腰椎間盤突出症就像鞋底的一顆石子一樣，總是讓人不舒服。許多中老年患者得病之後，感到十分恐慌，從此不敢運動，害怕讓腰傷上加傷。

其實，這是完全錯誤的認知，缺乏鍛煉容易導緻腰背部肌肉萎縮，腰椎的穩定性反而會進一步下降。從長久來看，這并不利于疾病的康複。

事實上，隻有當首次發病或者急性發作時，不建議鍛煉，此時應當以靜養為主，但也并非是長時間卧床，而是不要從事劇烈活動，以免加重腰部負荷；當患者接受正規治療後，如服用腰痛甯等藥物，病情進入了穩定期，炎症得到了修複後，适當的運動鍛煉，是不可或缺的療法之一。

下面介紹幾個簡單的康複動作，在家就能操練，非常适合腰椎間盤突出症患者，不妨收藏一下。

1、扶物下蹲法：單手或雙手前伸，扶住固定物，身體保持直立，雙腳分開，與肩同寬，慢慢下蹲後再扶起，反複進行3-5分鐘。

2、内外旋轉法：單手或雙手扶住固定物，單腳略向前外伸，腳尖點地，做内旋和外旋運動3-5分鐘。

3、患肢擺動法：單手或雙手前伸，或者側身扶住固定物，單腳負重站立，患肢（即感到疼痛、麻木的下肢）前屈、後伸、内收，如此循環擺動3-5分鐘。（與上圖類似）

4、屈髋運動法：患者端正身體，坐在床邊或椅子上，兩條腿分開，患肢反複做屈膝、屈髋運動3-5分鐘。

5、抱膝運動法：患者端正身體，坐在床邊或椅子上，兩條腿分開，雙手抱住患肢的膝蓋下部，反複屈肘後拉，同時與屈髋運動相配合，逐漸加大屈髋的力度及幅度。

6、開正當法：患者端正身體，坐在椅子或凳子上，髋、膝、踝關節各呈90度角，雙腳并攏，以雙腳尖為軸心，做雙膝外展、内收運動（以外展為主）3-5分鐘。

7、側卧擡腿法：在床上或地上放一個靠墊，躺下後腹部壓住靠墊，一隻手用力前伸，另一隻手保持身體平衡；雙腿伸直，上面的腿伸直并向上擡起，腳趾翹起。擡腿10次，翻身換另一條腿再做10次，進行3-5個來回。

8、脊椎旋轉法：患者平躺，頭轉向右邊時，雙膝同時轉向左邊；頭轉向左邊時，雙膝轉向右邊，兩個動作交替做，進行3-5分鐘。

當然，患者并不能一次同時做這麼多種康複動作，而是要從中選取幾種，控制好運動的時間和強度，如果有明顯不适，應當立即停止。

腰椎間盤突出症治療後易反複，所以平時的保養也同樣重要，謹記“加強防護，預防為主，防治結合”十二字方針。比如避免長時間彎腰，避免腰部突然用力，盡可能地經常變換體位，勞動時佩帶護腰，氣溫降低及時增加衣物，不要睡沙發和軟床等，都是患者需要注意的事項。

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