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瑜伽單腿平衡的正确方法

生活更新时间:2025-01-07 05:53:30

瑜伽單腿平衡的正确方法（矯正腿型的動作）1

爬青蛙是舞蹈基本功裡開跨的方法。舞蹈練習的童子功都是從這個體式開始的。

瑜伽單腿平衡的正确方法（矯正腿型的動作）2

趴青蛙體式方法
就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，貼地，胯放松，直到胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。

趴青蛙練的是什麼

趴青蛙練的是穩定性和柔韌程度，拉伸大腿内側韌帶和肌肉，塑造優雅腿型。還能矯正0型腿和X型腿。

腿變O并不僅僅是膝蓋和小腿的問題，而是整個骨盆開始的問題。所以O型腿要想自行矯正就需要自己壓胯。

趴青蛙注意事項：

a.膝蓋可以點上毯子，因為趴久以後膝蓋很痛。

b.注意身體和胯、膝蓋都是呈90度直角。

c、壓胯時注意力度。當大腿内收肌過緊，髋打不開的時候，不隻會導緻髋膝踝壓力明顯增大，腰椎也極有可能代償發力，産生腰部不适。

d、一開始大腿内側肯定是不能貼到地，慢慢來，盡力而為，不要勉強，小心拉傷。

e、趴久之後可能會自己爬不起來，慢慢。

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