自律會成為一種習慣。分享下我從132斤胖子到現在100斤！腰圍78CM到現在的62CM！

2020年的五月，有一天同事說“菲菲、你的肚子好大了”，然後、開始減肥。

減肥第一天，早上起上稱稱了一下132斤，我身高大概162吧。由于我是标準早八晚五的工作，所以先想着的是我要合理安排一天的時間，既不影響工作狀态、又能做到成功減肥。

1.早上6點五十起床，首先自己煮上三個水煮蛋 玉米，然後洗漱收拾，喝上一大杯溫開水。基本上7點半出門，到單位電動車大概十分鐘，也就是還有15分鐘時間吃早餐。

早餐（雞蛋2 半根玉米/兩片全面面包 脫脂牛奶一杯

吃完早餐後泡上一大杯薏米芡實紅豆茶（500ML）

工作到中午十一點半的時候，我覺得狀态很好，中途喝了三次水，大概每隔一個小時我會提醒自己喝大概300ML溫水。

2.中餐，我是自己帶的菜：（1）3兩牛肉炒任意芹菜/胡蘿蔔/青椒 黃瓜一根/西虹市一個 一小砣米飯/半個饅頭………（2）琵琶腿2個 各種綠色葉子菜 紅薯/雜糧飯或辣椒炒雞胸肉 各種青菜（這些可以随意搭配，注意有肉有菜就行）。

我吃得最多的就是牛肉、其次雞肉，主要是做起來方便，口感還不錯。到5點快下班的時候，我大概也是喝了三次溫水，一小時喝一次，每次300-400ML

3.晚餐：炒各種青菜，吃到飽（不水煮，水煮難吃極了），當然一定要在六點前吃完。然後開始看專業書（由于我是醫務人員，所以每天都要不斷學習新技能），這期間大概40分鐘吧。

4.運動：飯後一個半小時-2小時，大概7點40，我開始運動。我選擇了帕梅拉減肥操（百度直接搜索就行），這段操大概是35分鐘，我選擇跟着跳兩遍。剛開始十分鐘就大汗淋漓，大口喘氣，心髒撲騰撲騰跳的飛快……當然堅持跳完後，衣服、褲子全身上下全濕了，誇張點說，（像穿着衣服遊泳了一樣），可能是由于本人易汗體制吧。然後拉伸，也是帕梅拉小姐姐的，這個大概十五分鐘，整個過程下來大概一個半小時。這時候也差不多是9點20。靜靜地在瑜伽墊上躺十分鐘，然後收拾、換身幹衣服，休息吸汗大概半小時後去洗漱。

還有就是晚上9點之後不喝一口水。

這樣算下來大概一天喝了大概3000ML水（一定要溫水）

5.睡覺：睡前一定要稱自己的體重，我第一天晚上是132，十點半躺床上開始醞釀，十一點基本上能睡着……

6.早上起來上完廁所，一定要先上稱，我的第二天體重130，哈哈，剛開始減重都會比較有成就感……7.要控制住自己，實在是餓了，就吃點黃瓜、西虹市，還有會有失眠，晚上睡覺渾身都痛，像被很多人暴打一頓一般。

最重要的是把上面6條，重複不間斷地做上6個月。雖然這180天裡，有150天都想要放棄，心裡也會想見鬼去吧，減肥做什麼，胖乎乎的也挺好。但是真的當你瘦下來了，你會發現，自己更加漂亮。

這期間，最好是不要吃冰淇淋，吃火鍋、烤串、各種甜品、奶茶………當然，偶爾一個月也可以放縱一下自己，獎勵自己吃一次火鍋什麼的（最好是在中午進行）。

這樣的減重速度慢一些，但是不影響生理期，也不會嚴重脫發，也不會傷害到膝蓋，還有不會流失太多膠原蛋白………

做好上面6條，你就會變成更好的你。

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