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吃富含膳食纖維的麥片可以減肥嗎

圖文 更新时间:2024-09-01 15:20:11

現代人為求方便,「麥片」就成為最快速的早餐之一,酥脆口感搭配香濃滑順的牛奶,不禁讓人一口接著一口。但你對麥片的了解夠嗎?知道能吃多少份量嗎?告訴你如何拿捏比例,1餐直接少150大卡(卡路裡)

吃富含膳食纖維的麥片可以減肥嗎(吃麥片掌握黃金比例原則1餐少150卡路裡)1

「常見3種谷麥片」做糖份和纖維的說明(以下數據皆以每100克基礎款的谷麥片來計算):

1.一般玉米片(含糖)

糖:30克、纖維:2克

2.原味玉米片

糖:9克、纖維:2.6克

3.即食燕麥片

糖:1.3克、纖維:11克

吃富含膳食纖維的麥片可以減肥嗎(吃麥片掌握黃金比例原則1餐少150卡路裡)2

雖說燕麥片熱量低了許多,但若真想吃很甜的口味,例如巧克力球,他們建議用「黃金2:1原則」攝取,也就是說燕麥片的比例是2,熱量較高、口味較甜的苦麥片比例是1,就可以達到滿足味蕾又開心減糖的效果。最後提醒:「隻要100%做到上述建議,就會100%達成瘦身效果。」減肥從早餐開始,1餐少掉150大卡,3餐就450大卡,1周下來可以減掉0.5至1公斤,下次想吃麥片的時候不妨試試看吧!

吃富含膳食纖維的麥片可以減肥嗎(吃麥片掌握黃金比例原則1餐少150卡路裡)3

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