很多小夥伴順利升級為新媽媽後，家裡長輩們本着“一切都是為了寶寶好”的原則，細數了一堆“忌口”的東西，如果新媽媽剛好是個“吃貨”，那就真是太糾結了！

這些“忌口”靠譜嗎？真的都不能吃呢？

看完下面，哺乳期媽媽心裡就有數了~

Q1

不能吃辣椒、花椒、蔥姜蒜、芥末等辛辣刺激食物,會刺激寶寶？

可以吃！

雖然辣椒、花椒、蔥姜蒜、芥末等辛辣刺激的食物可能會稍稍改變乳汁的口味，但對于寶寶身體不會有任何影響，大部分寶寶并不介意更換下乳汁的口味，經常嘗試不同口味，将來也讓寶寶在添加輔食時更容易接受不同食物的味道，這或許也解釋了為什麼母乳喂養的孩子更不容易挑食。

身在川湘地區的哺乳媽媽們，更是表示沒有辣椒人生就沒有意義。

有的媽媽會擔心吃辣椒會不會導緻“上火”？

敲黑闆！請注意：吃辣椒後出現的口腔、胃部不适等刺激性症狀，其實是辣椒中的辣椒素作用的結果，并不是真的“上火”，而辣椒素因為分子量較大，基本不會進入乳汁，但不宜過量，否則可能導緻哺乳媽媽腸胃不适。

不過如果媽媽吃完辛辣刺激食物後，寶寶明顯表現出不舒服，媽媽可以先暫停，過段時間再試試，如果還是有不舒服表現就先回避此類食物。

Q2

不能吃冰的東西，寶寶會拉肚子？

可以吃！

首先冰的東西會導緻拉肚子本身就是一個僞命題，冰的東西經過口腔、食道到達胃時早就不冰了，所以并不會影響到胃腸道等器官。而乳汁在體内一直是恒溫的，并不會因為我們食物的溫度而改變,無論媽媽吃什麼東西都不會使乳汁變涼，更不會讓寶寶拉肚子。

就像喝熱水并不會讓母乳變得“燙口”，同理，冰淇淋也不會讓乳汁變涼，隻要符合衛生标準，媽媽們是可以放心爽口一下的，但不宜過量，否則可能導緻哺乳媽媽腸胃不适。

Q3

不能吃生魚片、生的海鮮，乳汁裡會有寄生蟲？

可以吃！

孕期禁忌吃生魚片、生的海鮮，是擔心寄生蟲、細菌、病毒等感染會影響胎兒，導緻胎兒畸形，但科學地說，假設哺乳期媽媽感染了寄生蟲、細菌、病毒，然後通過乳汁影響到寶寶，這個機率是非常低的。

當然，如果媽媽吃了衛生不過關的生魚片、生的海鮮，腹瀉、胃腸炎等，會弄得自己很不舒服。疫情常态化防控期間，更要注意食物衛生，哺乳期媽媽如果一定要嘗鮮，還是盡量選擇大牌新鮮的生魚片和其它生的海鮮，另外選擇魚類時，避免高汞的魚類如：鲨魚、箭魚、方頭魚、吞拿魚等。

Q4

不能吃容易脹氣的食物？如奶制品、豆類、十字花科蔬菜？

可以吃！

對于大多數媽媽和寶寶，吃了容易脹氣的食物并不會覺得脹氣明顯，那繼續吃就好；但對于少部分腸脹氣比較明顯的寶寶，媽媽可以試着回避一下此類食物，看看是否能緩解寶寶的腸脹氣，如果有所緩解，可以暫停食用這一部分食物，等寶寶大一些再嘗試。

Q5

不能喝茶、咖啡、奶茶？

可以喝！但要控制量。

哺乳期每天攝入不超過300mg咖啡因是安全的，大概是每天2-3杯的量。含有咖啡因的飲品包括：咖啡、茶、可樂等。

哺乳媽媽們可以參考常見飲料中的咖啡因含量來選擇。

需要注意，即使很少量的咖啡也可能使小月齡的寶寶興奮而影響睡眠。

寶寶對咖啡的敏感程度會随着年齡增大而減輕。早産兒和新生兒對咖啡因的清除率較低，另外一部分比較敏感的寶寶在媽媽喝了咖啡後，會表現得比較興奮或者煩躁，所以對于産後初期的早産兒和新生兒，以及寶寶對咖啡因敏感的媽媽可以暫時回避含咖啡因的飲品。

Q6

不能喝酒？

盡量不要喝！

酒精對于哺乳期媽媽是個需要特别注意的飲品，可以飲用，但需要克制。

酒精會進入乳汁，在媽媽飲酒後大約30-60分鐘，酒精就會進入到乳汁中，不過比喝下去的量要少得多。

大量飲酒可能導緻寶寶嗜睡，不能有效吮吸，減少喝奶量，睡眠得更差，容易醒來，甚至可能影響寶寶呼吸。

過量飲酒也可能影響到媽媽的行為能力，導緻不能很好地照顧寶寶，也會減弱媽媽的泌乳反射。

哺乳媽媽如果想要偶爾小酌一杯，可以這麼做：先喂奶，再飲酒。

計劃好喂奶和飲酒的時間，先喂奶，或者提前擠奶存着。

或者飲用一份标準酒量後等2小時再哺乳。如果喝了兩份标準酒量後就要等4小時再哺乳。

一份标準酒

30ml的烈酒（40%酒精濃度）

或 375ml的啤酒（3.5%酒精濃度）

或100ml的紅酒（15%酒精濃度）

Q7

有些食物會回奶，哺乳媽媽要忌口？

不需要！

因為“沒有特别能下奶的食物，也沒有特别能回奶的食物”，所以沒有必要因為擔心回奶而特意忌口某種食物。

我們的祖國地大物博，地方差異大，每個地方的說法都不一樣，網上一搜“回奶食物”，名單長到幾乎讓媽媽們沒東西可吃！

如果食物回奶真有這麼立竿見影，也就沒有那麼多因為堵奶漲奶而難受的媽媽們了。倒是這種擔心回奶的緊張焦慮情緒，反而不利于乳汁分泌，導緻乳汁減少。

請記住一個原則：奶水是寶寶吃出來的，而不是媽媽吃出來的！

隻要寶寶從産後初期開始頻繁有效吸吮，絕大多數媽媽都會有足夠營養豐富的乳汁産生。當媽媽心情放松時，即使喝一杯溫開水也很容易刺激媽媽産生乳汁。

其實很少有哺乳期媽媽完全不能吃的食物，

每天“瓜果蔬菜肉蛋奶”都要均衡攝入。

食物嘛，除了營養需求，

還要有滿足味蕾的需求，

媽媽吃得開心，才能做快樂的“奶媽”哦！

來源：江門市中心醫院黨委辦公室、統戰宣傳科

實習編輯：溫嘉林、王舒華

編輯：陳佳

責編：陳廣泰

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