“回眸一笑百媚生”，多少次回眸一瞬間，讓時間定格，奇妙的愛情就在這一刻發生了，如果你因為一塊肌肉的損傷，無法回眸，錯過一段佳緣，那就嗚呼哀哉了！！！

今天我們就來說一說"回眸一笑"的姿勢發生疼痛，究竟是怎麼回事？仔細分析，這個動作其實是脖子的同側側屈 同側旋轉。而這其中涉及到疼痛，最明顯的一塊兒肌肉就是肩胛提肌.

肩胛提肌是一塊非常小的肩胛帶肌，可能比起很多大的肌肉來說，它都可以被忽略。可是它卻是最易引起頸部疼痛和肩部疼痛的肌肉之一，是肩胛帶肌肉群中最常受損的肌肉之一。

肩胛提肌位于頸項兩側，肌肉向上部位于胸鎖乳突肌深側，下部位于斜方肌的深面，為一對帶狀長肌，起自上4塊頸椎的橫突，肌纖維斜向後下稍外方，止于肩胛骨上角和肩胛骨内側緣上角附近。有上提肩胛骨并使肩胛骨下回旋的作用，若是肩胛骨部位止點被固定住，肩胛提肌會協助頸部向同側轉動，兩側同時作用可以控制頸部的屈曲動作。

損傷原因

許多事都可讓肩胛提肌出現問題，如持續的使肩膀提高，肌肉持續性維持在縮短的狀态以及肌肉酸痛和暴露在寒冷的環境中。如倒身睡覺并且沒有枕頭支持你的頭部、低枕頭的側身睡覺等、打字時朝着一個方向看副本、将電話夾在頭與肩膀之間。

由于肩胛提肌能升高肩胛帶，因此在壓力之下它也會發生靜态運動，因為人在應對緊張時經常提肩。

肩胛提肌受傷幾個典型特點

1.疼痛區域；

彌漫在肩頸背部，尤以肩頸角（就是肩頸拐彎處）、肩胛骨内側緣疼痛明顯；

而這又是臨床上許多客戶最為困擾的疼痛區域。

2.脖子僵硬；

無法左右旋轉，頸椎活動受限，嚴重者伸直表現為“頸強直”；

“頸強直”最重要的肌肉就是肩胛提肌；

患者有時候會描述為“怎麼動都疼”，其實是因為“怎麼動都會涉及倒側屈和旋轉這些動作。

3.“回眸一笑”、“倒車疼痛”，其實就是肩胛提肌主動收縮産生疼痛；

當你有一天發現自己“倒車”時不能回頭，硬扭出現疼痛；

或者回眸一笑不能完美扭頭，必須要靠扭腰（脊柱骨盆代償）才能展現時，也要看看肩胛提肌是否出了問題。

肩胛提肌精準拉伸

肌肉緊繃的症狀

·頭部無法扭轉。

·下巴無法觸及肩部。

·後腦勺疼痛。

·頸部出現扭結。

柔韌性測試次

頭部能夠扭轉接近90度，頸部該能向兩側彎曲接近45度。

警告

如果這一運動的導緻頸部疼痛，請立即停止

動作要領

重複2到3次

常見錯誤

·坐姿不端正。（如果坐立時彎腰駝背，拉伸效果就會遠不及端坐時的拉伸效果。洋意頭部的扭轉。頭部扭轉45度時，頭部便開始向前彎曲，必須确保身體所有部位都在一條線上，這樣，肌肉拉伸的角度才不會出錯）

·頸部縮緊，而不是頭部向前、向下運動。

·頭部扭轉的角度不正确。

·沒有沿着鼻尖至膝蓋的方向運動。

說明

如集其他肌肉緊繃，肩胛提肌則很難拉伸。如果這個運動對你來說有難度，請試着先拉伸斜方肌和枕下肌群。

以上是靜态拉伸，小編更推薦你們用動态拉伸，個人覺得比靜态拉伸更能持續舒緩的效果。動作要點：頭部的姿勢維持不變，同一側的手往上舉高，再移動回來，利用肩胛骨旋轉的動作進行肩胛提肌的伸展。

臨床上，肩胛提肌緊繃常常伴随着胸小肌緊繃。緊繃的胸小肌改變後方肩胛骨的正确位置，進而導緻肩胛骨肌肉的效能降低，若是又加上聳肩姿勢，那麼肩胛提肌的緊繃僵硬在所難免。

日常預防：

1，合适的枕頭，枕枕頭不能過高

2，後背挺直，頭不向前伸，正身面對電腦屏幕。

3，不長時間低頭玩手機，工作，學習，玩遊戲每半小時休息活動片刻。

4，不單肩背包。

5，不躺床上看電視，看手機，看書等。

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