十月懷胎，一朝分娩，生育是大多數女性都會經曆的一個階段。經過了懷孕到生産，女性的身體都會發生一系列的變化。有的變化會讓新媽媽們很困擾，其中，陰道松弛就是讓她們覺得既尴尬又抓狂的變化。一則，因為陰道松弛會讓她們發生尿失禁，比如提重物、跑步甚至一打噴嚏就會漏尿；二則，會影響她們的性感受，使夫妻生活質量下降，那麼，面對陰道松弛，女性朋友應該怎麼辦呢？

有的女性可能認為經陰道分娩的方式會使陰道松弛，确實正常的陰道在進行婦檢的時候可以容兩指，大概2.5cm左右。在經陰道分娩的時候，為了讓胎兒通過，陰道會擴張到10cm左右，這個過程可能會使陰道的彈性纖維發生損傷，從而發生陰道松弛。但是，如果你以為通過剖宮産就能逃過陰道松弛那麼你就錯了！

廣東省婦幼保健院産科主任溫濟英在接受采訪時表示，就算是剖宮産，女性妊娠期間因為激素的影響、胎兒的增大造成子宮壓迫盆底肌等種種原因，可能會使周圍肌肉韌帶牽拉能力降低，依舊有可能出現陰道松弛。此外，随着年紀的增大，陰道壁也會松弛，陰道皺褶會逐漸消失，這個時候女性也會出現陰道松弛。

陰道松弛問題這麼常見，所有産後婦女應注意産後盆底康複

因此，所有經曆過中晚期妊娠的婦女産後可能都面臨盆底肌損傷、陰道松弛的問題，這些問題會誘發髒器脫垂、陰道壁前壁膨出導緻壓力性尿失禁等問題。另外還有些女性産後出現大便失禁也跟盆底有關系。因此，溫濟英主任建議，所有的婦女産後都應該及時進行産後盆底康複。

那麼，如何進行盆底康複呢？溫濟英主任提出，目前比較推薦的方法是凱格爾運動，建議女性從妊娠期開始就進行，一直到産後以後都可以持續做。凱格爾運動，也就是我們平時講的縮肛運動，就是像忍大便一樣縮住肛門，但是其實這個運動可以鍛煉陰道的肌肉。

凱格爾運動的做法：首先需要找到要縮的那一塊肌肉，可以嘗試在小便的時候突然忍住，感受是哪一塊肌肉在收縮，或者把手洗幹淨放進陰道中找到那塊肌肉。當找到這塊肌肉後可每天不定時的做3到4組動作，每組10次，每次收縮肌肉十秒。剛開始的時候，由于肌肉力量較弱，可從三秒或五秒開始，逐漸增加強度，這是非常有效的動作。一般這個動作要做3到4個星期後，才會見到效果。見到效果之後還是需要持之以恒，經常做才能使盆底肌肉保持良好的狀态。

凱格爾運動是一種比較普遍的自我運動的方法，但是如果盆底的肌肉恢複情況不理想還有沒有其他的方法呢？溫濟英主任表示，一般産後42天會回醫院檢查，其中就包括盆底肌力評估的項目，如果發現肌力松弛，醫生會輔導進行盆底的康複治療，包括生物反饋治療、電刺激治療。經過治療後，絕大部分婦女可以慢慢恢複到孕前或是滿意的情況，不管是對于漏尿或陰道松弛都逐漸好轉，所以産後如果出現了松弛的相關症狀，不需要太着急，産後一步一步鍛煉，都會達到不錯的效果。

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