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睡前很餓吃什麼比較好

生活更新时间:2024-11-24 22:27:23

大家有沒有遇到這種情況

一到睡覺前，肚子就開始“叫嚣”

就算是做了思想鬥争

最後可能也還是吃吃吃

睡前很餓吃什麼比較好（睡前餓了吃or不吃）1

但是睡前吃東西

不僅僅會讓你變肥

還有這些危害需要注意

睡前吃東西有哪些危害？

1、首當其沖的肯定是，吃太多導緻的飽脹感會影響睡眠，影響正常入睡；

2、吃飽後躺下，不利于食物排空，影響消化，嚴重的可因橫躺導緻食物從胃反流到食管，引發胃食管反流病；

3、睡前吃東西更容易讓我們發胖。讓我們在睡眠狀态時，身體處于低代謝狀态，熱量無法消耗，比白天更加容易轉化成脂肪存于皮下，從而導緻肥胖。

睡前很餓吃什麼比較好（睡前餓了吃or不吃）2

晚上真的好想吃東西！

怎麼破？

有些夥伴總是一到晚上就肚子餓，不吃點就難受。

想要戒掉睡前吃東西，首先要改掉“晚餐餓肚子”這個習慣：

1、在晚餐中加入飽腹感強的食物，如蛋白質類，粗纖維類；

2、注意避免晚餐期間喝大量水、含咖啡因或酒精的飲品。

怎麼做才能減少吃夜宵帶來的危害？

當然，也有部分人是因為工作或者其他原因而不得不吃夜宵，這時就需要選擇正确的夜宵食物和夜宵時間。

清淡、易消化的食物

夜宵可以選擇清淡、易消化的食物，盡量降低胃和肝髒的負擔。建議選擇清湯類的半流質食物，如片湯、馄饨、牛奶等

适量、不要貪嘴

食管和胃之間有條環形肌束，平常能防止胃裡的食物回流，避免胃酸腐蝕食管。但如果晚上吃太多的話，平卧睡覺時，胃内容物很容易反流，出現發酸、燒心的症狀。

吃完，不要立即入睡

當我們吃完夜宵，可以适當走一走，活動30分鐘到1小時再入睡，這樣做會減少消化不良的情況。

睡前很餓吃什麼比較好（睡前餓了吃or不吃）3

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