随着年紀越大,很多人發現越來越控制不住自己的身材了。
以前怎麼吃都不胖的體質,現在一年可以瘋狂長肉10多斤。有的人,即使控制了飲食,減少了分量,體重也沒有明顯的下降。尤其是肚腩,是你很難甩掉的贅肉。那些一些喜歡吃宵夜、喝啤酒的人,肚腩更是越來越大。那麼,為什麼你一胖就先胖肚子呢?
原因1、平時習慣了久坐不運動,導緻下肢循環不暢,肚腩堆積。
原因2、平時愛喝飲料,愛喝酒,口渴了總愛喝飲品,不喝水;
飲食過于豐盛,大魚大肉,身體無法及時消耗,導緻熱量過剩。
原因3、體脂率過高,體内的五髒六腑比較靠近腹部,當器官周邊的脂肪過多,導緻肚腩凸出。
原因4、年紀上漲,基礎代謝逐年下降,身體無法消耗多餘脂肪,逐漸發福,而肚腩是最先出現的部位。
1、避免久坐
久坐會導緻下肢循環不暢,大象腿、肥臀、肚腩加身。隻有動起來,你才能促進體内熱量的消耗,脂肪的分解。站着的熱量消耗比坐着要快得多。
上班族不要一天到晚坐在電腦前,每隔1小時要起來活動一下,踮踮腳,爬爬樓梯,喝一杯水,活動10分鐘。那麼上班8小時,你大概可以獲得60分鐘。
2、健康飲食
上了25歲後,不能總是吃一些油炸的垃圾食品,或者總是叫外賣了。健康的三餐應該少肉多蔬果,烹饪應該少油膩煎炸、多清蒸水煮,每天的食材多樣化。晚上9點後盡量不要進食,不要給脂肪囤積的機會。
推薦一下優質的減脂食材:
碳水主食:糙米、小米、紅薯、淮山、八寶粥、土豆、蓮藕、燕麥等;
高纖維蔬果:西蘭花、黃瓜、秋葵、西洋菜、番茄、冬瓜、生菜、火龍果、橙子、百香果、檸檬等;
高蛋白食物:魚肉、蝦肉、雞胸肉、牛肉、蛋類、奶制品、豆制品等。
3、多喝開水,戒掉飲品
飲品裡面的熱量、糖分都是你容易忽略的,男性應該戒掉啤酒,女性應該戒掉奶茶。口渴了應該合适,水才是沒有熱量的飲品,戒掉各種奶茶、啤酒,那麼肚腩更容易減下來哦!
4、每天保持半小時的健身時間
身體代謝會随着年紀的漸長而下降,隻有運動才能提高身體的細胞活力跟身體的代謝速度。健身可以選擇跑步、跳繩、騎車、撸鐵、有氧操、廣場舞、遊泳、打球等,每天運動半小時,可以促進全身分解脂肪,内髒脂肪會慢慢降低,你的肚腩也會逐漸縮小。
4個減肚腩方法,若能堅持3個月以上,腰圍至少能降低5-8cm哦!你能堅持下去嗎?
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