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小腹突出怎麼減最快的速度

生活更新时间:2024-11-13 07:03:53

可能有很多女性朋友發現，其實自己體重并沒有特别重，但是就是小腹突出，整個人看上去就會有一點臃腫。

如果女生的腰部比較粗的話，給人的第一印象就是這個人可能比較胖，那麼對于這些人來講，小腹突出怎麼辦呢？有什麼方法可以解決？

其實要解決小腹突出的問題，減掉肥肉是關鍵，女性朋友的腹部是很容易出現脂肪堆積的一個部位，我們平時所說的小腹其實指的是肚臍眼往下的這個部位。

小腹突出怎麼減最快的速度（小腹突出怎麼辦）1

大家平時所說的運動減肥，其實指的是全身性的減肥，而局部減肥通常是不存在的，除非你去進行特定部位的抽脂。

想要減掉小腹部位的贅肉加強運動，然後再配合上規律的飲食才是重中之重，能夠幫助減掉這個部位的令人煩惱的贅肉。

多數情況下導緻小腹突出腹部脂肪比較多的因素有這幾個第一内髒的脂肪比較多，第2腹橫肌沒有力量，第3骨盆前傾。

小腹突出怎麼減最快的速度（小腹突出怎麼辦）2

如何判斷自己的小腹是否突出腰圍是否過粗呢？這裡有簡單的自測方法。

第1先測量自己的腰圍，如果女性朋友的腰圍大于80厘米，男性朋友的腰圍大于90厘米的話，那麼内髒脂肪可能就比較多。

再來看一下腰臀比，如果女性朋友的腰臀比大于0.8，男性朋友的腰臀比大于0.9，也是屬于内側脂肪過多的人群，還有一個非常簡單的方法，就是用手捏一下肚臍周圍，如果能夠輕松捏起大約兩厘米的厚度，那麼說明皮下脂肪比較多，如果捏不起來的話，則說明脂肪大多是堆積在内髒部位。

小腹突出怎麼減最快的速度（小腹突出怎麼辦）3

接下來我們需要通過運動來加強腹橫肌的力量，最常見的方法就是做平闆支撐，它是一個幫助強化核心力量的訓練動作，建議每次最少能堅持2~3分鐘，如果你能夠堅持3~5分鐘，則會獲得更好的訓練效果。

如果你是因為骨盆前傾導緻的小腹突出，那麼則需要糾正骨盆前傾，這種狀态我們可以每天晚上吃完飯之後貼緊牆壁站立一定程度上可以改善這種情況。

小腹突出怎麼減最快的速度（小腹突出怎麼辦）4

如果骨盆前傾比較嚴重，建議還是去醫院咨詢醫生比較好，不要盲目地做一些糾正性的動作避免因為動作沒有做到位，選擇不合适，導緻身體出現一些其他的狀況。

小腹的贅肉确實能夠幫助減掉的，如果你能夠堅持下去，然後找不到正确的應對方法，相信你也可以擁有一個平坦的腹部。

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