在許多工作崗位之中，有些人是要長期埋頭伏案工作的，比如财務人員，設計人員，長途司機，寫代碼找bug人員等等。

這些人因工作的因素，要坐的時間比較長，有些一坐就是2小時以上。

這種長期的久坐習慣會導緻身體兩個地方容易産生病變。

哪兩個地方呢？

一個就是人的頸椎部，另外一個就是人的腰間盤部位。

為何久坐會傷到頸椎和腰間盤呢？

因為這兩個地方都有一個叫做間盤的軟組織，承接着骨頭，人的頭部靈活轉動就是要靠這塊間盤的作用，腰部也有好幾塊腰間盤。

而埋頭久坐，頭低着，低久了，頭部的力量會給頸椎的腰間盤一個向下的壓力，因而人在埋頭久了就會感覺到頸椎酸疼。

久坐，上身的力量直接壓迫腰部脊椎，久坐腰部受到的力量是站時的4-5倍，骨頭是很難被壓壞的，壓迫的是腰間盤，因而人在久坐之後，很容易感覺到酸疼。

那如何解決這個問題呢？

在所有的鍛煉之中，馬步樁最為有效。

因為在站樁中，内部的氣血會加速循環起來，這種快速流動的氣血就像快速流動的溝渠之中的水一樣，會沖刷掉水溝裡面的垃圾，使得這條溝渠的水一直都是非常暢通的流動着，流動的水才清澈幹淨，不流動的水是要發黑發臭的。

人在久坐之中，已經造成了局部部位的氣血不通達的狀态，雖然這種不通達的情況微小，但是常年如此，就有可能産生病變。

若人每日練習一下傳統馬步樁，就能夠消除掉這種因工作久坐造成内部氣血不暢通的狀态，使得氣血通達，間盤軟組織得到氣血充分的滋養變的強健起來，人的腰部才會挺拔有力。

内部的氣血暢通不僅受久坐影響，外部的寒氣侵襲，血管垃圾過多都會造成血管淤堵的情況，常年練習馬步樁，氣血充足，體内氣血會極為通達，因為這種通達，人會時常感覺身體異常的輕松和清爽！

常年習武，内部機能得以提升，身體會極為強健有力，身體抵抗力極強，不容易生病，能輕松應對工作和生活，享受生活的樂趣。

有朋友問站樁要領中的“含胸拔背”和“虛領頂勁”這兩個動作的意思，今天主要講解一下：

含胸：心窩以上為胸，胸不可挺，要往下松，兩肩要有向前微合的念頭，但不可有前合之動作事實，能含胸，氣始可下沉于丹田。

拔背：兩肩中間，大椎骨下，第三節于第四節脊椎骨中間，即身柱穴與陶道穴之間，謂夾脊關，此處有鼓起之意，不可有鼓起之實，同時忘掉雙肩，是謂拔背。否則易為駝背，此法與前法，“含胸”，有相互相成之關聯作用。

有的人錯誤理解了“含胸拔背”，練拳時始終持續地用力或将背肌向兩側張開，或兩肩向前加強裹合，或胸部向内縮，使胸背部肌群持續保着應力，無效消耗體力，破壞了胸背部的自然舒松，不僅可造成局部肌群由于疲勞而發生損傷，而且影響胸部髒器的正常生理活動，既不利于身體健康，對武術也沒有什麼益處可言，這樣的姿勢從太極拳理上分析與太極拳是格格不入的，因為這樣的姿勢違反了太極拳法自然的“神舒體靜，刻刻在心”的基本原則。

此外，違反這種基本含胸拔背的不良姿勢主要還有兩種，一是努力挺胸，一是懈怠駝背。努力挺胸時，胸段脊柱微後凸的生理弧度被迫變直，甚至反向前凸，胸椎問盤等受到不均勻的擠壓，胸骨被迫前移，上肢帶骨(鎖骨和肩胛骨)外側等帶動肱骨頭後張，肋骨圍成的胸腔被壓縮，胸背部産生了應力而無效消耗體力，持續維持這樣的姿勢無疑也是不利于人體健康的；駝背則是不少人懶散懈怠狀态時所呈現的一種不良姿勢，這種姿勢使得胸段脊柱的上段前傾，因而脊柱的高度降低、胸骨被迫内縮後移，從而形成胸部内凹、胸腔被壓縮，持續維持這樣的姿勢無疑也是不利于人體健康的。

首先我們做拔背。把身體挺得筆直，挺起胸來，站得和儀仗兵一樣。這樣背總歸是拔起來了。有人要問了這明明是挺着胸怎麼能說是含胸呢？先别急，我們接着往下試。

在站直的基礎上保持身體各部分不變形，向前擡平左臂，将左臂盡量向前方伸展，隻是盡全力向前伸，同時注意前伸的左臂要盡量放松。這時用右手去摸你的左胸的胸大肌（即胸脯肉），應當是軟的，因為你是放松的。

你做得越正确、越到位，你練内家拳那種感覺也就越大，你的胸大肌也越松軟，甚至會感到整個左臂除向前伸以外，幾乎完全放松，一點也使不上勁。尤其是将左手向上将手指豎起來，那種酸麻脹痛的感覺應該達到若不是強忍着，幾乎要堅持不住。這時胸大肌會越發的松軟，左臂也越發的放松。這時你放在左胸上的右手還會感覺到：胸确實是含着的呢。雖然脊骨挺得筆直，可的胸确實不是挺着而是含着的。

我們可以得出這樣的結論：拔背就是将脊椎挺直，含胸就是松肩，也就是盡量的向遠處伸展手臂。當手臂是彎曲的時候，則自然是松肩啰。

請你記住這種感覺和找到這種感覺的方法，逐步地把它運用到你所練的拳中去。

虛領頂勁

頂勁，一定是頭向上頂，這一點是容易統一的。可能是一提到“頂”，則首先想到了牛羊，因為它們都是用頭去頂。也聽到過一些行家講解“虛領頂勁”，是将頭“虛虛領起”。為什麼叫“虛虛領起”呢？是因為頭即要向上頂勁，又要轉動自如，所以是将頭“虛虛領起”。下面咱們還是按照動作做一下吧。

所謂虛領的領，有些人士不認為是“帶領”的“領”，也不是“領東西”的“領”，這個“領”是衣領的領，而且是指中式褂子的立領。

為什麼叫“虛領”呢？如果你高昂着頭，你的後脖梗一定和衣領貼得很緊，脖子和領子貼得很緊則應稱之為“實領”。如果我們收一點兒下巴，把頸項豎起來，這時你的後脖梗會與衣領似挨不挨，這不就是“虛領”嗎？

在練拳中，“虛領頂勁”要變成一種習慣動作：精力特别集中的練，瞪着眼、自己真有一種像牛犢子似的感覺，即所謂“氣慣于頂”，這樣确實會加強頭部的沖撞能力。

不知道小愛（愛武藝）說的這些能不能給大家一些啟示，下面就要一起學習武術了，你們準備好了嗎？

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