秋季運動養生的十個小常識?秋季天氣慢慢轉冷，爆出性的無氧運動輕易引起身體不适，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動在詳細項目上，可 根據年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動；老年人可安排散 步、瑜伽、太極拳等項目，我來為大家講解一下關于秋季運動養生的十個小常識?跟着小編一起來看一看吧!

秋季運動養生的十個小常識

秋季天氣慢慢轉冷，爆出性的無氧運動輕易引起身體不适，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在詳細項目上，可 根據年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動；老年人可安排散 步、瑜伽、太極拳等項目。

入秋後，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時進行健身，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進行。

秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健 康的。因為秋季氣候幹燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損 害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又幹淨的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。

許多人認為，人一旦運動起來，就不會感到寒冷，隻穿單薄的T恤運動。其實，人體在戶外鍛煉中産生較多熱量的時候僅是中段，運動前後非常容易受到外界溫度的影響。戶外運動時，要等身體發熱後，再脫下外套，而且運動完要及時披上，如果穿着汗濕的衣服在秋風中逗留，十分容易着涼感冒。在運動衣材質的選擇上，不少人認為純棉衣服舒适、吸汗，但實際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質，會更合适。

首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年青人由于身體對天氣的适應能力較強，體質較好，體力恢複快，秋季健 身時間可以安排在早晨和下午；中年人适應能力稍差，可以在放工後，18點—20點身心比較放松的時間段進行鍛煉；老年人健身的時間一般應選在14點—19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更輕易活動開，從而幸免身體損害。

合适的運動裝備不但上我們省力舒服，還會避免好多意外事故的發生。運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準備，力争做到有備無患。

運動補水應該從三個時間段來考慮，即運動前補水、運動中補水和運動後補水。運動前2小時補充500毫升的水，這樣可以使體内細胞達到最佳的水合狀态，迎接運動，并且有足夠的時間将體内多餘的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣。運動中大量出汗時，應該采取系統補水的方法。即每10到30分鐘補一次水，每次補充200毫升到250毫升的水。運動後補水，記錄運動前後的體重，可以得知運動過程中丢失的汗量。但應該強調運動後的補水不是丢多少就補多少，而是應該補水大于丢水，才能使機體恢複水平衡。

對于任何一種運動來說，準備活動都是必須的，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滞性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸 展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生 活，鍛煉反而成了一種傷害。

秋天人的神經系統興奮性增高，生理機能趨于活躍和加強。在這個季節人容易超量鍛煉，結果引起過分疲勞，影響工作和健康，還容易引發運動損傷。特别是中老年人要掌握好運動時間和運動強度，不要超過機體的負荷。一般來說，中老年人運動時間每次不要超過1.5小時。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉後感到輕松舒适，這就是适度的标準。

運動後還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等 柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量鹽，以維持體内電解質平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準則。此外，如進行長跑鍛煉，還要飲用适量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

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