首先這期是HBW公共賬号很早期發的，後面的童鞋們大部分都沒有看過，但内容特麼的太重要了，H導師把那些常用的泰拳英文單詞給你歸納總結，并機智的用一堂歐式泰拳課的流程給你串起來！總問什麼是歐式泰拳的盆友們，你比較一下純泰式泰拳的訓練，這次懂點沒？珍惜吧！

這堂課，掃盲你所有困惑鳥語

“上着泰拳外教的課，是不是經常被他突然脫口而出的指令弄的暈頭轉向，必須得看着他的示範動作才知道該做啥？！終于！就在今天，你即将擺脫慢半拍的節奏，給你爆出神秘的歐式泰拳課是什麼樣的！既滿足你的好奇，又讓你聽懂外教的鳥語！”

幹貨

在歐洲 歐式泰拳課 的上課流程是這樣的

準備

走進拳館（gym），你第一件要做的事就是在上課前纏好綁手帶（hand wraps），帶上護踝（ankle support）然後開始泰拳（Muay Thai）課，正式開始。

熱身

教練（coach/instructor）會讓你先熱身（warm up）慢跑（jogging）幾圈，中途會時不時叫你輪流換着做仰卧起坐（sit ups）、俯卧撐（push ups）、蹲起（squat），有時候教練會安排跳繩（skipping）來代替上面的環節。

主環節

熱身之後就是打空擊（shadow boxing）了，你需要拿着小啞鈴（hand weights），假想對手（opponent）存在你面前，然後對空氣做出相應的攻擊（attack）或防守（defence）

之後教練會讓大家找到各自的同伴，一個人帶好腳靶（kick pads）和腰靶（belly pad）、先給另一方扶靶（holding pads），扶靶的人被稱為靶師（pad man）。

另一人帶上拳套（gloves），為了增加難度，更加鍛煉心肺功能（cardio），嚴格的教練會讓打靶者帶上護齒（gum shield或者mouth guard），然後開始打靶（hit the pads），輪流各打5回合（rounds）

當然如果隻練習拳法的話，靶師會給你扶手靶（focus mitts），低掃練習也有專用的低掃靶（low kick shield）

在每回合的結束前教練一般會要求學生做連續掃踢的練習，把體能沖到極限。

技巧

在這H導師親自演示送你一套拳腿組合(combination)：左直拳（jab） 右膝（right knee） 左擺拳（left hook） 右直拳(cross) 換步（switch）左掃踢（left round house kick） 右直拳（right cross） 左勾拳（left uppercut） 右腿掃踢（right round house kick）

當然，訓練中必不可少的肘擊（elbow）技巧去配合纏鬥（clinch）來使用

正蹬teeb/front kick /push kick可以有效破解泰拳中的其他武器。

在打靶之後，教練有時會安排一些固定技巧的（technique）攻防練習，來強化訓練者的熟練度。

對戰裝備

穿好铠甲，才能放心開戰。帶好護腿（shin guard），護裆（groin guard）護齒（gum shield或者mouth guard）

涉及到一些特别技巧練習時，要帶上護頭（head guard）和護甲（protection vest）

技巧練習

記得随時保護好自己，即使是輕度的技巧練習，你也一定要随時保持手拿高（hand ups）、下巴放低（chin down），養成好的習慣

技巧練習不僅是攻防練習，還包括那些看似簡單的細節技巧，但實際決定着勝敗。上步（Step in）、前進（Forward）、後退（Backward）、斜線步伐（diagonal footwork）是極容易被職業（professional）和業餘愛好者（amateur）所忽視的重要練習

技巧防守

防守（defence）同樣重要，提膝防守（block）

技巧閃躲

後仰躲閃（lean back）

滑動閃躲（slip）

防守反擊

躲閃後的低掃反擊（counter）熟練運用後，你的戰鬥力會倍增

躲閃後的組合技反擊，讓對方猝不及防

技巧練習實際并不那麼激烈，對于激烈的打靶練習來說，他其實是緩和的，算是短暫的休息。（記住歐洲的訓練中最多你有兩次統一喝水的機會，下課之前你是不可能坐下的）。

體能練習

随後是體能練習（fitness training），多數會做循環運動（circuit），種類非常多，比如利用沙袋進行打擊（bag work），或者徒手等等，有很多厲害的老師根本不需要提前準備，就能保證你365天每天練習内容不同

泰拳文化

通過對訓練環節時長的控制，有時教練會擠出時間，在課程中溶于泰拳文化，會教給你拜師舞（Wai Kru）和古泰拳（Muay Boran）

H導師親身露肉演示拜師舞

肌肉拉伸

在訓練的最後，是肌肉拉伸（stretching），千萬不要忽略這一環節，運動後不拉伸，就好比，用完槍之後不擦會生鏽。

還有，歐洲專業的教練從不會拖堂

現在下課，吼吼～

你的關注與轉發

是我們持續前進的動力

一起變成最棒的勇者吧

HBW始終與你同在

推薦“格鬥迷”平台：

格鬥資訊寶典，掃他就夠了！

關注hbwfightclub

H導師教學視頻官方首發平台

（專注發布純格鬥幹貨與精彩活動）

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!