所謂蝴蝶骨，即兩塊肩胛骨格外凸起，形如蝴蝶。擁有蝴蝶骨的後背稱為蝴蝶背，被認為是适宜穿露背裝的最佳背形。可蝴蝶背真的健康嗎？
正常情況下，肩胛骨是平整貼在後背的，但如果一個人的菱形肌、前鋸肌、斜方肌中下束無力，拉不住這片骨頭，它就會向外翹，形成蝴蝶骨。健身教練告訴記者：“從健康方面考慮，蝴蝶骨其實和駝背一樣。都是不良體态。”
蝴蝶骨學名翼狀肩，教練表示：“蝴蝶骨可能導緻肩胛骨的穩定性變差，還可能引起肩胛周圍疼痛，甚至出現手臂上擡困難等。嚴重的蝴蝶骨，還會影響到胸椎和頸椎的健康，造成高低肩、脊柱側彎等病狀。因此，如果不及時解決翼狀肩，任由其發展的話，終會給健康帶來影響。”
發現蝴蝶骨後，能否通過鍛煉調整呢？教練表示：“絕大多數非神經源性、骨性原因造成的肩胛前傾和不貼合，都可通過鍛煉恢複正常狀态。”
教練告訴記者兩個調整蝴蝶骨的小方法。
其一，反手上舉。這個動作主要刺激的部位是前鋸肌。
具體方法是：上半身挺直，小臂與地面垂直，手臂用力向上伸展，用力聳肩，伸臂時呼氣、還原時吸氣。感受腋下肋骨兩側有輕微收縮感。
其二，支撐沉肩。這個動作主要刺激的部位是斜方肌中下層和背闊肌。
具體方法是：雙腿放松，雙臂與身體位于同一平面，用力将肩膀下沉，撐高身體，感受中、下背部肌肉收緊。下沉時呼氣，還原時吸氣。撐起時，背部繃緊有強擠壓感。
此外，建議不坐沙發，因為軟棉棉的沙發讓人想癱在上面，坐椅子也隻坐三分之一，以保持背部直立。
文/末季
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