如何勸高血壓患者注意飲食?防控高血壓沒有捷徑，需要從生活中的一點一滴做起，現在小編就來說說關于如何勸高血壓患者注意飲食?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

如何勸高血壓患者注意飲食

防控高血壓沒有捷徑，需要從生活中的一點一滴做起。

【高血壓患者要控心率】

不少高血壓病人都有交感神經興奮性增強的特征，具體表現就是心率加快。一方面，心跳加快，心排出量增加，會激活體内諸多激素，導緻血壓升高；另一方面，交感神經興奮會縮短心髒舒張時間，減少心肌供血，引起心肌損傷而發病。

心率是交感神經敏感性的一項相關指标，可明顯預示高血壓及冠狀動脈血管的缺血情況。心率也是一個心血管疾病的危險因素。從人群長期觀察中發現，高血壓病人心率大于85次/分時，其發生心血管疾病的危險性會大大增加，靜息心率在60～70次/分時，發生心血管疾病的危險性最低；高血壓合并冠心病的人，靜息心率控制在50～60次/分，被認為發生心血管疾病的危險性最低；高血壓合并心衰病人，則需将靜息心率控制在60～69次/分，以确保最低危險。不過也有例外，有動脈硬化的老年人以及患有腦供血不足的病人，心率不宜控制得過低。

由于心率與高血壓之間的重要關聯性，在選擇降壓藥時，也應對控制心率進行綜合考量。絕大部分高血壓患者将心率控制在60～80次/分即可。

建議平時容易激動的高血壓病人，或平時心跳較快的病人，以及更年期女性病人，盡量避免使用會加快心率的藥物。常用的抗高血壓藥物中，擴張血管的藥物，特别是短效鈣拮抗劑，往往會在擴張血管的同時使心率加快，應謹慎使用。即使應用長效鈣拮抗劑，也要注意心率變化，必要時可經醫生确認，合用能減慢心率的藥物，以抵消由此産生的心跳過快現象。

應用藥物控制心率并不是唯一的辦法。日常生活中，高血壓病人還需要調整自己的精神狀态，盡可能避免激動、發怒、憂慮，減少情緒波動。

【高血壓飲食忌5點】

1.酒精。過量飲酒會造成對胃和肝髒的刺激，而且會促使血液循環加快，增加心髒和血管負擔，白酒等烈性酒就更不适合高血壓患者。

2.辛辣刺激。辛辣食物促進血液循環，增加血容量，使心血管負擔加重，尤其對血壓影響較大，應盡量少吃或不吃這類食物，如生蔥姜蒜等。

3.暴飲暴食。食物攝入要适量，過多進食會增加胃腸道和心血管負擔，尤其吃易腹脹的豆類和高纖維食物，在胃中膨脹，更不利于血壓控制。

4.高膽固醇食物。血壓升高因素很多，比如血管壁彈性變差、血脂過高等原因都會明顯影響到血壓。所以易影響血脂的油炸、肥膩肉類、高膽固醇的動物内髒、甜食甜飲料都需要嚴格控制，能不吃就不吃。

5.猛喝水。很多人每天喝水基本沒有規律，但想起來喝水就是“咚咚咚”一大杯，這樣的飲水習慣會造成血容量瞬間增加，壓迫血管壁并造成腎髒負擔，尤其是對高血壓、冠心病患者比較危險。

【高血壓預防“十步曲”】

一袋牛奶一個蛋。新鮮牛奶中的豐富礦物質是維持人體功能，預防疾病的必需物質。牛奶中的鈣是活性鈣，是人體最易吸收的鈣源，新鮮牛奶具有降脂、降低血黏度的作用，鉀等其他物質也都能減少心腦血管疾病的發生。雞蛋是最價廉物美的補充蛋白質的食物，一天一個雞蛋對高血壓病人也是完全可以接受的。

二便自調心不煩。大小便通暢是人體消化和排洩功能正常狀态的反映。高血壓病人，尤其是老年病人多有便秘和尿頻、尿不暢的煩惱，建議養成良好的排便習慣，如廁時不要用力屏氣，必要時須積極用藥治療。

三餐飲食宜平衡。平衡飲食的概念包括葷素搭配和粗細搭配，還需注重營養成分的多樣化和适量控制。我國古訓指出的“五谷為養，五菜為充，五畜為益，五果為助”，就是平衡膳食的基本模式。

四體勤動控體重。選擇合适的項目，堅持适度鍛煉(每次運動在60到90分鐘為宜)，再結合飲食控制，有助于保持正常體重，消除高血壓風險因素。

五色果蔬不間斷。新鮮蔬果含有豐富的維生素和礦物質，且有刺激血溶纖維蛋白的活性成分，可擴張血管、改善血液循環，其中的高纖維素還能抑制脂質的吸收。建議保證每天400克新鮮蔬果的攝入量。

六克食鹽不超過。鈉在體内可以吸收許多水分，鹽攝入多了，體内的水分就會聚集在血管中，加重心髒和血管負擔，造成血壓上升。控制每天食鹽量在6克以下，既能保證人體對鈉的需要，也可減輕心血管負擔。

七情調節莫失控。精神情緒的變化對高血壓等心血管疾病的發生和發展有很大影響。面對周圍大量繁瑣、突發的事情，人們需要保持良好的平衡心理應對，不僅有利于健康，且有利于疾病的康複。

八方交友心歡喜。老年人要學會調整自己的情緒，可通過參與各種老年活動，多交朋友，緩解孤獨，讓自己既有機會傾訴生活中的“苦辣”，也可與老友分享各自的喜悅。美國密歇根大學的研究發現，對生活滿意度高的退休老人，平均都有16名可以依賴的朋友或熟人；相反，擁有不到10個朋友的老人們，大都對退休生活不滿意。這種心理狀态可以直接影響到血壓波動。

酒(諧音“九”)要少喝煙不抽。過量飲酒可導緻動脈的硬化，喜飲酒者宜每天控制攝入量不超過白酒50毫升，或黃酒100毫升，或葡萄酒150毫升，或啤酒500毫升。吸一支煙可以使人體的收縮壓升高5～10毫米汞柱，且會造成心肌梗死和腦卒中的發生和發作。

十分松弛心不煩。對高血壓及其并發症要有正确的認識态度，即當心但不擔心。保持輕松的心态、堅持合理的生活方式、進行規律性的藥物治療……通過這些努力，高血壓完全是可防可治的。

綜合自人民網-生命時報

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