不健康的生活方式

會給頸部帶來許多困擾

如何解決頸椎痛

來聽專家仔細講解

陳麗霞 主任醫師

中國醫學科學院北京協和醫院

物理醫學康複科

絕大多數頸痛與肌肉有關

加強肌肉牽伸和力量鍛煉、進行姿勢調整，可以預防頸痛的反複發生并減輕緩解頸部的疼痛！

長時間使用電腦會導緻頸痛

長時間使用電腦容易導緻圓肩，緻使胸椎更加後凸、頸椎更加前凸。肌肉長期處于被拉伸的狀态會導緻血管發生閉塞、血流減少，長此以往容易形成肌肉纖維化，造成極慢性的頸背疼痛，嚴重時還會牽扯到肩和後背。

專家建議：使用電腦時要注意姿勢，在平視的基礎上稍微往下一點；每使用一小時，需起身活動使肌肉得到放松。

動作一 展翼

直立位或坐位均可，肘關節屈曲90度後夾緊大臂并盡量外展，靠近兩個肩胛骨時保持3-5秒後複原。一組做10-20個，每天2-3組。

外展要在無痛範圍或自己能承受的微痛範圍内進行，痛感強烈時需停止動作！

動作二 蝴蝶式

保持站位或坐位，雙方抱于枕後。呼氣時收縮，吸氣時打開，一組10-20個。

長時間使用手機導緻頸痛

長時間低頭使用手機，伸肌處于緊張狀态，屈肌保持收縮狀态，會導緻肌纖維縮短、表面血管閉塞和血流減少，引起肌肉筋膜的炎症，導緻疼痛。

動作一 縮脖子

保持直立位或坐位，挺胸擡頭，使自己的下颌盡量後縮，保持20秒。可以幫助改善頸部曲度異常，使肩胛提肌、斜方肌的肌肉得到鍛煉。

動作二 頸部拉伸

頸部拉伸動作使頸椎被動地向一側彎曲，可以牽拉側方的胸鎖乳突肌，打開側方椎間孔。注意要在脊柱的中立位上做牽伸，每次動作保持20秒。

落枕導緻頸痛

落枕是頸部小關節嵌頓後，機體采取的保護應激反應，使周圍肌肉産生的保護性痙攣。落枕的根本原因是頸椎的穩定性欠佳。

動作一 促進旋轉

落枕急性期過後可以做促進旋轉動作。以不能向右轉為例，頭部向左轉，手放在左臉向右推産生對抗，保持5秒，放松後再用左手推左臉慢慢越過受限的角度。

動作二 促進擡頭

将毛巾放在頸後，前面拉緊，慢慢擡頭。通過肌肉的收縮放松促進小關節回位，緩解落枕症狀！

專家提示：鍛煉肌肉可以使頸椎更加穩定，減少落枕的情況！

頸痛原因雜又多，确定緣由是第一

選好動作常鍛煉，保護頸部身體佳

健康提示：請出門戴口罩、勤洗手、多通風、少去人群密集處。

健康之路

《做好鍛煉對抗疼痛》（上）

播出時間：7月7日 18:05

更多相關精彩内容

“冬吃蘿蔔夏吃姜”，專家教您姜的正确打開方式！|健康之路

流感高發季來襲，有老人和小孩的家庭請注意：清潔和消毒你做對了嗎？丨健康之路

3個測試看您是否面臨跑步膝問題，專業教學帶你無憂跑步～｜健康之路

血脂高，身體健康亮紅燈！這5招教您輕松控血脂！丨健康之路

A型性格、讨好型人格容易引發心髒病！做測試判斷自己有沒有風險吧~|健康之路

掃掃二維碼 送你一個專業健康知識普及平台 ↓↓ ↓↓

監制 / 闫東 主編 /劉銘 黃麗君

編輯 / 沈子傑 任夢瑤 郭曉霞

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!