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健身如何排解精神壓力

生活更新时间:2025-02-07 11:28:00

大家好，我們如今在各行各業中，要面臨着方方面面的壓力，有時這些無形的東西會讓我們喘不過氣，那麼很多人都想到了健身，它确實對這方面有着不錯的作用，那麼想靠健身達到緩解壓力的作用，那你可得知道這3點才行

健身如何排解精神壓力（想靠健身達到緩解壓力的作用）1

我們對于壓力的承受能力，其實是有一個限度的，并且每個人的這方面能力都不相同，所以你也不同因為自己承受力低，而感到與别人的差距，更不能因為覺得自己可以承受，就硬撐着不去釋放。

健身如何排解精神壓力（想靠健身達到緩解壓力的作用）2

我們身體對壓力的承受，就像是用一個桶去裝水一樣，每個人手裡的桶大小可能不同，但是對于一些瑣碎事情中的壓力感知，卻時相差無幾的，也就是說當你有了壓力，這個桶就會裝入一些水。

健身如何排解精神壓力（想靠健身達到緩解壓力的作用）3

我們都知道桶中的水，滿了之後就會開始溢出，對于我們來說溢出就代表着崩潰，所以我們要盡量保證不讓這個桶被裝滿，那麼也就是說我們要通過其它的方法，來讓這個桶内的水能夠減少一部分。

健身如何排解精神壓力（想靠健身達到緩解壓力的作用）4

那麼健身就具有這種功效，比如大家最喜歡的跑步也是其中的一中，但是那并不是真正意義上的健身，僅僅依靠跑步是很難達到減壓作用的，下面就讓我們來看看，想讓健身達到減壓效果要怎麼做吧。

一、對于時間的要求

要想健身能夠正确的減壓，那麼對于運動時間的把控是尤為重要的，時間太少那麼效果就不會很好，但如果時間過久的話，同樣的會起到相反的作用，所以一個合理的時間是非常重要的。

健身如何排解精神壓力（想靠健身達到緩解壓力的作用）5

那麼多久才是算得上合理呢？對于跑步這項運動來說，四十分鐘左右就能起到很好的效果，一次跑動二十分鐘身體才會啟動燃脂機制，超過一個小時就會加大對于膝蓋的磨損程度，所以在這個區間是最佳的。

健身如何排解精神壓力（想靠健身達到緩解壓力的作用）6

二、運動項目不同強度也不同

每項運動的強度都是不同的，所以不能以跑步的時間為衡量标準，強度越大的運動項目，我們應該減少運動的時間，而強度較低的項目則要較長的時間，才會起到比較好的效果，要清楚它們的區别。

健身如何排解精神壓力（想靠健身達到緩解壓力的作用）7

比如大家都喜歡的撸鐵，對于一個部位來說，大概三十分鐘的時間就足夠，讓我們對它造成很好的刺激了，時間久了會讓你更難以恢複，還有一些強度大的HIIT運動，要注意好間歇時間的問題。

三、以主觀感受為主

當你覺得不舒服的時候，就應該停下來進行休整，而不是硬撐着做完計劃的運動，要将自身的安全永遠放在第一位。

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