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孕期各個階段飲食

生活更新时间:2024-10-13 18:39:42

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❇️孕早期營養指導：

1️⃣膳食清淡、适口：降低早期妊娠反應，使孕婦多攝取食物

2️⃣少食多餐：保證進食量

3️⃣保證攝入足量富含碳水化合物的食物：每天至少攝入150G主食（約含谷類200G）

4️⃣補充葉酸：多攝入富含葉酸的食物

5️⃣戒煙戒酒：煙酒導緻胎兒發育不良

❇️孕中、晚期營養指導：

1️⃣适當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海産品的攝入量：補充足夠的優質蛋白質

2️⃣适當增加奶類的攝入量：補鈣

3️⃣常吃含鐵豐富的食物：孕中期開始孕婦血容量和血紅蛋白有所增加

4️⃣适量身體活動：維持體重的适宜增長 30min每天

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