随着年紀越大，很多人發現越來越控制不住自己的身材了。
以前怎麼吃都不胖的體質，現在一年可以瘋狂長肉10多斤。有的人，即使控制了飲食，減少了分量，體重也沒有明顯的下降。尤其是肚腩，是你很難甩掉的贅肉。那些一些喜歡吃宵夜、喝啤酒的人，肚腩更是越來越大。那麼，為什麼你一胖就先胖肚子呢？
原因1、平時習慣了久坐不運動，導緻下肢循環不暢，肚腩堆積。
原因2、平時愛喝飲料，愛喝酒，口渴了總愛喝飲品，不喝水；
飲食過于豐盛，大魚大肉，身體無法及時消耗，導緻熱量過剩。
原因3、體脂率過高，體内的五髒六腑比較靠近腹部，當器官周邊的脂肪過多，導緻肚腩凸出。
原因4、年紀上漲，基礎代謝逐年下降，身體無法消耗多餘脂肪，逐漸發福，而肚腩是最先出現的部位。
1、避免久坐
久坐會導緻下肢循環不暢，大象腿、肥臀、肚腩加身。隻有動起來，你才能促進體内熱量的消耗，脂肪的分解。站着的熱量消耗比坐着要快得多。
上班族不要一天到晚坐在電腦前，每隔1小時要起來活動一下，踮踮腳，爬爬樓梯，喝一杯水，活動10分鐘。那麼上班8小時，你大概可以獲得60分鐘。
2、健康飲食
上了25歲後，不能總是吃一些油炸的垃圾食品，或者總是叫外賣了。健康的三餐應該少肉多蔬果，烹饪應該少油膩煎炸、多清蒸水煮，每天的食材多樣化。晚上9點後盡量不要進食，不要給脂肪囤積的機會。
推薦一下優質的減脂食材：
碳水主食：糙米、小米、紅薯、淮山、八寶粥、土豆、蓮藕、燕麥等；
高纖維蔬果：西蘭花、黃瓜、秋葵、西洋菜、番茄、冬瓜、生菜、火龍果、橙子、百香果、檸檬等；
高蛋白食物：魚肉、蝦肉、雞胸肉、牛肉、蛋類、奶制品、豆制品等。
3、多喝開水，戒掉飲品
飲品裡面的熱量、糖分都是你容易忽略的，男性應該戒掉啤酒，女性應該戒掉奶茶。口渴了應該合适，水才是沒有熱量的飲品，戒掉各種奶茶、啤酒，那麼肚腩更容易減下來哦！
4、每天保持半小時的健身時間
身體代謝會随着年紀的漸長而下降，隻有運動才能提高身體的細胞活力跟身體的代謝速度。健身可以選擇跑步、跳繩、騎車、撸鐵、有氧操、廣場舞、遊泳、打球等，每天運動半小時，可以促進全身分解脂肪，内髒脂肪會慢慢降低，你的肚腩也會逐漸縮小。
4個減肚腩方法，若能堅持3個月以上，腰圍至少能降低5-8cm哦！你能堅持下去嗎？
PS：
一個緻力于分享健身資訊，教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的号，讓你用最短的時間，學會最全面的健身知識，避免盲目鍛煉！
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