如何有效突破思維定勢?本文字數2924，預計閱讀時間15分鐘閱讀使人充實，分享使人愉悅文章結尾附有思維導圖，幫你梳理文中脈絡精華歡迎閱讀，你離知識又近一步，現在小編就來說說關于如何有效突破思維定勢?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

如何有效突破思維定勢

本文字數2924，預計閱讀時間15分鐘。

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今天分享的書籍是《韌性思維》。

本書作者喬·歐文，四次獲得英國皇家管理協會年度圖書金獎的暢銷書作家，創辦了八家慈善機構，創辦了英國最大的畢業生招聘機構Teach First，創立了一家商業銀行。

埃森哲合夥人，演說家，暢銷書《成長型思維》的作者，另有多本著作已在全球出版了100多個版本。

在這個充滿不确定性、挑戰和壓力的社會中，“韌性”是讓我們得以生存且持續成長的關鍵，它不是某種單一的技能，而是我們可以學習的一系列思維習慣、可以培養的心理素質。基于最新的研究成果和來自世界各地的案例，喬.歐文揭示了構建韌性思維的10個思維習慣，培養這些思維習慣的宗旨包括保持樂觀、善于管理情緒、擁有信念、自信、建立支持性的人際關系、注重精力管理、學會選擇、找到使命感、持續學習、打造适合自身發展的外部環境等。即使你隻專注于培養其中一種思維習慣，也會有極大的收獲。

本書還講解了如何識别并應對常見的思維陷阱，以及如何發現并挑戰你的定勢思維，進而憑借科學的思維習慣和強大的心理韌性獲得蓬勃成長的能量。

接下來我為大家介紹一下其中3種力量：樂觀的力量、情商的力量和管理情緒的力量。

樂觀和積極的想法是韌性思維的核心組成部分。有證據表明，如果你是樂觀的、積極的人，那麼你會：

●活得更久；

●在工作中表現得更好；

●更富有。

為什麼樂觀有這麼大的力量呢？這裡的關鍵在于與樂觀密切相關的概念——自我效能。那麼什麼是樂觀主義呢？有三個要素可以參考。

（1）樂觀是外在的還是内在的？（2）樂觀是否意味着要一直快樂？（3）樂觀是希望走運嗎？

你可以通過學習來學會如何積極樂觀地去思考，你可以選擇自己的感受和行為，而不是讓别人把他們的感受強加于你。那麼我們如何變得更樂觀呢？

1、培養感恩的态度

想想今天發生的所有美好的事情，從你在一個安全的、溫暖的床上醒來的那一刻開始。當我們不再把現代生活所帶來的好處看成理所應當之事時，重新發現現代生活的基本樂趣就能給你的情緒帶來積極的影響。

找三件事來感恩，不管是工作上的事還是個人生活上的事，然後把這三件事寫下來。

2、好好開始新的一天

好好開始新的一天。避免看負面新聞，把注意力放在你應該感激的事情上，以感恩的态度開始新的一天。管理你的世界。小心選擇你在社交媒體上的行為，尋找一個積極樂觀的從業環境和社會環境。

3、明知地選擇同伴

盤點一下你的同事和朋友，回想一下當你和他們打交道時，你是傾向于感到積極樂觀，還是消極和憤怒？詩人伊索說過：“看一個人的朋友就知道他是什麼樣的人。”所以，請好好選擇你的同伴。然後成為幸運的人。幸運的人具備三個要素，作者将之稱為“3P幸運法”。

（1）堅持。失敗就像放棄一樣簡單。你堅持得越多，就越有可能碰到一些運氣。

（2）練習。技能經常被誤認為是運氣，尤其是那些技能較差的人更有可能這麼認為。你越努力練習，就會變得越出色。

（3）遠見。積極地反思每一天、每一年和日常生活，你會發現有很多幸運的事情值得你去感恩。如果你在正确的地方尋找機會，就可以在未來創造自己的運氣。

管理好情緒是獲得韌性思維的前提條件。消極情緒和疼痛一樣是非常有用的。它告訴我們有些地方出了問題，我們需要為此做點什麼。與忽視疼痛一樣，如果忽視消極情緒也會帶來危險。消極情緒會使你精神萎靡、缺少動力、無力承擔風險，它還會阻礙你去學習，進而導緻你表現不佳。這意味着你必須學會管理消極情緒。那麼如何管理自己的消極情緒呢？

1、管理情緒

作者介紹了三個步驟：

· 我感覺如何？

· 我為何會有這種感覺？

· 我要做什麼？

這最初被稱為“如何、為何和什麼”模型。意識是你選擇和控制情緒的重要途徑。隻有當你意識到你可以選擇自己的感受時，你才能去控制它。一旦你知道自己有選擇的餘地，你就可以使用簡單的“如何—為何—什麼”過程來控制情緒。

2、傾聽内心的聲音

不要試圖逃避内心的惡魔，你隻能通過建設性的傾聽來馴服它們。

第一，傾聽内心恐懼惡魔的聲音；第二，問問自己如何在最惡劣的環境下生存下來；第三，傾聽内心希望天使的聲音；第四，規劃前進之路。

恐懼是一種特别難被控制的情緒，因為一直以來，它對我們的生存至關重要。我們在學校和職場也會經曆對失敗的恐懼。如果恐懼阻止你去冒險、學習新技能或接受有挑戰性的人和事，那麼你永遠都不會成功。由此可見，恐懼阻止你失敗，但它也阻止你成功。

這個方法是幫助我們管理内心的活動。FAST的具體含義有以下四點。

（1）靈活。不同的事件需要不同的反應。例如，你相信自己不應該放棄，如果這意味着堅持迎接困難所帶來的挑戰，那這種想法顯然對你有益；如果它意味着你在風暴來臨之前不從山頂折返，那這就可能是緻命的。當你的内心開始唠叨一些絕對化的詞彙時，如“必須”“永遠”“沒有人”“總是”“每個人”“應該”等，你就能識别出這是僵化的思維。

（2）準确。人們很容易對事情做出情緒化的和消極的反應。準确的思考幫我們避開了大的思維陷阱，讓我們準确地評估證據。這闡釋了我們的立場，讓我們在選擇後做出更好、更明智的反應。我們用證據來證實自己的感覺。

（3）自我提升。有些信念是有益的，而有些信念則沒那麼有用。

（4）思考。我們的信念所面臨的真正挑戰是我們沒有意識到它們的存在，它們讓我們本能地和下意識地對某事件做出反應。這在大多數情況下是有效的，并且對我們有益。但是，你的直覺有時候會讓你陷入麻煩，你會發現自己的反應毫無意義。一時沖動之下，你往往不可能改變行動的方向。但是，在事情發生之後，你有必要反思一下自己當時的反應。如果你沒有意識到信念的存在，那你就無法管理它們。你必須識别出自己的定勢思維。

1、識别定勢思維

那麼我們應該如何識别出自己的定勢思維呢？這時你需要分三步來尋找你的定勢思維。

（1）停止。清醒地認知你的反應，同時明确它是如何幫助你或阻礙你的。

（2）反思。通過問“什麼”問題來确定導緻你産生某種反應的信念。例如，這對我意味着什麼呢？最糟糕的是什麼呢？

（3）改善。确定你如何調整自己的信念，從而使它更靈活，以更好地适應不同的情況。不要試圖攻擊你的信念，因為那意味着你在攻擊你自己。你需要根據不同的情況簡化和調整你的信念，要靈活一點。

2、識别思維陷阱

你要盡可能地避免以下五種典型的思維陷阱。

（1）災難化。“沒什麼”“沒有人”“永遠不”“總是”“每個人”。

（2）無助感。成為殘酷命運的受害者，認為自己永遠不可能成功。

（3）揣摩人心。“你不是這個意思”“你不是真的感到抱歉”。

（4）原因外化。“除了我，所有人都有錯”。

（5）原因個體化。“一切都是我的錯”。

你可以嘗試完成以下三句話，通過這種方式來挑戰這些思維陷阱。

（1）這并不完全正确，因為……

（2）看待這件事更樂觀的方法是……

（3）我可以通過……來改進。

這些思維工具旨在幫助你掌握FAST思考法，該方法能讓你實時建立起韌性思維。書中還為我們介紹了自信的力量、人際關系的力量、恢複的力量、使命感的力量和成長的力量以及環境的力量。如果大家感興趣可以看一下原書。

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