十月懷胎,終于"卸貨"了。但是在孕期吃了諸多營養品、滋補品的寶媽們,由于熱量的重複積累,使身上出現了脂肪堆積的現象,面臨着産後肥胖的苦惱。但是産後減肥可沒有那麼容易,一旦方法過激,很容易影響産後恢複。那麼産後應該怎樣健康減肥,産後減肥的最佳時間是什麼時候?
産後女性減肥與普通女性減肥具有一定的差異性,産後女性首先要産後恢複在前,減肥在後,在确保身體身體狀态良好的的情況下進行減肥。因為産後女性身體正在恢複階段,媽媽們一定不要選擇節食、劇烈運動等極端減肥方式,以防影響産後恢複及孩子哺乳。産後媽媽需要注意的是:
①減少熱量食物攝入
産後媽媽在食用食物時,需要注意食物的熱量,盡可能的不食用高熱量食物,少吃肥肉,多吃魚類和雞肉。注意飲食搭配,可以少食用糖分高的食物,但是一定要注意補充蛋白質、維生素等食物,例如雞蛋、胡蘿蔔、瘦肉、奶類。
②飲食要清淡
在産後食用清淡食物對于恢複身材具有一定好處,不僅如此,也有利于孕媽媽恢複傷口。在産後建議孕媽媽少食用帶有醬油的食物,少放鹽、少放油,因為這種食物中含有一定劑量的鹽和糖分,容易造成脂肪堆積,也不利于傷口恢複,可以多食用蔬菜和水果。
③産後運動
産後,寶媽們可以根據自身的身體狀态适當的進行運動減肥。切忌一直躺着、坐着,适當的運動不僅可以恢複身體,也能夠起到減肥作用,例如瑜伽、慢走等運動,既可以提升人體免疫力,同時能夠使人身心愉悅,調節情緒。
根據女性的身體、生理狀态變化來看,女性在孕期很容易因為虧氣虧血,造成身體虛胖及腹部肌肉松弛。但是當寶媽産後3個月内,寶媽體内荷爾蒙會逐漸恢複,新陳代謝也逐漸恢複甚至比之前更快,這個階段是孕媽恢複身材的黃金期,可以通過運動排出體内堆積的垃圾和脂肪,恢複苗條身材。
溫馨提示:産後瘦身不可操之過急,特别是在6周之内,該時期屬于産後恢複階段,身體較虛弱,身體各項機能還沒有完全恢複,例如生殖器官、骨盆肌肉群、子宮等身體器官,不适合進行減肥。但是産婦在6周後可以根據自身身體狀态,進行适當運動,切忌不要進行高強度的運動。
偉大的寶媽們,你們産後都胖了嗎?多久瘦回來的?歡迎讨論哦!
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