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産後多久減肥最有效

健康更新时间:2024-08-18 04:10:26

十月懷胎，終于"卸貨"了。但是在孕期吃了諸多營養品、滋補品的寶媽們，由于熱量的重複積累，使身上出現了脂肪堆積的現象，面臨着産後肥胖的苦惱。但是産後減肥可沒有那麼容易，一旦方法過激，很容易影響産後恢複。那麼産後應該怎樣健康減肥，産後減肥的最佳時間是什麼時候？

産後多久減肥最有效（産後減肥什麼時間最合适）1

1、産後如何減肥

産後女性減肥與普通女性減肥具有一定的差異性，産後女性首先要産後恢複在前，減肥在後，在确保身體身體狀态良好的的情況下進行減肥。因為産後女性身體正在恢複階段，媽媽們一定不要選擇節食、劇烈運動等極端減肥方式，以防影響産後恢複及孩子哺乳。産後媽媽需要注意的是：

①減少熱量食物攝入

産後媽媽在食用食物時，需要注意食物的熱量，盡可能的不食用高熱量食物，少吃肥肉，多吃魚類和雞肉。注意飲食搭配，可以少食用糖分高的食物，但是一定要注意補充蛋白質、維生素等食物，例如雞蛋、胡蘿蔔、瘦肉、奶類。

産後多久減肥最有效（産後減肥什麼時間最合适）2

②飲食要清淡

在産後食用清淡食物對于恢複身材具有一定好處，不僅如此，也有利于孕媽媽恢複傷口。在産後建議孕媽媽少食用帶有醬油的食物，少放鹽、少放油，因為這種食物中含有一定劑量的鹽和糖分，容易造成脂肪堆積，也不利于傷口恢複，可以多食用蔬菜和水果。

産後多久減肥最有效（産後減肥什麼時間最合适）3

③産後運動

産後，寶媽們可以根據自身的身體狀态适當的進行運動減肥。切忌一直躺着、坐着，适當的運動不僅可以恢複身體，也能夠起到減肥作用，例如瑜伽、慢走等運動，既可以提升人體免疫力，同時能夠使人身心愉悅，調節情緒。

産後多久減肥最有效（産後減肥什麼時間最合适）4

2、産後減肥的最佳時間

根據女性的身體、生理狀态變化來看，女性在孕期很容易因為虧氣虧血，造成身體虛胖及腹部肌肉松弛。但是當寶媽産後3個月内，寶媽體内荷爾蒙會逐漸恢複，新陳代謝也逐漸恢複甚至比之前更快，這個階段是孕媽恢複身材的黃金期，可以通過運動排出體内堆積的垃圾和脂肪，恢複苗條身材。

溫馨提示：

産後瘦身不可操之過急，特别是在6周之内，該時期屬于産後恢複階段，身體較虛弱，身體各項機能還沒有完全恢複，例如生殖器官、骨盆肌肉群、子宮等身體器官，不适合進行減肥。但是産婦在6周後可以根據自身身體狀态，進行适當運動，切忌不要進行高強度的運動。

偉大的寶媽們，你們産後都胖了嗎？多久瘦回來的?歡迎讨論哦！

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