有氧運動瘦身效果很快，這是衆所周知的事情。但是在有氧運動中到底有哪些運動瘦身效果最好，可能寶寶們都不太清楚。今天大白就為各位寶寶總結了一些瘦身效果極好的運動，一起來看看熱量消耗最多的運動是不是你經常練的那項呢！

跳繩

消耗熱量：880大卡/小時

相信很多寶寶會感到意外，跳繩居然可以在燃脂上達到這樣的效果。其實，最早有科學表明，跳繩10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果相當于慢跑半小時。

慢速跳繩則每小時能消耗657大卡的熱量，中速跳繩每小時消耗880大卡的熱量，快速跳繩每小時消耗1032大卡的熱量。而且跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心髒、心血管系統得到充分的鍛煉。

跑步

消耗熱量：600大卡/小時

跑步是絕大多數人首選的有氧運動之一，它可以充分鍛煉到全身肌肉，幫助你達到瘦身的效果。長期堅持跑步不僅有益于心肺和血液循環，更能提高各關節強度、韌帶柔韌性、增加骨骼強度和密度，并且可以有效釋放壓力、愉悅心情。另外，需注意跑步時間不宜過長，過度有氧很容易導緻肌肉流失。

遊泳

消耗熱量：800大卡/小時

遊泳熱量消耗大，同時還能降低運動對膝關節的磨損，水的浮力、阻力和壓力能極大程度地鍛煉到肌肉，讓燃脂效果更顯著。

一般普通速度的蛙泳一個小時可以消耗800大卡的熱量，一個小時的蝶泳能消耗924大卡的熱量，對于遊泳新手來說，慢速狗刨式一小時能消耗657大卡的熱量。

騎自行車

消耗熱量：500大卡/小時

外出選擇騎自行車代步，不僅環保，還能幫助燃脂瘦身！尤其對于體重基數大的寶寶來說，騎自行車能減少對膝關節的損害。同時，在馬路上騎自行車需要時刻保持警惕，這樣能夠充分鍛煉大腦反應的靈活度，預防大腦老化。自行車也是對心肺、瘦腿十分有利。需要注意的是騎行速度不宜過快。

跳舞

消耗熱量：420大卡/小時

舞蹈是現在當下最受歡迎的一項娛樂運動，除了能有效燃脂，達到瘦身的效果，它還能很好的塑造身體線條，提高身體協調性。

羽毛球

消耗熱量：380大卡/小時

羽毛球不僅是一項娛樂活動，也是一項很棒的燃脂運動，它能充分鍛煉到你的小腿和胳膊，熱量會在你開開心心打羽毛球中輕松消耗。不僅如此，打羽毛球能提高你的反應能力，使大腦更加靈敏。還能降低血糖水平，減少患糖尿病的幾率，對降血壓、預防動脈硬化也大有益處。

最後，寶寶們需要注意的是，每次運動前都一定要做好熱身，然後從低強度開始，逐漸進入适當強度的運動狀态。運動前後也盡量避免高糖分、高熱量的食物。無論是哪一項運動，其實隻要長期堅持下來，都能達到瘦身的效果哦！

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