前篇文章：情緒療愈深入内在的核心：如實觀照如實說，用“你”旁觀不處理，講述了如何用“你”與你對話，這個方法在情緒比較大比較強烈的時候用最好。

但如果大部分時間并沒有強烈的情緒，那怎麼來用這個方法呢？很簡單，依然是靠感受當下的感受。

先找個安靜、不被打擾的地方，放下一切外在的事物，放松下來，靜靜地感受此時此刻的感受。

當下此刻，你感受一下，你心安嗎？你暢快嗎？你通透嗎？你喜悅嗎？你自由嗎？

誠實地面對自己，誠實地回答自己。

感受當下的感受

如果有，恭喜你，你此刻的狀态非常好，你的内在一定是敞開的、喜悅的、自由的。

如果沒有，也沒有關系。繼續感受當下的感受。

當下此刻，你再感受一下，你有什麼束縛？你有什麼限制？你有什麼不滿？你有什麼放不開？

再次誠實地面對自己，誠實地回答自己。

然後，你去感受一下那個束縛你的東西、限制你的東西，感受一下你對什麼不滿足，你對什麼放不下。

感受到了，就去深入體會一下那個情緒的感受，并用第二人稱“你”對自己說：

你覺得它在束縛你……

你覺得它在限制你……

你覺得你對它不滿……

你覺得你放不下它……

每句話都對自己多念幾遍，多念幾遍之後，這個情緒的感受就會慢慢消融，同時這些情緒背後的原因也浮出水面。

浮出水面的原因就是你内在真實的信念系統，而不是你想象的信念系統，更不是你定義的信念系統。

自己探知自己的内在

探知到你内在真實的信念系統之後，你什麼都不需要做，隻是自己對自己表達，用“你”與你表達。

表達着表達着，一切都會消融，情緒的感受會消融，内在的信念系統也會消融。

每一個情緒都這樣對話，你會發現你越來越能進入自己真實的内在，你越來越能體會到開篇所說的自由喜悅平安。

如果你還感受不到自由喜悅平安，你可以接着問自己。

當下此刻，你可以敞開心懷接納一切嗎？你可以放下一切享受自由嗎？你願意看到處處都是愛嗎？

當下此刻，你願意回到一體之上嗎？你願意全然交托嗎？你願意放下你的頭腦嗎？你願意放下你的掌控嗎？

當下此刻，你願意沖破束縛的牢籠實現重生嗎？當下你可以心無挂礙心無恐懼嗎？當下你可以無限自由流動嗎？

繼續誠實地面對自己，誠實地回答自己。

如果你不願意，你覺得自己不可以，沒關系，繼續感受那個不願意的感受，感受那個自我否定的感受。

經過剛才持續地用“你”與你對話，情緒感受基本上都消融完了，那此時的這個感受應該很微弱，不明顯。越是不明顯的感受就越不适合繼續用“你”與你對話了。

沒關系，此時你可以輕輕地對自己說，你可以的，慢慢來，慢慢放下束縛，慢慢放下限制，慢慢自由流動起來，再也沒有什麼可以束縛你，限制你，此刻你是無限自由的。

來，給自己一個确認，你可以無限自由，你可以享受當下一切無條件的愛，你可以真實地活出自己，你可以放下一切限制無拘無束。

你是無限自由平安喜悅的

如果此刻你确認不了，還有抗拒，沒有關系，繼續用“你”與你對話，直到那個抗拒的感受消融。

抗拒的感受消融之後再自我确認，确認不了再對話，就這樣多反複操作幾次，你一定會有喜悅自由平安。

運用這個方法，整個過程都是自然而然發生的，無需去改變感受，無需去要求自己，更無需全部完成，做到哪裡都行，不做也行，千萬不要把這個方法當成要求，當成标準。

如果你把這個方法當成一個要求去做的話，就不是我寫這篇文章的本意。這個方法完全是自然而然發生的，期間沒有任何要求，沒有任何期待，隻是如實感受誠實表達，完全無為，完全不處理，。

無論你做到哪一步，都是可以的。因為你本身就是自由的，你一直永遠都是自由的，你做與不做都是被允許的，都是自由的。

總結一下，今天講的主要是在情緒感受不明顯的情況下如何進行自我對話。

這個過程是反複的，但有一個很重要的前提，就是誠實如實地對自己表達，來不得半點虛假。這點很重要。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!