葉酸不是酸，是懷孕路上的親密夥伴

你知道天然葉酸和合成的區别嗎？ 單選

0人 0%

0人 0%

育兒好幫手                                                                                                                                            

葉酸你可能沒吃過它，你可能不知道它到底是什麼，但是，當你想要小孩的時候卻是第一個需要了解它！補充葉酸，是整個懷孕期間少不了的一件事。

肯定又有人又問了，葉酸是什麼酸？其實葉酸不是酸，是一種重要的B族維生素，因最早從菠菜中分離出來而得名。

孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍。孕早期葉酸缺乏可導緻胎兒畸形。如在我國發生率約為3.8‰的神經管畸形，包括無腦兒，脊柱裂等。另外還可引起早期的自然流産。到了孕中期，孕晚期，除了胎兒生長發育外，母體的血容量，乳房，胎盤的發育使得孕婦對葉酸的需要量大增。葉酸不足，孕婦易發生胎盤早剝，妊娠高血壓綜合征，巨幼紅細胞性貧血：胎兒易發生宮内發育遲緩，早産和出生低體重，而且這樣的胎兒出生後的生長發育和智力發育都會受到影響。

雖然現在孕婦必須補充葉酸的宣傳已經深入人心，但是很多準媽媽對補充葉酸還是有各種各樣的疑問。我們就來聊聊和葉酸有關的那些知識點~

？葉酸到底是什麼

葉酸是維生素B族中的一種，也叫做維生素B9，是水溶性維生素。身體需要用它來生成紅細胞、去甲腎上腺素和色拉托甯（神經系統的化學成分）。葉酸能夠協助合成DNA，維持大腦的正常功能，葉酸也是脊髓液的重要組成部分，所以說，葉酸是一種人人都需要的營養元素之一（但是人體自身卻又不能合成葉酸，隻有通過外界補充來獲取）。

在日常生活中，“葉酸”這個詞來我們通常指兩類：天然葉酸和葉酸補充劑（或稱葉酸增補劑、葉酸片、合成葉酸等）。很多食物（包括動物肝髒、豆類、水果和綠葉蔬菜等）中都含有天然葉酸；葉酸補充劑則大多是通過合成方式獲得的葉酸産品，可以是單純的葉酸片，也可以添加在複合維生素當中。

葉酸的計量單位是微克（μg），也有用毫克（mg）來計量的，1毫克等于1000微克。所以，當補充葉酸補充劑時，一定要看清楚葉酸補充劑産品的劑量，注意不要把這兩種計量單位搞混，以免多服或少服。

？哪些食物中天然葉酸含量高

在準備懷孕和懷孕期間，最好把葉酸含量高的食物考慮到日常飲食中。中國育齡女性體内葉酸含量偏低。與美國等一些發達國家不同，中國目前還沒有強制規定一些食物中應該添加一定量的葉酸補充劑。因此，最好了解哪些食物葉酸含量高，是天然葉酸的優質來源。

天然葉酸含量高的食物有很多，包括動物肝髒、豆類、深綠葉蔬菜（比如西蘭花、菠菜、蘆筍等）、堅果、葵花籽、花生和花生醬、柑橘類水果和果汁、豆奶和牛奶等。除了葉酸，這些食物中也包含其他營養元素，所以，這些食物應該成為懷孕人士均衡飲食中的一部分。

？隻吃這些天然食物就足夠了嗎

大多食物需要烹煮後食用，和許多維生素一樣，食物中的天然葉酸也容易在烹饪時被破壞。如：蔬菜貯藏2～3天後葉酸損失50%～70%；煲湯等烹饪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%；鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大。

天然葉酸在儲存和烹饪過程中會受到大量的損失，所以，懷孕期間還需要服用葉酸補充劑。

因此，在補充葉酸這件事情上，以上這些葉酸含量高的食物不能代替葉酸補充劑，而隻能作為補充葉酸的輔助措施。

服用葉酸補充劑産品，我們應當查看産品屬性，根據自身需求和産品性價比，選擇合适自身的葉酸産品。目前市面上大多葉酸産品多以合成葉酸為主，近幾年已經陸續出現天然葉酸提取的産品，所以，懷孕期間能服用到天然葉酸的産品，真是太幸福了！

？

不同身體情況補充葉酸劑量也不同

所有準備懷孕的女性和孕婦都需要葉酸，然而，對葉酸怎麼吃（葉酸的吃法）這個問題，卻不是人人都明白是怎麼回事。其實，不同的人對葉酸補充劑（或稱葉酸增補劑，葉酸片）的需求量也不同，特别是那些有特殊情況的女性。所以，除了要參考準備懷孕期間和孕期如何補充葉酸的基本常識外，一定要根據自己的身體條件了解一些懷孕補充葉酸注意事項，包括向醫生咨詢等，适合自己的才是最好的。通常來說，如果有以下情況，就需要特别注意自己服用的葉酸劑量1. 如果是素食者，要注意，如果服用的葉酸量太大，會掩蓋維生素B12缺乏症，這有時候會成為素食準媽媽的問題。如果你覺得自己有這種風險，一定要咨詢醫生。

2. 如果比較胖，雖然目前尚不知道原因，但似乎更有可能懷上有神經管畸形的寶寶。如果超重很多，一定要在準備懷孕前去看醫生。除了其他注意事項外，醫生可能會建議服用比普通劑量（400微克）稍多一些的葉酸補充劑。

3. 如果以前懷過有神經管畸形的寶寶，在準備懷孕前一定要告訴醫生。如果不采取措施，有這種情況的女性， 再生一個有神經管畸形寶寶的可能性在2%-5%之間。幸運的是，如果從受孕前1個月開始服用大劑量的葉酸補充劑，并且在孕期的頭3個月都堅持服用，這種風險就會大大降低。

4. 如果有糖尿病，一定要在準備懷孕前至少1個月去看醫生。要知道，總體來說，患有糖尿病的準媽媽生出有出生缺陷寶寶的幾率是普通人的兩倍，所以，要向醫生詢問應該服用多少葉酸。

5. 如果是癫痫症患者，正在服用某些抗癫痫的藥物，也需要服用更高劑量的葉酸。一定要在準備懷孕前至少1個月去看醫生。因為抗癫痫藥物會影響身體吸收葉酸的能力，醫生多半會建議你服用更高劑量的葉酸。

6. 如果懷的是雙胞胎，根據你的孕期特殊性，醫生可能會給你開劑量為1000毫克的葉酸補充劑，同時，建議你服用優質的葉酸産品。

7. 如果患有麸蛋白不耐受、鐮狀細胞病，醫生也會建議你補充更大劑量的葉酸，具體用法與用量，一定要在計劃懷孕前咨詢醫生。

8. 如果是宮外孕，醫生用氨甲喋呤（簡稱MTX）來殺傷胚胎，以終止懷孕，一定要注意，在使用氨甲喋呤期間，不能服用含有葉酸的多種維生素或補品，因為這些物質會影響氨甲喋呤的作用。

9. 如果家族成員中有脊柱裂患者，或者本人是脊柱裂患者，在準備懷孕前，都需要向醫生咨詢，該服用多少葉酸。

？

缺乏葉酸的症狀是什麼

可能會腹瀉、沒有胃口、體重減輕，也可能出現虛弱、嗓子疼、頭疼、心跳加快和易怒等情況。

缺鐵是造成貧血最常見的原因，但并不是唯一的原因。由于葉酸有助于血液保持健康，所以，葉酸攝入不足，也可能會讓你發生貧血。缺乏葉酸引起的貧血和缺鐵性貧血有類似的疲勞和虛弱症狀，可能使你變得愛生氣、急躁。

另外，有研究指出，葉酸不足可能會導緻皮膚顔色發生變化，或者加重皮膚已經變色的現狀。

如果是輕度缺乏葉酸，也許不出現任何症狀，但就不能，給寶寶早期胚胎發育提供所需要的最佳葉酸量了。所以，即使你感覺相當不錯，計劃懷孕中，應該早早地服用葉酸補充劑。

？

補充葉酸到底飯前吃還是飯後呢

對于一天中葉酸什麼時候吃，是飯前吃還是飯後吃，一般沒有太多要求。至于葉酸怎麼吃，通常葉酸片建議用白開水沖服。若有困難，可以和食物如牛奶、粥等一起服用。一般不建議用茶水送服葉酸片，因為有報道稱，茶水對葉酸的吸收利用會産生影響。備孕懷孕補充葉酸，關鍵是堅持服用，如果能固定在一天的某個時候服用葉酸，應該會比較容易記得服用。

如果覺得葉酸片太大，難以吞咽，可以把藥片切成小塊吃。

如果同時還想吃其他含有葉酸的複合維生素産品，建議兩者交替服用，比如說一天服葉酸，一天服用複合維生素，以免維生素過量。

目前，已經有新型的葉酸沖調品，這樣就太好了，不想吃片，就可以沖一杯喝啦。

？

未準爸爸需要補葉酸嗎

你知道嗎？

你也許能從強化早餐麥片、綠葉蔬菜、豆類和橙汁等食物中獲取需要的葉酸，但一般來說，如果準爸爸膳食不均衡，建議補充葉酸産品，還可以提高精子的活力，提高受孕能力。

葉酸不但能夠減少寶寶患像脊柱裂等神經管出生缺陷的風險，還能起到一定的降低心髒病、中風、糖尿病等疾病發生的作用。營養均衡而健康的飲食對準爸爸來說非常重要，因為食物的營養會直接影響到精子的活力。

如果計劃要寶寶，一定要确保你的飲食包含鋅、葉酸和其他富含抗氧化劑（如維生素C）的食物，所有這些都有助于你的身體産生正常功能的精子。研究顯示，把硫酸鋅和葉酸結合的治療方式，能夠同時提高有生育能力和無生育能力男性的精子數量。有研究指出，體内葉酸水平低的男性，精子數量也少。

葉酸是制造新細胞和遺傳物質的基本營養元素之一，人人都需要，準備要寶寶的準爸爸們：記住提前補充葉酸哦！

？

葉酸片有副作用嗎

随着葉酸知識的普及，和人們對葉酸的正确認識，現在備孕懷孕的準媽媽、準爸爸們都開始積極補充葉酸産品。

事實上，小劑量葉酸（400微克/天）一般很少出現副反應。葉酸的副作用往往出現在需大劑量服用葉酸的孕婦身上。多數學者認為，攝入1000微克的合成葉酸一般不會引起已知的毒性反應，因此，我們把成人、孕婦、哺乳期媽媽的最高可耐受值定為1000微克/天，通常不建議超過此量。

可是細心的姐妹們會發現，吃葉酸片後，月經不正常了，的确有這樣的報道：2009年美國哈佛醫學院，通過對18500名女性的大樣本調查，葉酸會影響女性排卵，雖然症狀或輕或重，但大約40％的人會受到幹擾，報告發表在《衛生與生活報》上。

葉酸産品有兩大類，天然葉酸和合成葉酸。基于這一點，對于備孕中女士來說，食物中天然葉酸不會帶來任何幹擾，所以，如果有可能，盡量選擇從食物中提取的天然葉酸産品，是多麼關鍵啊。

？

懷疑出現葉酸副作用怎麼辦

在早孕期，有些孕婦非常敏感，即使喝白開水都會引起嘔吐，因此，如果你吃葉酸後感覺惡心反胃，也不能簡單判斷一定是服用葉酸的原因。但如果你的反應重，就盡量不要空腹服用，因為你在空腹或吃飽後的早孕反應更明顯。？

月經推遲是葉酸副作用嗎

有些女性認為自己在服用葉酸的當月出現了月經推遲的現象，不過，目前還沒有關于服用葉酸對月經影響的研究報道，不能确定兩者間是否存在相關性。月經受很多因素影響，女性開始服葉酸後，可能對妊娠問題開始關注，這種潛意識中對情緒産生的影響也有可能會影響月經。？

怎樣預防葉酸的副作用

為了避免過量服用葉酸，其實這不僅是葉酸的問題，葉酸畢竟是一種水溶性維生素，稍微過量還可經尿液排出體外，相對而言，脂溶性維生素過量導緻的危害會更大。因此，要避免盲目補充，養成看産品标簽的習慣，學會計算每種營養素攝入的總量。如果有任何不确定的地方，可以咨詢醫生。

從備孕開始，傳播健康科學的孕育知識，誓将權威親和。為閨蜜們搭建一個私密的孕前互動空間，赢在起點，分享幼小生命帶來的層層驚喜... ...

關注微信号yer1314-2112閱讀原文”跟10W個閨蜜一起聊聊天~

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!