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早晨跑步堅持多少天可以瘦

生活更新时间:2025-01-17 07:40:48

#晚飯後多久可以跑步#

堅持跑步可以減肥，那麼，跑步多久可以瘦下來？

每天跑步1小時，可以消耗600大卡的熱量，而一斤脂肪的熱量是3300大卡，相當于你需要跑步5.5小時才能消化掉。如果你想要減掉5斤脂肪，那麼至少需要累積慢跑27.5小時。

早晨跑步堅持多少天可以瘦（晚飯後多久可以跑步）1

所以說，跑步是一項需要堅持的運動，隻有時間可以見證你身材的變化。但是很多人跑步是三分鐘熱度，無法持續堅持下來。很多人覺得跑步太枯燥乏味了，很難堅持下來。

那麼，怎麼跑步才不累，達到減肥、強身健體的效果呢？

跑步需要循序漸進，不要一開始就進行快跑訓練。快跑屬于無氧運動，可持續時間比較短，容易力竭，是鍛煉肌肉的項目。

新手跑步不要追求速度，從6-9公裡/小時的慢跑速度即可，慢跑屬于有氧運動，是可以持續堅持的訓練方式，可以有效鍛煉心肺功能，促進血液循環，提升你的運動持久力，有助于脂肪的分解。

早晨跑步堅持多少天可以瘦（晚飯後多久可以跑步）2

剛開始慢跑的時候，可能你無法一下子堅持半小時以上，你可以慢跑結合快走，比如慢跑10分鐘快走5分鐘的交替循環，每次40分鐘以上，這樣的跑步方式更容易堅持下來。

堅持一段時間後，你會覺得跑步能力有所提升，運動會越來越得心應手，這個時候可以改為勻速慢跑，你跑步就不會那麼累了。

當你勻速慢跑2-3個月後，如果感覺身材發展陷入瓶頸，體重不再下降，這個時候建議繼續提升訓練強度，改慢跑為變速跑，避免身體陷入舒适區，才能繼續燃脂。

早晨跑步堅持多少天可以瘦（晚飯後多久可以跑步）3

如何進行變速跑？你可以嘗試100米快跑、100米慢跑的交替訓練訓練，每次隻需20分鐘就能快速提升心率，讓身體進入燃脂狀态。

間歇跑運動後身體會處于超氧化狀态，持續消耗卡路裡，保持旺盛的代謝水平，長達12小時，有助于易瘦體質的養成。

間歇跑屬于高強度訓練，既能促進身體燃脂還能有效鍛煉肌肉，避免肌肉流失，體育運動員也會采取間歇跑來鍛煉體能，提升身體的爆發力。

早晨跑步堅持多少天可以瘦（晚飯後多久可以跑步）4

不過，跑步的時候要注意幾點：

1、跑步之前先做一組拉伸熱身訓練，活動身體各個關節，激活肌群，提高關節靈活性，為跑步訓練預熱，

2、飯後不要馬上跑步，晚飯後休息1小時再開啟跑步訓練，避免影響食物消化而引起岔氣。

早晨跑步堅持多少天可以瘦（晚飯後多久可以跑步）5

3、每周給身體放假1-2天，不要每天打卡跑步，适當的休息可以讓你第二周有充沛的活力繼續跑步，讓你在健身路上走得更遠。

4、跑步期間也要注意飲食，不能胡吃海喝，你要遠離各種垃圾食品，選擇健康的食品，保持低油鹽烹饪方式，才能控制卡路裡攝入，更快瘦下來。

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