享6個超燃脂的HIIT間歇訓練動作，每個動作隻需要20秒，盡你的能力去完成最多的次數，每個動作間歇30秒，重複3-4組，控制在20分鐘内完成。每周進行3-4次的運動即可，高效燃脂。

六個動作

1、波比跳

馬甲線速成教程超強（想要擁有馬甲線）6

2、登山跑

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3、俯卧撐收腹跳

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4、仰卧單車

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5、深蹲

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6、跪姿俯卧撐

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