夏天，很多人都動起來了，再加上天熱難耐，遊泳就成了不少人的運動首選。

大家都或多或少知道遊泳對身體好，但具體怎麼個好法卻說不出個所以然。今天，小編就借此機會跟大家唠唠遊泳的好處——

對于遊泳，鐘南山院士在談起106歲的老主任時，曾說過：“他每天會堅持遊泳，遊泳可以減輕關節的負荷，同時對心髒也有鍛煉作用。他現在已經106歲，每天還到水裡遊200米……”

正如鐘院士所說，遊泳是一個很不錯的鍛煉方式。具體而言，遊泳可讓身體白撿三大好處：

1、增加肺活量

遊泳時，呼吸頻率要和動作有節奏地配合，迫使每次呼吸都吸得深一些，這就增強了肺組織的彈性和胸廓活動能力。

此外，身體在遊泳時得始終處于水平姿勢，這樣有助于血液回流和全身血液循環，能增加各個髒器的血液灌注和供氧量，對改善心腦血管功能及其他髒腑功能，提高新陳代謝水平有很好的作用。

2、有利于減肥、塑型

想要鍛煉減肥，首推遊泳。

遊泳，既可減輕膝關節壓力，又能高效燃脂，還是“塑形大師”。

在遊泳過程中，人需要克服水的阻力進行全身運動。這樣一來，鍛煉者除了能提高機體的協調性、靈活性及柔軟性以外，還能使四肢、軀幹等各部位的肌肉均衡地增長，從而展現出優美的肌肉線條。

需要注意的是，想要通過遊泳減肥的人，最好每次遊動45分鐘以上。這是因為，45分以上的運動時長，才符合有氧運動的要求，更能取得較好的健身效果。

3、增強抵抗能力

身體長時間浸泡在冷水中，既可以增加熱量的消耗，減少體脂，又可以增強機體對寒冷的适應性和抗病能力。

當然，遊泳雖然好處多多，但也并非人人皆宜。

遊泳雖好，但有3類人不适合！

1、高血壓患者

遊泳是種較激烈的運動，再加上泳池水低于體溫，血管一經刺激，血壓也會随之升高，高血壓患者就容易出現頭暈、目眩、氣喘，進而誘發心絞痛或腦血管疾病。

2、傳染性疾病患者

患有肝炎、傳染性皮膚病、結膜炎等傳染性疾病的人，在病情未治愈之前，最好不要遊泳。

不然的話，這可能會加重病情，甚至會污染泳池水，導緻他人感染，尤其是皮膚有破損的人。

3、空腹、飽腹和酒後人群

前面說了，遊泳是高效燃脂運動，腹内空空就去遊泳，人會因體力消耗過大而引起低血糖，進而出現頭暈、乏力、心慌等症狀，嚴重的還會因此而溺水。

空腹遊泳不好，吃飽後就去遊泳也不好。飽腹遊泳會影響消化功能，可能産生胃痙攣、嘔吐、腹痛等情況。

酒後會大量消耗人體内儲備的葡萄糖，使人出現低血糖的情況。此外，酒後血管擴張，體溫迅速流失，能量消耗加快，則更易溺水。

最後要提醒的是，遊泳前必須熱好身。跑一跑、跳一跳、甩甩胳膊、彎彎腰，活動身體各個部位的關節，這對避免腿部抽筋有很好的幫助。

此外，遊泳的時間也不是越長越好，盡量控制在2小時以内。在遊泳過程中，若出現任何不适，應趕緊上岸進行處理，不要盲目追求靶心率，也不要逞能。

《中國家庭醫生》雜志社新媒體中心

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