首先這期是HBW公共賬号很早期發的,後面的童鞋們大部分都沒有看過,但内容特麼的太重要了,H導師把那些常用的泰拳英文單詞給你歸納總結,并機智的用一堂歐式泰拳課的流程給你串起來!總問什麼是歐式泰拳的盆友們,你比較一下純泰式泰拳的訓練,這次懂點沒?珍惜吧!
這堂課,掃盲你所有困惑鳥語
“上着泰拳外教的課,是不是經常被他突然脫口而出的指令弄的暈頭轉向,必須得看着他的示範動作才知道該做啥?!終于!就在今天,你即将擺脫慢半拍的節奏,給你爆出神秘的歐式泰拳課是什麼樣的!既滿足你的好奇,又讓你聽懂外教的鳥語!”
幹貨
在歐洲 歐式泰拳課 的上課流程是這樣的
準備
走進拳館(gym),你第一件要做的事就是在上課前纏好綁手帶(hand wraps),帶上護踝(ankle support)然後開始泰拳(Muay Thai)課,正式開始。
熱身
教練(coach/instructor)會讓你先熱身(warm up)慢跑(jogging)幾圈,中途會時不時叫你輪流換着做仰卧起坐(sit ups)、俯卧撐(push ups)、蹲起(squat),有時候教練會安排跳繩(skipping)來代替上面的環節。
主環節
熱身之後就是打空擊(shadow boxing)了,你需要拿着小啞鈴(hand weights),假想對手(opponent)存在你面前,然後對空氣做出相應的攻擊(attack)或防守(defence)
之後教練會讓大家找到各自的同伴,一個人帶好腳靶(kick pads)和腰靶(belly pad)、先給另一方扶靶(holding pads),扶靶的人被稱為靶師(pad man)。
另一人帶上拳套(gloves),為了增加難度,更加鍛煉心肺功能(cardio),嚴格的教練會讓打靶者帶上護齒(gum shield或者mouth guard),然後開始打靶(hit the pads),輪流各打5回合(rounds)
當然如果隻練習拳法的話,靶師會給你扶手靶(focus mitts),低掃練習也有專用的低掃靶(low kick shield)
在每回合的結束前教練一般會要求學生做連續掃踢的練習,把體能沖到極限。
技巧
在這H導師親自演示送你一套拳腿組合(combination):左直拳(jab) 右膝(right knee) 左擺拳(left hook) 右直拳(cross) 換步(switch)左掃踢(left round house kick) 右直拳(right cross) 左勾拳(left uppercut) 右腿掃踢(right round house kick)
當然,訓練中必不可少的肘擊(elbow)技巧去配合纏鬥(clinch)來使用
正蹬teeb/front kick /push kick可以有效破解泰拳中的其他武器。
在打靶之後,教練有時會安排一些固定技巧的(technique)攻防練習,來強化訓練者的熟練度。
對戰裝備
穿好铠甲,才能放心開戰。帶好護腿(shin guard),護裆(groin guard)護齒(gum shield或者mouth guard)
涉及到一些特别技巧練習時,要帶上護頭(head guard)和護甲(protection vest)
技巧練習
記得随時保護好自己,即使是輕度的技巧練習,你也一定要随時保持手拿高(hand ups)、下巴放低(chin down),養成好的習慣
技巧練習不僅是攻防練習,還包括那些看似簡單的細節技巧,但實際決定着勝敗。上步(Step in)、前進(Forward)、後退(Backward)、斜線步伐(diagonal footwork)是極容易被職業(professional)和業餘愛好者(amateur)所忽視的重要練習
技巧防守
防守(defence)同樣重要,提膝防守(block)
技巧閃躲
後仰躲閃(lean back)
滑動閃躲(slip)
防守反擊
躲閃後的低掃反擊(counter)熟練運用後,你的戰鬥力會倍增
躲閃後的組合技反擊,讓對方猝不及防
技巧練習實際并不那麼激烈,對于激烈的打靶練習來說,他其實是緩和的,算是短暫的休息。(記住歐洲的訓練中最多你有兩次統一喝水的機會,下課之前你是不可能坐下的)。
體能練習
随後是體能練習(fitness training),多數會做循環運動(circuit),種類非常多,比如利用沙袋進行打擊(bag work),或者徒手等等,有很多厲害的老師根本不需要提前準備,就能保證你365天每天練習内容不同
泰拳文化
通過對訓練環節時長的控制,有時教練會擠出時間,在課程中溶于泰拳文化,會教給你拜師舞(Wai Kru)和古泰拳(Muay Boran)
H導師親身露肉演示拜師舞
肌肉拉伸
在訓練的最後,是肌肉拉伸(stretching),千萬不要忽略這一環節,運動後不拉伸,就好比,用完槍之後不擦會生鏽。
還有,歐洲專業的教練從不會拖堂
現在下課,吼吼~
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