對子宮這個器官，大部分女性是又愛又恨的，生兒育女缺了它，是萬萬不可的。

但每月月經來潮後，帶來的痛經、腰酸等，又實在是磨人。等到了更年期，月經總算是不來了，本以為可以松口氣，但子宮卻又開始新的“作妖”。

本來呢，盆底組織和各種韌帶會像一個吊床，把子宮“托”起來，讓它可以穩穩呆在盆腔的中央。

但是，因為各種原因，支撐着子宮的組織、韌帶“松”了，這就導緻子宮不能維持原本的位置，向陰道方向下墜。于是，就出現了子宮脫垂

根據子宮脫垂的嚴重程度，可以分為3大類:

• I度

輕：宮頸外口距離，陰道瓣邊緣<4cm，但沒有到達陰道口。

重：可以在陰道口看見宮頸。

• II度

輕：宮頸脫出陰道口，但宮體還在陰道内。

重：部分宮體也出現在了陰道口外。

• III度

宮頸和宮體全部脫出陰道口。定期做婦科内診，就可以及早發現子宮下垂。

不僅如此，III度子宮脫垂的患者還會伴随着排尿障礙、尿失禁、便秘等問題，以及性生活障礙。

雖然不是每個女性都會出現子宮脫垂，但随着年齡的增長，出現子宮脫垂的概率會越來越。因為盆底組織的逐漸松弛，功能的逐漸退化都會導緻、加重子宮脫垂。

子宮脫垂多見于中老年女性，國内學者報道的患病率不一，總體約30%左右。

除了年齡外，有以下情況的女性還會增加子宮脫垂的發生概率：

1、懷孕、分娩

特别是難産，以及分娩後，過早進行重體力勞動，對盆底肌的傷害更大。

經陰道分娩次數越多，子宮脫垂的風險越高。這也是為什麼老一輩中，相當多的女性會出現子宮脫垂的原因。

2、卵巢功能減退

進入更年期後，由于卵巢功能減退導緻雌激素分泌減少，會使盆底支持組織變得薄弱、松弛。

3、腹壓增加

如慢性咳嗽、便秘，頻繁地舉重物、腹型肥胖等會因為增加腹腔的壓力，而給子宮的支撐組織額外的壓力。

總之，在以上因素的影響下，拴着子宮的“橡皮筋”松了、撕裂了，子宮脫垂就不難預料了。

子宮脫垂，說白了就是，支撐的韌帶和盆底組織松弛導緻的。所以，專門鍛煉盆底肌的凱格爾運動就非常适合作為自我治療手段了。

凱格爾運動是預防、治療子宮脫垂的有效物理方式，适合所有子宮脫垂患者。

1、首先，我們要找到盆底肌的位置

可以試着在尿尿的過程中，突然中止憋住，然後慢慢恢複繼續尿尿，在此過程中動作的肌肉就是盆底肌了，一定要找準，不然白練了

注意了！中止憋尿的動作隻是幫助你們找到盆底肌的位置在實際鍛煉中，一定不能憋尿！

2、接下來，教大家如何運動

• 姿勢:

初學者平躺在床上，雙臂在身體兩側，雙膝微曲并攏。

當你越來越熟練後，就不拘泥于姿勢了，不管躺着，還是坐着、站着都能不動聲色的悄咪咪進行。

• 運動:

I類(慢肌)肌肉鍛煉方法:

以自身盆底肌最大力量的50%的力度，收縮3-5秒後，放松3-5秒，重複2-3組。

II類(快肌)肌肉鍛煉方法:

最大力量連續收縮5次(每秒1次)，然後休息10秒，重複2-3組。

• 頻率:

I類、II類訓練交替進行，一天3次，每次間隔時間大于3小時。

• 注意:

①做凱格爾運動之前，一定要先排空尿液，不能在有尿的時候進行鍛煉；

②練習時注意呼吸，避免憋氣的現象；

③練習要循序漸進，根據自己的身體情況進行練習，避免訓練過量；

④練習中出現腰部疼痛或者其他不适的反應，立刻停止訓練。

凱格爾運動沒有副作用，無需費用，而且适合所有子宮脫垂的患者，真可謂是安全又經濟的治療方式。

一般來說，堅持凱格爾運動8周後，盆底肌的收縮功能就會有明顯改善，但貴在堅持。

對于沒有伴随症狀的I度、II度子宮脫垂患者來說，堅持凱格爾運動就能有很好的改善作用。

但對于III度重症或者有伴随症狀的患者來說，除了堅持做凱格爾運動外，還需要接受其他的治療，比如放置子宮托，甚至必要時還需要手術治療。

不過，不用擔心，手術并不是單純地切除子宮。目前，治療子宮脫垂的手術方式上，有許多保留子宮的治療方法。

最後，大姨要提醒各位小夥伴的是，預防依舊是最好的治療。

所以，在預防子宮脫垂上，就應該要避免過多妊娠及分娩，及早治療會增加腹壓的疾病，避免繁重勞作，堅持做凱格爾運動！

學到新知識了，記得給大姨“點贊”

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