好久沒有消息的女神——全智賢，被網友偶遇了。

上周，有網友在社交平台po了一組照片，在韓國偶遇帶娃的全智賢。

照片裡的女神形象好接地氣，深藍色内搭配黑色馬甲，頭發自然散落。

雖然照片裡穿着十分樸素，照片有點糊，但還是能看出來女神狀态很好，身材管理超贊。

尤其這雙腿，又細又直，頓時檸檬精上線哦。

看女神狀态這麼好，粉絲們也呼喚姐姐趕緊出來演戲。

但也有粉絲覺得女神有點邋遢了，怎麼穿着拖鞋就出門了。

ememem，能說這是親子餐廳，寶寶在玩，陪娃穿着店内的拖鞋很正常了。

其實，女神也并不是全職在家待業，最近是有新劇播出的，《智異山》不知道有沒有小夥伴在看。

不過口碑不是很好，豆瓣隻有6.6的評分。

有網友說要不是有全智賢撐着，估計這劇已經成為一部無人問津的作品了。

事業不是很順，婚姻也被傳出有問題。

去年，就有傳聞說和豪門老公婚姻破裂，不過後來很快被她老公否認了。

這次低調出行，如果再被過度解讀，可能就成為“女神事業受阻，失婚婦女獨自帶娃”的8點檔狗血電視劇了。

再看回女神的狀态，雖然私服很随意，但是隻要營業，絕對狀态滿分。

身材、顔值、氣場統統在線，還是超有辨識度，誰能想到已經是兩個兒子的媽媽呢？

雖然沒有女神的身材，但要是能擁有女神同款美腿，感覺也瞬間成為人生赢家。

隻是多少人像小編一樣，低頭一看，瞬間就感受到了世間“腿的參差”……

好看的腿标準很明了：

腿型正，大腿小腿筆直；

皮膚光滑、白皙，緊緻有彈性；

符合自己的身體比例；

大腿腿圍的理想尺寸=身高×0.29~0.3cm；

小腿腿圍理想尺寸=身高×0.2~0.21cm=3/4×小腿長。

而現實中的我們，往往都有一雙個性的腿，一起來對号入座，你是哪一種？

1、大腿外凸粗壯。

有的小夥伴明明有長腿基因，本應在露腿的季節自信穿，可卻被大腿粗壯、外凸拖累，不僅腿不好看，下半身也看起來又胖又壯，短褲短裙不敢穿。

2、假胯寬。

都知道胯顯腰細，可有的小夥伴卻胯下移，也就是在大腿上側的骨盆銜接處（大轉子）臀肌了很多肉肉，讓這一塊突出明顯，看起來像胯下移，這就是假胯寬。

這樣的腿型，視覺臀腿分界線下移，會讓你看起來腿短、腿粗，分分鐘變身短腿星人。

3、臀側凹陷，臀腿肥粗。

有的小夥伴，特别是産後的媽媽們會發現自己的臀部兩側有兩個坑，有的是肉肉向下走，臀部下垂，脂肪堆積在臀腿交界處，臀肥腿粗。

有的是肉肉上下走，上邊擠到腰上，下邊堆在臀腿處，腰粗、腿肥、臀上有坑，更沒自信穿緊身衣裙、性感短褲。

4、長短腿。

有的小夥伴雖然沒有腿粗、腿壯煩惱，卻發現自己一邊腿長一邊腿短，不知什麼時候成了長短腿。

注意：先天的骨骼發育問題不在今天的讨論範圍，具體遵醫囑哦。

很多人是後天才有的長短腿，這種是後天肌力失衡引起的體态問題，和骨盆的位置有很大關系。

想要改善，除了改掉日常習慣，比如不要長時間單腿站，少翹二郎腿，需要進行針對性的訓練平衡骨盆周圍的肌肉肌力，幫助骨盆回歸正位，改善體态重回美腿。

5、小腿肌肉粗壯。

有人大腿粗，有人小腿肌肉緊繃繃，蜷成一團像個大肉球，喜歡的小腳褲根本不敢穿。

有人不僅小腿粗，還因為長期的姿勢不當，比如膝超伸，形成C型腿，粗腿、彎腿全都找上門。

當然，也有人不是單一問題，比如大腿凸、小腿壯全都有，有人假胯寬還有腿壯、臀下垂。

那是什麼原因讓你你離美腿的距離那麼遠？

腿不好看，還各有“特點”，一言難盡又似乎無可奈何~

其實呢，大部分人的“個性腿”都是自己作出來的。

久坐模式下，臀部肌力薄弱失衡，在走路時，發力模式不正确，會引起腿部代償進而形成大腿粗壯。

臀腿肌力薄弱，腰腹肌力不足，骨盆不在中立位，形成骨盆前傾、前移，也會影響腿型，形成假胯寬、大腿粗。

站姿時，姿勢不當，比如膝超伸，會引起大腿粗，小腿壯；習慣性單腿站，會形成長短腿。

小夥伴們應該明白了，腿的問題不隻是腿，身體是一個整體，雖然肌肉功能不同，但肌力失衡，就會引起全身力線不正，影響身形、體型。

想要瘦腿，美腿，不是跑步、跳操就能解決，也不隻是全身減脂縮小腿圍就能有，要從根源美腿，你要這樣做。

力線不正，肌肉代償，越跑越跳腿越粗；循環不暢，代謝受阻，雞皮暗沉，就算腿圍瘦下來，也有點小瑕疵、

想要光滑、筆直、纖細的美腿，必須改變力線，重正平衡，打通循環，才可以高效美腿。

今天肉肉分享一組【PS級美腿術】，睡前15min，不跑不跳，趕走雞皮 贅肉 粗壯，一套搞定！

動作一：俯卧天鵝伸展式

準備一條毛巾。

做法：

1、将毛巾放在眉心下方幫助支撐頸部，使脊柱自然伸展。

2、左手抓住左腳，随呼氣将腳跟拉向臀部方向，感覺腹股溝和大腿前側的充分伸展。

3、保持5次呼吸。可以将另一隻手推住你的臀部向後，幫助骨盆輕微向後轉動。換側練習。

注意：

1）避免骨盆前傾。

2）抓不住腿也沒關系，保持伸展感即可；如果抓住腳背，将腳跟向下壓。

功效：安全拉伸髋屈肌群，促進下肢循環。

動作二：簡易貓側推

做法：

1、四足跪撐，雙手分開與肩等寬，雙腿分開與髋等寬，腳背平鋪。

2、回勾右腳勾住小腿慢慢向左側移動，感覺髋部外側和大腿外側充分伸展。

3、保持5次呼吸。換側練習。

注意：

1）收緊腹部，感受髋部外側和大腿外側有伸展感即可。

2）微屈手肘，減輕肘關節和手腕疼痛。

功效：溫和伸展髋外展肌，改善外凸粗壯。

動作三：貓式側擡腿

做法：

1、四足跪撐，雙手分開與肩等寬，雙腿分開與髋等寬，腳尖回勾。

2、随呼氣，左腿向外打開，吸氣落回，膝蓋不要落地。

3、完成8次，感受髋部、臀部外側有發力感即可。

注意：保持肚臍指向正下方；不要擡起過高，避免髋部翻轉。

功效：填充臀側凹陷，改善假胯寬。

動作四：外展蠍子式

做法：

1、毛巾疊好放在側腰下方，幫助支撐脊柱，避免脊柱側彎，骨盆前傾，保持腹部收緊。

2、慢慢擡起上側腿至平行地闆的高度，再随呼氣向外展。

3、吸氣回到平行高度，呼氣向後伸。完成8次，換側練習。

注意：避免過度後伸，控制腰部感覺臀部發力即可。

功效：綜合強化臀肌，改善大腿外翻粗壯。

動作五：正位臀橋式

做法：

1、仰卧，屈膝，調整腳跟位置，卷腹，讓臀部向腳跟方向推下，背部貼實地闆。

2、随呼氣讓臀部向上擡起，保持一下。

3、吸氣，背部、腰部、臀部依次落地。

4、完成6次，3慢 3快。

功效：強化髋伸肌群，改善骨盆前傾、前移。

動作六：炮筒臀橋式

做法：

1、仰卧，屈膝，雙手保住右腿，随呼氣，慢慢将臀部向上擡起，保持一下。

2、呼氣，落下，雙手推左腿感受相互對抗。

3、完成4次，換側練習。

功效：平衡肌力，回正髂骨，改善長短腿。

動作七：半坡式

做法：

1、仰卧、屈膝。保持下背部和地闆一掌的厚度。

2、右腿向前伸直，右手放在腹股溝的位置，腳掌回勾。

3、随呼氣，腹股溝發力右腿向上擡起至對側等膝高。

4、吸氣，緩慢落下。腳跟不要落地。完成8次，換側練習。

注意：下落時控制腰部不要頂起。

功效：改善骨盆前傾，消除大腿前側凸出。

動作八：蛙泳式

做法：

1、俯卧，毛巾折疊放于額頭下方支撐頸部，雙手放在兩側。

2、屈雙膝腳掌回勾向兩側打開向後伸，再向内并攏。

3、完成9次。注意保持腹部收緊。

功效：“無死角”豐臀翹臀，緊緻雙腿，纖長曲線。

動作九：貓式足屈伸

做法：

1、四足跪撐，雙手分開與肩等寬，雙腿分開與髋等寬，腳尖回勾。

2、重心移向左膝，右腿輕微擡起并向後伸直，大腿平行地闆即可，臀部發力，腳尖回勾。

3、再随吸氣崩腳，呼氣勾腳。重複8次，換側練習。

功效：平衡小腿肌力，消除代償性“肌肉粗壯”。

動作十：簡易下犬式

做法：

1、臀部向上推高，腳跟擡起來，屈膝讓脊柱得到更好的伸展。

2、随呼氣，慢慢嘗試向後伸直雙腿。

3、可嘗試左腳腳跟向下落，右腿屈膝，再換另一邊，感受小腿的伸展。

功效：伸展小腿後側肌肉，改善背屈受限。

動作十一：簡易天鵝式

做法：

1、右腳向前放在左手腕的後方，同時沉髋向下，不要過度向後彎腰。

2、保持3次呼吸。換側練習。

功效：伸展臀腿肌肉，纖細曲線，消除腫脹。

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