肥胖不僅會對個人形象造成影響，也是誘發多種慢性疾病的高危因素，如脂肪肝、三高疾病或心腦血管類疾病等等。為了改善這一現象降低患病風險，不少人已加入到了減肥的行列當中，減肥是沒有捷徑可走的，隻要我們管住嘴邁開腿就能起到效果。

特别是在飲食方面，減肥患者應嚴格控制飲食的攝入，那麼有些患者會問，減肥期間是否能吃花生米呢？

花生是價格低點且非常實惠的堅果類食物，花生中含有大量的脂肪，不過多數是不飽和脂肪酸，能幫助調節性質水平，生理興衰，維護視網膜，改善視力問題。

另外，花生中也含有精氨酸，能給人體帶來飽腹感，也能減少對其他食物的攝入量，幫助控制體重達到減肥瘦身的目的。

此外，花生中的膳食纖維含量豐富，能幫助抑制機體吸收過多的糖分和脂肪，增加糞便體積，促進大便順利排出，同時也能延緩餐後血糖升高，起到減肥瘦身的目的。

減肥期間是可以适當吃花生的，但一定要控制好攝入量，一天吃5~10粒即可。

甜點

女性朋友的生活過得比較精緻，她們喜歡在吃完飯後适當吃一些甜品或吃點零食來改善口味。

甜品中的油脂和糖含量非常高，其中還含有反式脂肪酸，過多攝入容易使脂肪大量堆積，反而也會影響減肥的速度，所以像甜點面包之類的食物盡量少吃為。

豬肉

豬肉是我國最重要的肉制品來源，雖然其中含有豐富的蛋白質以及維生素和礦物質，但豬肉中的脂肪和膽固醇含量也是比較高的，并不建議大家常吃豬肉，我們可以用牛肉，雞肉或魚肉來代替。

果幹蜜餞

減肥人士應在減肥期間多吃一些新鮮的綠色蔬菜或新鮮的水果，這樣才能達到輔助減肥的效果，但這并不代表市面上那些經過加工後的水果和蔬菜果幹也要多吃，特别是幹果蜜餞。

這類食品在制作過程中，商家為了提高蜜餞的口味，會放入很多調味品以及防腐劑，若嘗試這類食物不僅不容易變瘦，還容易讓贅肉減不下來。

水果

可能在多數人的認知當中，總覺得吃水果不會讓身體變胖，但其實這是不正确的。

水果雖好，其中的果糖含量也非常高，吃多了容易在體内儲存較多熱量，熱量沒有及時消耗将會轉化為脂肪，因此千萬不要拿水果當主食吃。

水果不宜多吃，但可以多吃蔬菜，蔬菜基本上屬于低熱量高纖維食物，若大家想要吃飽腹感增強，可以将蔬菜和水果搭配在一起吃，效果會更好。

馬鈴薯

馬鈴薯既屬于主食也屬于蔬菜的一種，很多減肥人士都知道常吃米飯和饅頭，很容易讓身體變胖，因此會用紅薯和馬鈴薯等粗糧來代替米飯和饅頭。

即便馬鈴薯是一種非常健康的食物，也能起到促進減肥的效果，但卻不易吃太多，在吃的時候也要控制好用量，吃多了容易導緻出現營養過剩的問題。

減肥的時候少吃上述五種食物，減肥之路也會平坦一些。另外要想減肥，不能隻控制飲食，也要增加運動量，适量運動才能提高自身代謝，減肥效果也會翻倍。

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