減側腰贅肉最有效的瑜伽動作-tft每日頭條

減側腰贅肉最有效的瑜伽動作

生活更新时间:2024-08-01 00:16:16

愛美的女人的天性，每個女孩都渴望纖細的腰肢，希望自己的雙腿再修長一些、腰腹再纖細一些、身材再完美一些，這本無可厚非，但是要找到正确的方法，不能急功近利，更不能以損害健康為代價，雖然腰腹肌群屬于耐勞肌，但是在鍛煉時也要講究方式方法。

減側腰贅肉最有效的瑜伽動作（分享4式實用的瑜伽姿勢）1

減側腰贅肉最有效的瑜伽動作（分享4式實用的瑜伽姿勢）2

想要練出完美的曲線，首先要找到适合自己的方法并為之堅持下去，堅信依靠健康的運動同樣能夠塑造好身材。針對腰部、腹部等人體區域，找到對應的動作十分重要，下面這4式動作的具體訓練步驟：

減側腰贅肉最有效的瑜伽動作（分享4式實用的瑜伽姿勢）3

動作一：動态平闆式

緩慢地吸氣，擡頭延展脊柱，屈前方膝關節，前腳向後撤一步來到平闆式，屈前方手肘，雙手十指交叉，小臂有力下壓，我們在這裡做動态的平闆式10次，保持身體不動，呼氣時右髋向右、向下尋找地闆，吸氣回正，呼氣反側向下沉送，始終保持腹部核心的收緊，動作過程中微收下颚，拉長頸部前側、後側的線條，雙手手肘下壓，确保背部的伸展，髋部向下沉的過程中将大腿向上提拉，保持呼吸的自然穩定，最後1次慢慢呼氣，向左、向下沉送，吸氣回正，擡頭看前方。

減側腰贅肉最有效的瑜伽動作（分享4式實用的瑜伽姿勢）4

動作二：仰卧手抓大腳趾式（左）

屈左膝，左手抓住大腳趾，吸氣腳跟、腳枕有力向上提送，左臀下壓，左腳腳跟、腳枕拮抗向上，伸展，保持腿部後側韌帶的伸展，膝關節自然的打開，若你感覺輕松，可以嘗試屈左手手肘，加大腿部後側伸展的幅度，緩慢的呼氣，保持右肩下壓，将腿部向旁側打開，右髋外側持續下沉，将左邊腿部向遠端做伸展，始終确保臀部的下沉，保持骨盆的中正及穩定，慢慢吸氣時将腿部擡高向上，再緩慢放下放松。

減側腰贅肉最有效的瑜伽動作（分享4式實用的瑜伽姿勢）5

動作三：攤屍式

雙手放于身體兩側，雙腳依次向前打直，保持回勾狀态，雙手掌心向上，小臂有力下壓，幫助胸腔的推送，肩胛骨内收，大臂外旋并向地闆的方向沉送，雙腳腳内側有力地向前推送，呼氣時自然的放松，呈八字打開，輕輕地閉上雙眼，眼球深陷腋窩，停止轉動，保持平靜，調整你的呼吸，去感知在呼吸的過程中腹部的起伏，吸氣時腹部自然地放松，呼氣肚臍内收向下，讓肌肉完全的舒緩，去靠向地闆。

減側腰贅肉最有效的瑜伽動作（分享4式實用的瑜伽姿勢）6

動作四：摩天式

坐姿起始，解開雙手，雙手放于身體前側，推起身體向上，山式站立于墊面中間，旋轉大臂向後，雙手放于大臂的旁側，摩天式保持，吸氣雙手向上，十指交叉，翻轉掌心向上伸展，呼氣時肩胛内收下沉，再次吸氣時順勢踮起腳趾尖向上，在此停留5組呼吸，每一次呼氣的過程中将你的雙手和腳趾做對抗，讓身體産生拮抗，更好的伸展脊柱，保持腹部微收向内，胸腔上提尋找下颚，有力伸展手指尖向上，腳趾推地，呼氣解開雙手放松向下，還原山式。

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